Класично це перше питання, яке виникає у початківця культуриста, але в багатьох випадках навіть наші досвідченіші колеги-спортсмени не можуть вирішити, досягнувши певного рівня, куди йти далі. Давайте подивимось, з чого починати новачкові і як нам продовжувати програму, якщо ми не впевнені у своїй поточній формі.!
М'язи від жиру. або собачий бекон?
Трохи біології
Жирова тканина
- Зберігання енергії. Ми можемо менше використовувати цю функцію, важко мобілізувати жирову тканину як джерело енергії, вона має належні температурні умови (тому плавання в басейні, відносно холодна вода не є хорошим способом спалювання жиру), і для цього потрібні певні окислювальні процеси, які можна розпочати аеробними рухами. Тому людському організму важко використовувати її як пряму енергію, і завдяки нашим древнім захисним механізмам наше тіло починає перетравлювати м’язову тканину як швидке джерело енергії, а не жирової тканини. Ось чому нам порівняно важко позбутися жиру, крім того, що ми легко втрачаємо м’язову масу.
- Механічний захист. Жирова тканина під шкірою захищає наше тіло від холоду та різних фізичних впливів (удари, синці), а жирова тканина навколо наших органів захищає і фіксує наші органи.
М'язові тканини
Висновок:
Завдяки численним науковим маскарадам цього буде достатньо. Я починаю йти?
1) Якщо ви особливо товсті або ожиріння:
2) Якщо ви худі:
Тоді найпростіше рішення - прийняти це. Тим не менше, багато хто помиляється, думаючи, що, оскільки вони більш волокнисті і можуть навіть показати кілька кубиків, вони відразу ж думають, що вони мускулисті, хочуть бути надволокнистими і навіть хочуть спалити що-небудь від себе. Це найкращий спосіб ніколи не бути м’язистим. Почніть натомість худнути, сплануйте собі хорошу дієту для набору ваги, кількість поживних речовин, як орієнтир, повинна бути приблизно. 5 г/цг вуглеводів і 2 г/цск білка на добу. Кількість вуглеводів за необхідності можна збільшувати або навіть зменшувати, кількість жиру майже байдужа, суть полягає у використанні якісних джерел. Якщо ви худі, найкраще зважити: Залежно від ваших здібностей, ви можете розраховувати на певний ступінь жирності, але ви можете досягти більш вражаючого розвитку за відносно короткий час, якщо все буде добре з вашою дієтою та програмою фізичних вправ, і ви залишите достатньо часу для відновлення свого організму.
3) Якщо у вас "середня" статура:
Якщо ви вже досягли рівня, але не впевнені.
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!
Можливо, ви вимірювали свою вагу ввечері, але раніше ваги показували більше. Можливо, ви просто їли плавніше. Але мало інформації, з якої ми, на жаль, не можемо визначити, якою вона була. Але раніше це був 1 кг "подорожньої ваги". Відміряйте себе вранці, після вставання (і туалету).
ви насправді знайшли досить стару статтю. З тих пір часи змінилися: сьогодні це вже не метод «безмасштабно без причини, а потім розколювати себе і таким чином не розвивати нічого за неймовірно довгий час», що спричиняє ефект йо-йо, а повільніший, але постійний розвиток. Тобто про набір ваги потрібно забути, так як ви можете одночасно набирати вагу і втрачати жир. Подробиці: Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу! Я також описав у статті, як мені це робити:) Привіт!
Не завжди потрібно їсти курку. Ви можете їсти фарш з яловичини, риби, тунця, яєць, але навіть свинину при зважуванні. На гарнір може піти все, від картопляного пюре до білого хліба. Для мене повторення серії 3х8-10 спрацювало дуже добре. Додаток для набору ваги працює лише в тому випадку, якщо ваша їжа теж нормальна. Потрібно певне споживання калорій, спробуйте підрахувати, скільки грамів вуглеводів ви з’їдаєте за день. Якщо ви важите 5 грам (перед приготуванням зважте все сухе), підніміть його до 7. Якщо і це не спрацює, збільште також споживання жиру. Досить буде 2 грамів білка на кілограм ваги. Я рекомендую моногідрат з креатину: креатин моногідрат. Спробуйте цей гейнер: Mass Gainer, це мені вдалося!
