Почніть з Різдва! Ми пропонуємо посібник з правильного харчування

Кожен з нас може впливати на своє майбутнє і через більш здоровий спосіб життя для запобігання різним захворюванням. Порада дуже проста. Необхідно збільшити фізичну активність і набути правильних звичок у харчуванні, де мова йде не лише про кількість їжі, а головним чином про якість.

Багато людей чекають, коли Новий рік буде мотивований новорічними зобов’язаннями такі як «Схуднути», «Я дотримуватимусь дієти», «Я не їжу солодощів з сьогоднішнього дня» тощо. Але що чекати Нового року? Починай зараз! Якщо вам вдалося харчуватися здорово і правильно під час Різдва, ви вже перемогли. Це буде непросто, але побачите, воно того варте! І до вашої рішучості до вас як помічник ми пропонуємо посібник із здорового харчування. Ми стискаємо пальці!

різдва

12 балів за правильне харчування

1. Не пропускайте основні щоденні страви. Споживайте приблизно 5 прийомів їжі на день. Краще їжте трохи, але частіше.

2. Збільшуйте щоденне споживання сирих овочів, не забувайте додавати його до кожного прийому їжі

3. Не забувайте про відповідний питний режим

4. Виділіть достатньо часу на їжу. Найкраще споживати його за обіднім столом. Не займайтесь жодною роботою, окрім перегляду телевізора.

5. Відрізнити почуття голоду від почуття "апетиту до добра"

6. Завжди купуйте продовольчі товари відповідно до підготовленого списку. Не купуйте голодними!

7. Ніколи не залишайте в наявності різні смаколики, солодощі чи м’ясні вироби. Натомість розмістіть фрукти та овочі на видному місці.

8. Перед різними святкуваннями та світськими вечірками подумайте, як ви харчуєтесь і вживання алкоголю (алкоголь являє собою зайві зайві калорії).

9. Вибирайте їжу, яка вимагає мало жиру: приготування їжі, приготування їжі в духовці, гриль. Віддавайте перевагу рослинним оліям: оливковій, ріпаковій. Уникайте смаженої їжі, майонезних соусів та надмірного вживання солі та спецій.

10. Їжте рибу принаймні два рази на тиждень

11. Обмежте жирну або солодку їжу (ковбаси, соуси, десерти, випічка, жирні сири).

12. Купуйте низькоенергетичні делікатеси з більшим вмістом клітковини для полегшення вечірнього почуття голоду