"У мене короткі ноги, довгий тулуб і велика широка спина - що теж було моєю силою, тому я віддаю перевагу більш вузькій позі і використовую спину більше, ніж більшість людей" (Ед Коан)

актив

Це висловлювання однієї з великих легенд світу пауерліфтингу - Еда Коани - щодо важливості структурних відмінностей та індивідуалізації технологій. Зокрема, вони обговорили широту позиції в сумо-тязі (1). ОТОЖ, ви не можете пристосуватися до чужої техніки, оскільки ваші таланти можуть бути абсолютно різними. Ваша історія травм. Ваші сильні та слабкі сторони. Але ви повинні знати ЗАКОНИ гарної техніки. Вони не змінюються - якщо вони змінюються, то вони не є законами g Напр. той факт, що ви хочете тягнути вагу по максимально прямих лініях - тому помилкою є те, що вам доводиться обходити коліна разом з вагою під час тяги тощо. Це погана настройка.

Тому закон є, наприклад, дія гравітації - закон тяжіння. Закон не можна порушувати. Ви не можете обрати, що якщо ви стрибнете в повітря, гравітація відштовхне вас кудись ще, в інший час вона повністю кашлятиме на вас. Знову ж таки, правила вправ - це НЕ закони. Їх можна змінювати, модифікувати, ставити під сумнів. Необхідно знати різницю. Інша ікона прекрасно описує все це - Мел Сіфф у книзі "Факти та помилки фітнесу" (2).

ДРУГА ЧАСТИНА

У цій відомій огляді книги "Дар травми" великих авторів Стюарта Макгілла та Брайана Керролла я хочу зосередитись на інших сферах фізичних вправ, які все ще оповиті незнанням, здогадками та викривленням правди.

Я почав з найважливішого і повторюваного - для безпеки вправ (і в основному для виконання), АДАПТУЙТЕ техніку до заданої індивідуальності. Його пропорції, структурні умови, травми, сильні та слабкі сторони. Не ваші уподобання і те, що вам подобається під час тренувань. Не має значення, яку позицію в свій час використовував Ед Коан. Але потрібно всебічно знати, що важливо - як закони і правила, так і різні теорії (наприклад, тримати вагу близько до тіла, не втручатися в нього, теорію DNS про встановлення діафрагми та тазового дна тощо) і навчати відповідно.

Я буду приділяти цьому питанню багато уваги під час підготовки НОВОГО курсу "Наша підготовка до вправ" (http://staraskolaslovensko.sk/), над яким я працюю місяцями. Особисто я думаю, що хороший тренер повинен опанувати цей контекст.

ЧИ БІЛЬШИЙ БІЦЕПС, ЩО ВЕЛИКА ІСТИНА?

В останній частині ми також пояснили на прикладі Брайана, що навіть той, хто важить найбільше кілограмів, може не відразу знати техніку, яка захищає хребет від травм. Як варіант, перед накопиченням аспектів, які вам навіть не потрібно відчувати в даний момент, вони врешті-решт призведуть до збитків. Тому, будь ласка, не копіюйте різні хребти або винятки з правила людей, які можуть легко дати фантастичні вистави таким чином. Питання в тому, як довго і який податок сплачують/сплачують особи. Ви не прокидаєтесь з ними вранці. Ви не знаєте, на яку болючу гримасу вони одягають шкарпетки.

Ми робимо тести і зробили!

Блять. Ми не фізіотерапевти. І не існує єдиного загального "перевірки руху" для всіх за будь-яких обставин з точки зору результативності (або навіть запобігання травмам загалом). Там тренер повинен мати кращий огляд або співпрацю з людьми, які його мають. Мобільність не винна. Не все можна масажувати або класти на місце за допомогою каучуків. Це потрібно індивідуалізувати, адже за допомогою невідповідних рекомендацій ви можете направити людину в неправильному напрямку - або навіть нашкодити.

"Ваші висновки корисні, лише якщо вони точні. Неправильні результати тестів вводять в оману і заплутають, що може призвести до помилкової діагностики з серйозними наслідками ". (Тестування м’язів та функція з поставою та болем; 2005, Ф.П. Кендалл)

Проф. У книзі Макгілл описує помилку в узагальненні тесту глибокого присідання для оцінки рухливості наступним чином: «На глибину присідання значно більше впливає форма розетки стегна та співвідношення довжини стегна до гомілки і тулуба. Два генетичні аспекти, над якими жоден спортсмен не має контролю. "(Дар травми, 2018).

А що, якщо ви зустрінете людину з синдромом FAI (FemoroAcetabular Impingement), який виникає в результаті руху в тазостегновому суглобі? Однак його причиною є не погана рухливість, а найчастіше неправильна форма або. орієнтація шарнірних поверхонь. Знову ж таки, структурна обставина, над якою ви не можете контролювати. Єдине, що ми можемо зробити тренери - це уявлення про існування цього синдрому (тобто освіта), або розкрити цей зв’язок з відповідними та правильно виконаними тестами (для цього потрібна практика) і направити людину до експерта.

У той же час ми повинні розуміти, що коли хтось має глибший отвір у тазостегновому суглобі, це не дозволяє йому так глибоко присідати, як його колега, у якого більш дрібний. У глибинному положенні біоконтакт кульшової западини (лунки) та стегнової кістки (стегнової кістки) значно раніше. Якщо людина хоче силою заглибитися, то таз багатьох людей повинен компенсувати цей контакт рухом - що може призвести до зміни кривизни поперекової області. Справа в тому, хто б не зрозумів: Рішенням є не корекційні вправи, а зміна техніки присідання. На важливість сприйняття цих структур також вказував проф. Коларж на нещодавній 2-й конференції з фізичного та спортивного спорту у Братиславі, а також на конгресі DNS у Празі.

А як щодо добре відомого тесту на дотик до пальця ноги для оцінки рухливості як підколінних суглобів, так і хребтів (але особливо тих підколінних сухожиль, якщо ви знаєте, де шукати). Знову непридатний для певного "населення" - напр. пауерліфтери. Не те, щоб ті люди не пройшли тест, але тест не пройшов їх. Відп. потреби свого спорту.
"Кращі показники дотику до пальців ноги компрометують продуктивність - спортсменам потрібні" жорсткіші "підколінні суглоби, які сприяють підвищенню продуктивності з пружними силами." (Подарунок травми, 2018)
І навіть "функціональне тестування", таке як FMS, може не захистити вас від травм (3). Або може (4). Це залежить від того, в яких журналах ви публікуєте результати свого аналізу (в США чи Великобританії) 😀

МОРАЛ ІСТОРІЇ

Підсумовуючи це. Персоналізація є найважливішим фактором здорового руху. Не намагайтеся перемогти фізику, лише тому, що ви любите певні вправи, і ця техніка приносить вам користь. По-перше, ви не знаєте, чи добре йому все - будьте критиком себе; а по-друге, ви не переможете фізику. Що стосується тестування, майте на увазі, що не існує жодного тесту/скринінгу, який би дав вам повний огляд клієнта (або вас самого). Таким чином, оцінка умов руху НІКОЛИ не закінчується. Це робиться щодня. Кожна вправа також може бути випробуванням. Розум досвідченого тренера знає це і бачить око.