Я думаю, що бокс і силові тренування працюють дуже добре, і ви можете робити і те, і інше з клітковиною, хоча тренування з обтяженнями зроблять вас більш м’язистими, ніж бокс. Якщо ви можете вибрати лише одну, виберіть те, що вам більше подобається робити. Справа в дієті, фізичні вправи лише допомагають трохи схуднути, це не так важливо, як дієта.
У всіх є такі місця, чоловікам, як правило, найважче схуднути з нижньої частини живота, а жінкам - з сідниць і стегон. На жаль, місцевого спалювання жиру не існує, але за умови чистої дієти ви можете потроху позбутися цього жиру з живота. Вам не потрібно поститись, вам просто потрібно виключити певні продукти харчування (фаст-фуд, цукор, борошно тощо), напої (солодкі безалкогольні напої) і нехай тіло повільно трансформується.
Позбутися від останніх жирових прокладок на тілі найважче. Якщо ви можете виглядати худим протягом декількох тижнів, а може і місяців, ви також можете втратити жир на животі, і якщо він у вас є, вам слід знову мати чисту дієту, помірне споживання вуглеводів, і тоді цей жир не повернеться до ваш живіт, але ви станете мускулистим. Більше про цю тему я писав не так давно: нарощувати м’язи і позбуватися від жиру - одночасно!.
Ох, і не потрібно, ти не повинен погоджуватися ні на що!:) Ось чому ви повинні це робити!:)
Мені подобається те, як ти планував, я писав тут про те, що ти раніше називав повільним скупченням:)
Здравствуйте
Перш за все, я радий, що у вас є ця сторінка
Дуже корисно, і немає жодного Ojan, якого тут не можна знайти.
Отже
Моє питання полягає в тому, чи маю я 193 см. Я тренуюсь близько 1,5 років. 70 фунтів. Я добре розвивався, все, що я зараз, - 90 фунтів.
Я хочу досягти принаймні 100 кіл
Це просто не працює
Мені потрібна була б дуже хороша масова дієта, і, на жаль, тут це, можливо, не вдалося.
Я, мабуть, здогадуюсь, якою буде ваша відповідь, на жаль, але мене цікавлять професіонали - професійні думки, тому я звертаюся до вас
Моя найбільша проблема полягає в тому, що я живу в Швейцарії, і до цього часу я досягла Німеччини
Там справи дешевші
Я просто вже не знаю, що тут розібратися
1кіло індички, яка є найдешевшою 5000 футів
Я вважаю за краще не писати інші інгредієнти
Тож, мабуть, є лише 2 варіанти
1- або я хочу багато
2- чи ні
Думаю, інакше не піде !
Дякую за відповідь
Дуже дякую! Тут немає диявола. Головне - потрібно 4-5 грамів вуглеводів (вівсяний рис, картопля, макарони з непросіяного борошна та хліб тощо). Зрештою, це зовсім не дорого, якщо ви їх готуєте. Досить 2-2,5 грам білка на кілограм ваги, не потрібно їсти 1 кілограм на день. Яйця, індики тощо - це більш дорога частина речі, але, на щастя, натовп походить не від них, а від вуглеводів.
Ще один гейнер може допомогти, хоча, я думаю, ви це знаєте. Я не думаю, що вам взагалі доведеться витрачати багато часу. Я кого дуже дбаю - це я, бо останнім часом я замовляю їжу, бо не встигаю готувати. Якщо у вас є, це варто інвестувати:)
Найкращий спосіб досягти спортивної статури - це аеробні або кардіо вправи у поєднанні з силовими тренуваннями. Я пропоную вам почати важку атлетику і забути про класичний розділ ваги. Кондиціонування - це спосіб життя, що означає, що - з невеликим перебільшенням - вам доведеться дотримуватися цього протягом усього життя. Дієта також не підходить для пересічної людини, оскільки вона втрачає трохи ваги, а потім худне. Секрет полягає в тому, щоб постійно перебувати на здоровій основі, багатої білками, 5 разів на день тощо. для харчування. Думаю, непотрібно дивитись на відсоток жиру в тілі, дзеркало все показує. Почніть тренування з гантелей, ось приклад плану тренувань, але ви можете знайти багато подібних у нашій базі даних.
