Ви дійсно хочете щось змінити, але відчуваєте, що не можете або не можете знайти рішення своєї проблеми? "Речі ніколи не зміниться". "Я нічого не можу зробити". "Так буде завжди". Можливо, ви також знайомі з цими твердженнями. Переконання ніколи, ніколи і нічого не висмоктують всі наші сили; а демони страху просто намагаються стримати нас, створюючи відчуття безнадії та остаточності. Вони шукають нашу найбільш вразливу точку, і, можливо, її знайшли. досі! У нашій статті ми показуємо вам технічні прийоми та стратегії, які допоможуть вам відправити своїх демонів туди, звідки вони прийшли.

Згідно з Берном (2013), у кожного є так званий дитячий, дорослий і батьківський самодержав, тому в кожній людині існує кілька психологічних реалій, які визначають наші стосунки. Коли дитина в нас виходить на перший план у ситуації, ми реагуємо так само, як і крихітна дитина. Батько імітує минулу реакцію одного з наших батьків (або нашого сурогату), а дорослий представляє об’єктивний підхід.

поради

Паралізуючий страх розлуки (тривога розлуки, страх втрати або несхвалення) майже завжди стоїть за стагнацією змін. Коли людиною керують її страхи, доросла частина її розуму відходить на другий план і залишає дитину, яка справді потребує батьків, щоб вижити. Для дитини відмова означає вразливість і, отже, вірну смерть. Можливо, ви протягом десятиліть вірили, що не виживете емоційно, якщо важливі герої у вашому житті, члени вашої родини, ваш партнер чи навіть ваші друзі засуджуватимуть вас або злять на вас. Дайте собі зрозуміти, що ви вже сильна доросла людина, і як задоволення ваших фізичних потреб не залежить від ваших батьків, так це залежить і від вас.

Сам страх не зникне повністю з вашого життя, оскільки це цілком природні емоції. Негативні емоції та думки притаманні життю, але ви можете отримати від них користь. Ми допомагаємо вам більше не контролювати своє життя і показуємо, як набратися сили зі своїх страхів.

Не боріться з демонами страху

Можливо, ти занадто багато думаєш про свої страхи і вбиваєш занадто багато енергії для боротьби з демонами. Проблему викликає не сам страх, а боротьба з нею. Якщо ви визнаєте, що ця емоція вже існує, хочете ви цього чи ні, ви також завдасте першого удару демонам.

На папері з ними

Демони страху бояться у світлі, тому витягнення їх із тіні (з глибини думок) може стати ефективним способом їх подолання. Щоб дійти до більш спокійного стану свідомості, складіть список страхів. Багелл може здатися невеликою практикою, але повірте, це допоможе узагальнити ваші страхи, і тому вони не будуть продовжувати кружлятись у вас в туманній, ганебній формі.

Запишіть усі страхи, які приходять вам на думку, коли ви думаєте стати на захист себе.

- Боюсь, вони будуть на мене злитися. - Я боюся, що втрачу все. "Я боюся відмови". Ви, мабуть, вважаєте, що такі типи страхів є для вас унікальними, але це неправда. Майже всі ми схильні дивитись на інших ззовні і думати: "наскільки він впевненіший і сміливіший за мене". Знаючи про те, наскільки ми боязкі, іноді важко пам’ятати, але майже

Пам’ятайте: ми уподібнюємо свій внутрішній світ тому, що бачимо на поверхні.

Самозаспокоєння

Більшість з нас у своєму повсякденному житті використовують шкідливі мантри страху: «Я боюся», «я не здатний на це», «це занадто важко», «неможливо знайти рішення для цього»; яку ми граємо в своїй голові знову і знову, поки страх повністю не паралізується. Замініть власні мантри страху ефективними визвольними реченнями, яким ми вас зараз навчаємо:

Всі бояться в період розвитку особистості.

Цей страх зникає, як тільки я виступаю на свій захист.

Тим часом краще діяти і боятись, аніж жити в каліцтві своїх страхів.

Я маю зробити перший крок, злякавшись.

Повторюйте їх в роздумах або, якщо є можливість, вголос кілька разів на день. Ці твердження заспокоїть вас, оскільки вони відповідають дійсності.

Ви можете повторити вищезазначені речення в будь-який час, коли відчуєте, що саме цей шлунок спазмований.

Якщо ви помітите, що ваш розум знову починає ковзати в режим «Я не можу», зупиніться, зробіть кілька глибоких вдихів і повторюйте наведені вище твердження, поки не заспокоїтесь. Щоразу, роблячи це, ви ще більше закріплюєте істину.

Об’єктивна

Нарешті, дуже важливо ставити цілі, навіть якщо ви не почуваєтесь досить сміливими.

Якщо ви почекаєте, щоб почуватись трохи краще, сказавши, що ви будете більш мотивовані, ви, швидше за все, відкладете це на вічність. Якщо, навпаки, ви ставите собі за мету, рівень сміливості все ще може бути дуже низьким, але ваші емоції швидко наздоганять рівень мотивації.

+ 1. Виникнення та подолання гніву

Оскільки демони страху бояться втратити контроль, їх часто вражає по голові інша сильна емоція - гнів. Гнів можна скерувати на себе: самовину - це природна реакція людини на певному рівні, але коня легко перебороти.

Якщо ви злитеся на тих, хто зміцнив демонів, скільки б самоконтролю не було потрібно, протистояти бажанням вкусити їм голови. Видайте свій гнів наодинці або в компанії того, з ким почуваєтесь у безпеці. Скажіть все, що ви досі тримали в собі. Для цієї вентиляції ви можете використовувати фотографію джерела конкретної проблеми або щось, що допоможе вам побачити це перед собою. Вам також знадобляться деякі фізичні клапани, оскільки фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфіну. Надуйте подушку або боксерську грушу; вийти на пробіжку або в сад, прибрати, виконати домашні справи тощо. Виберіть щось, що порадує вас.

Пам’ятайте: ваша мета - не помститися і не викликати гнів на інших. Ваша мета - поділитися з ними своїми почуттями та потребами сміливо, спокійно та вдумливо.

Використана література:

Берн, Е. (2013): Людські ігри. Фон Оренда, Будапешт.

Вперед, С. (2014): Токсичні батьки - як позбутися їх болісної спадщини та повернути своє життя? Фон Оренда, Будапешт.

Вперед, С. (2016): Токсична свекруха та свекор - Як захистити наші стосунки від їх руйнівного впливу? Фон Оренда, Будапешт.