Однією з найвизначніших скарг літнього періоду є скарги циркуляційного характеру

Поділіться статтею

Подбайте про свій кровообіг, їдячи

свій

Однією з найвизначніших скарг літнього періоду є скарги циркуляційного характеру. Ми починаємо помічати тяжкість, набряк, біль і появу варикозних павуків або більш важливих варикозних вен.

Це правда, що при цьому типі захворювання або патології генетичний компонент дуже важливий, але це не означає, що ми не можемо зупинити проблему і допомогти поліпшити її симптоми та розвиток.

Проблеми з кровообігом можуть бути пов’язані з багатьма причинами, і серед них можна виділити нестачу вітаміну Е, надлишок натрію, нестачу калію, зловживання кислою їжею (волокнисте м’ясо), мало клітковини в раціоні, високий рівень холестерину, брак інші вітаміни та мінерали, а також зневоднення.

Здоров’я нашого артеріального та венозного кровообігу тісно пов’язане з нашим харчуванням, і в цьому сенсі в їжі є компоненти, які можуть мати сприятливий або, навпаки, шкідливий.

1. Вигідні компоненти

до. Антиоксиданти: Вони зменшують дегенерацію епітеліальних тканин вен, спричинену (вільними радикалами), допомагаючи підтримувати їх еластичність. Вони присутні у фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та горіхах

b. Клітковина: зменшує всмоктування холестерину і ТГ та запобігає запорам, покращуючи симптоми геморою.

c. Ненасичені жирні кислоти омега 3 та омега 6, присутні в рослинних оліях, жирній рибі, горіхах та авокадо, сприяють зменшенню шкідливого холестерину, а завдяки своєму потужному антиоксидантному ефекту сприяють утворенню колагену та еластину, покращуючи гнучкість та проникність капілярів.

2. Шкідливі компоненти

до. Надлишок натрію (кухонної солі, солоного м’яса, консервів та ковбас) погіршує затримку рідини і, отже, посилює можливий набряк (набряк) на ногах. Навпаки, продукти, багаті калієм (овочі та фрукти), збільшують виведення натрію з нирок і, отже, зменшують затримку.

b. Надлишок насичених жирів і холестерину. На артеріальному рівні це сприяє утворенню бляшок атероми і, отже, артеріосклерозу.

Як зазначено, можна споживати продукти, які допомагають нам зменшити набряк або затримку рідини, пов’язані з цим синдромом, запором і, отже, гемороїдальним компонентом, і навіть поліпшити гладку мускулатуру судин, покращуючи потік і венозний потік крові.

Найбільш рекомендовані продукти при цій патології класифікуються на три групи:

Фрукти: грейпфрут, ананас, диня, лимон, апельсин, ківі, виноград, полуниця, чорниця та малина. Всі вони містять флавоноїди, які покращують опір і тонус вен та зменшують проникність. Вони також містять велику кількість антиоксидантів, які регенерують тканини судин, і багато калію, який збільшує діурез, зменшуючи набряки.

Овочі: гарбуз, морква, мангольд, артишок, шпинат, капуста, помідор, салат. Вони містять провітамін А, який захищає стінки артерій, а також багато калію, який запобігає або зменшує набряки, збільшуючи кількість сечі. У той же час його високий вміст клітковини зменшує всмоктування холестерину та тригліцеридів та запобігає запорам.

Зі свого боку, часник має судинорозширювальну дію, знижуючи артеріальний тиск і холестерин, тим самим запобігаючи утворенню тромбів і цибулі, завдяки високому вмісту кверцетину (діуретичного та захисного для серця та артерій), зменшує проникність та підвищує стійкість капілярів, тому він запобігає і знімає набряки

Зернові культури: жито, що містить вітамін Е та селен, підвищує еластичність стінок та розріджує кров, сприяючи циркуляції. Він також містить багато клітковини, тому також запобігає запорам і покращує геморой. Гречка або гречка містять рутин (вітамін Р), важливий для правильної роботи капілярів та артерій, оскільки він знижує артеріальний тиск та зменшує крихкість капілярів.

На додаток до гарного поєднання продуктів, при патології кровообігу важливо враховувати ряд поведінкових та постуральних заходів, які покращать та виправлять дискомфорт:

- Виконуйте фізичні вправи середньої інтенсивності та регулярно. Найбільш рекомендовані вправи - це ходьба, їзда на велосипеді, плавання, танці та підйом по сходах.

- Не схрещуйте ноги: особливо, якщо ви їдете в автобусі, літаку, поїзді або працюєте довгі години сидячи, оскільки це сприяє венозному застою. Краще відпочивати ногами на платформі.

- На пляжі уникайте спеки в ногах, при перебуванні на сонці протягом багатьох годин тепло розширює судини, що спричиняє або погіршує проблеми з кровообігом та їх симптоми. Бажано засмагати під час прогулянки або прогулянки узбережжям. Плавайте все, що можете, або виконуйте вправи у воді: велосипед, ножиці, обертання щиколотки ...

- Щоб уникнути втоми та важких ніг, приймайте ванну з холодною водою та солями для ванн.

- Не носіть вузький одяг, що перешкоджає хорошій циркуляції ніг, або взуття на високих підборах.

- Вранці, в ліжку, скористайтеся можливістю зробити кілька хвилин гімнастики для поліпшення кровообігу: велосипед, ножиці ...

- Сон з піднятими ногами приблизно на 10 см від серця.

- Якщо ви довго працюєте, сидячи на схрещених ногах, час від часу робіть перерву: витягуйте ноги, станьте на носки, потім спирайтеся на п’яти, йдіть вперед, потім назад.

- Щодня випивайте не менше 2 л води. Не перевищуйте споживання м’яса та тваринних жирів, оскільки вони залишають багато залишків в організмі.

Монтсеррат Перес Піно, директор індивідуальних дієт