Минулого року я знову почав тренуватися через 7 років. Я починала дієти з вересня по листопад, тому що кілограми сходили на животі. Я зріст 168 см. Я був 76 кг. Мені було 100 см. У мене був живіт. Я опустився до 70 кг. Потім через роботу я пропустив 3,5 місяці поза тренуванням. Зараз місяць тому я почав знову, також з дієтою 2 кг повернувся 72 кг. Я почав через місяць. знизився до 68 кг. Зараз мій живіт становить 80 см, але я все ще маю на ньому 6-8 кг жиру, більша частина якого на животі, головним чином від пупка вниз. У верхній частині живота вже намічені 4 кістки, але ще є що кинути від пупка вниз.
Моє поточне співвідношення:
Груди: 100см
Має: 80см
Біцепс: 37см
В даний час я приймаю такі:
За 30 хвилин до тренування: L-carni-x 100 000
Під час тренувань: BCAA + Глютамін
Після тренування: 100% сироватковий білок
Протягом дня під час їжі: Multi Pro Plus
Перед сном: 100% протеїн
Харчування:
6 разів на день, 20 г рису, 130 г курячої грудки та овочів.
Я тренуюся 4-5 днів на тиждень і зазвичай завжди після пробудження на голодний шлунок.
Тренування з силовими навантаженнями не підходять для практикуючих кардіо.
Не знаю, товпитись чи ні.
Я думав, що натовп такий.
У мене залишається 6 прийомів їжі на день, на щастя, я можу приймати 3-годинну їжу.
Однак, з 20 г до 60 г, я б збільшив порції рису з курячої грудки до рівня 100-130 г.
Овочі також можна було б приймати 2-3 рази.
Перед тренуванням:
- 100% сироватковий білок 30г
- 100% креатин моногідрат 2г
Під час навчання:
- BCAA + глутамін 5г
Після тренування:
- Jumbo Hardcore 153г
- 100% креатин моногідрат 2г
Зі сніданком:
BCAA + Глютамін 5г
Протягом дня під час їжі:
- Омега 3 капсули 2х1
- Multi Pro Plus
З вечерею:
- Льон
Перед сном:
- 100% казеїновий комплекс
Питання:
- Мені слід продовжувати дієту, а точніше почати худнути?
- Ця дієта хороша плюс прийом добавок?
- Якщо я вас зважу, продовжуйте тренуватися в піст?
Спасибі заздалегідь!
Напакуйте трохи більше м’язів на собі за допомогою більш ретельної дієти для схуднення, яка приблизно. Це між 2-3 г/кг вуглеводів. Дієта з більшою кількістю м’язів набагато легша, якщо вас не влаштовує форма, набагато легше буде формувати речі після схуднення.
Але також було б непогано, якби можна було збирати 1 фунт м’яза на тиждень.: D За 1 фунт на тиждень це буде приблизно половина води, менша частина - це жир і лише мінімальна кількість м’язів. 1 тиждень - це просто не перспектива з точки зору нарощування м’язів, тут варто думати роками, але як мінімум місяцями. Почніть обережно масовувати з помірною кількістю вуглеводів, і якщо у вас справді трохи закінчиться форма, ви знову приймете дієту.
Я радий, що знайшов цю публікацію, я потрапив саме в таку хаотичну ситуацію, про яку йдеться в цій статті.
У січні я розпочав дієту зі 100 кг, використовуючи дієтичну дієту, яку можна знайти на сайті.
При сьогоднішній вазі я вже становив 88 кг, що також включає зріст 187.
Я тренуюся 3 * на тиждень, маю 4 дні, а також активно співаю на змагальному рівні.
Тепер я раптом відніс себе до групи 3, яку прочитав у статті.
Моє запитання полягало б у тому, чи було цього MyoMax чи достатньо, якби я почав використовувати Lean Boss? Або я повинен почати змінити свій раціон або, можливо, навіть зменшити свою вагу?
Цього тижня я пройшов етап поповнення креатину (разом із Scitec Crea-Star), після чого після тренування пішов на білковий коктейль і допомагаю щоденно приймати вітамінну упаковку.
Здебільшого ці два будуть відвертими разом, але якщо підходить лише один, це MyoMax Hardcore або Jumbo Hardcore! go: ці вуглеводи + білок після тренування важливіші за Lean Boss. Вам слід запакувати трохи м’язів у першому раунді, і ви зможете зростити їх, якщо у вас буде спостерігатись трохи більше м’язової маси.
Інтернет-магазин бодібілдингу Shopbuilder
Купівля та замовлення харчових добавок та тренажерів через Інтернет. Помірні ціни, швидка доставка додому. Ми замішуємо, щоб зробити ВАС м’язистим!