дослідники

  • марафон
  • біг
  • кросівки
  • тренування
  • серце
  • здоровий
  • хвороба серця
  • спорт
  • спортсмен
  • дослідження
  • Здоров'я

Не випадково біг є одним з найпопулярніших, оскільки він рухає всім тілом, тренує серце, легені та ноги, і не вимагає ніякого спорядження або отруйної дорогої фітнес-картки, лише ваша сила волі - і хороша взуття для бігу - обов’язково.

Багато з них бігають лише на рівні хобі або для схуднення, але ті, хто є активними учасниками марафонів, можливо вже переконались на власній шкірі, що тривалі види спорту роблять для організму набагато більше, ніж підтримка загальної фізичної форми.

Було обстежено стан здоров’я марафонців

Дослідники з Університетського коледжу Лондона та Barts Health NSH вивчили групу із 138 людей, яким було спільне, що всі вони готувались до першого марафону у своєму житті. “Біологічний вік” аорти, найбільшої артерії людського тіла, контролювали за допомогою МРТ та УЗД до та після тренувань.

У міру дорослішання людини аорта стає все більш жорсткою, що збільшує ризик серцевих захворювань, інфаркту або інсульту, тому попередження про це слід сприймати дуже серйозно. Дослідження чітко показали, що марафонські тренування не лише уповільнюють, але й можуть змінити цей процес жорсткості, тому експерти рекомендують якомога більше довготривалих рухів тим, хто піклується про своє здоров’я серця.

Всі починання важкі

Біг марафону - це вид спорту на великі дистанції, особливої ​​витривалості та сили волі та екстремальних фізичних навантажень, тому кожен, хто ніколи не регулярно бігав або не хоче стартувати зараз, повинен рахуватися з досить малими шансами без великої підготовки та розумових настроїв. бути задоволеним.

Хоча багато людей ковзають через це, духовна підготовка - це така ж частина життя марафонців, як і тренування, оскільки вам доводиться постійно встановлювати свої цілі, якщо щось не вдається, вам потрібно рухатися далі і спробувати знову.

Терпіння створює марафонця

Експерти сходяться на думці, що не можна стартувати без терпіння, наполегливості та мотивації, але з ними будь-хто може стати марафонцем. Поступовість дуже важлива, оскільки бігун-початківець повинен спочатку досягти невеликих дистанцій, щоб уникнути важких фізичних навантажень та травм.

Тренери рекомендують 16-тижневу програму тренувань для свіжих бігунів, в якій слід подолати короткі дистанції 1-2 кілометри, а потім, якщо тіло звикло до безперервного руху, довжину можна збільшити.

Важливість розтяжки та розминки також не можна ігнорувати, оскільки м’язи навіть у початківців жорсткіші, тому їх можна легше травмувати під час раптових вправ.

Стаття продовжується після рекомендатора

Перед великим марафонським змаганням варто розпочати ще менші бігові перегони, а потім півмарафони, які не тільки спонукають до кращого результату в часі, але ви навіть можете знайти свого нового партнера з тренувань, щоб полегшити підготовку .

Не відбілюйте цей відрізок після запуску: він зберігає Ваші м’язи неушкодженими

Виконуйте вправи на розтяжку після запуску після кожної вправи!