правильного

Потепління та перші сонячні промені буквально спонукають нас зняти кросівки з шафи після довгої зимової пори і нарешті вивести наше тіло на свіже повітря. Однак, щоб уникнути можливих травм, бажано правильно вибрати місцевість. Що стосується перетравлення та використання запасів енергії, важливо також врахувати, в яку частину дня бігати, а коли не їсти перед тренуванням. З’ясуйте, яка поверхня найкраще підходить для суглобів і коли ви отримаєте максимум від роботи.

Що нам говорить біоритм?

Коли ми думаємо про те, коли включити біг у свій щоденний графік, ми зазвичай вибираємо між ранком та вечором. Але правда залишається, що наш організм є найактивніший і показує найвищі показники між 11 і 12 годинами дня. Якщо ви можете буквально і буквально втекти тоді, ви перемогли. Обід підбіг не рекомендується лише під час літньої спеки, Коли зовнішні температури досягають піку, повітря стає важким, сонячним, і тіло відчайдушно вимагає зволоження.

Сніданок нас розіб’є

Біг перед виходом на роботу ідеально підходить для тих, у кого з самого початку важкий день і потрібно розпочати. Під час бігу стимулює метаболізм, оксигенує мозок, перевантажує кінцівки, а судинна система забезпечується адреналіном та ендорфінами. Але не забувайте хоча б трохи освіження і не відкладайте свій перший прийом їжі після прийняття душу. Принаймні пригостіться три частини склянки свіжого фруктового соку або крупи. Незаперечна перевага ранкової пробіжки полягає в тому, що якщо ви змусите себе встати з ліжка, ви точно вловите його цього дня. Пізніше вас можуть здивувати робота, сімейні справи чи непередбачені обставини, які затримають ваше навчання.

Вечірня пробіжка приємно втомлена

Якщо ви не берете свою роботу додому, і ви знаходите порозуміння з членами сім'ї щодо занять спортом, сміливо бігайте рано ввечері. Це ідеальний спосіб зняти стрес і очистити травну систему перед вечерею. До того ж у вас буде прекрасне самопочуття, і, завдяки фізичній втомі, ви легко ввечері заснете. Щоб отримати достатньо енергії, не забувайте пити багато рідини протягом дня. Не їжте нічого важчого для засвоєння за дві години до запланованого пробігу - Уникайте особливо волокна та жиру. За півгодини до пробіжки бажано додати цукор, наприклад, з жменею сухофруктів.

Натуральні поверхні найбільш щадні

У вас болять суглоби чи ви вже не в тому стані, як раніше? Вам краще навіть не думати про міські тротуари. Докладіть зусиль і їдьте до великого парку або під сусідній ліс. Що стосується твердості місцевості, то найбільш підходящими є:

Краще уникати цієї поверхні

  • бетон - найбільший ворог для ніг активних бігунів. Він прямий, але неймовірно жорсткий.
  • асфальт - Порівняно з бетоном він десь у десять разів м’якший, але вибирайте його лише в крайньому випадку і дійсно лише зрідка. Його перевага полягає в тому, що ми під час бігу набираємо велику швидкість, і ахілесова п’ята не страждає так сильно. Однак багато тротуарів затоплені певною тенденцією до стоку дощової води, що не приносить нам користі, коли ми входимо, а крім того, це може заважати.
  • професійні бігові доріжки (пластик) - вони знаходяться в залах, тому ними можна користуватися в будь-який час, так би мовити. Однак вони значно твердіші за зовнішні (шлак та глина). Вони слугуватимуть як надзвичайне рішення, особливо у випадку інтервальних тренувань із точно виміряними відстанями.

На якій поверхні ви найчастіше бігаєте? Пишіть в обговоренні під статтею.