дієта

Якщо хтось шукає дієту Дюкана в соціальних мережах, як з кетогенною дієтою, ви також знайдете незліченну кількість записів і цього разу. Десятирічний метод схуднення без голоду дуже популярний на форумах в Інтернеті.

Дієту прописав французький лікар, доктор. Його винайшов П’єр Дюкан. Дієта призначає продукти з високим вмістом білка та вуглеводами, одночасно виганяючи цукор та жир. Калорії не потрібно рахувати, ви можете з’їсти стільки дозволених 100 продуктів, скільки зможете.

РОЗДІЛИ ДІЄТИ

Дієта Дюкана складається з чотирьох етапів, перші два з акцентом на втрату ваги, тоді як два останні зосереджені на підтримці досягнутих результатів. Чотири етапи - це стадія атаки, крейсерська стадія, стадія посилення та стабілізація.

THE фаза нападу Ви можете вибрати з 68 видів продуктів з високим вмістом білка і з’їдати щодня 1,5 столової ложки вівсяних висівок і випивати мінімум 1,5 літра води. Фаза нападу триває 2-10 днів залежно від того, наскільки ви хочете схуднути.

THE крейсерська стадія білковий і білково-овочевий дні чергуються. Ви можете змінювати свій раціон кожні 2-2 або 5-5 днів. Вівсяні висівки слід їсти по 2 столові ложки щодня.

THE етап підтвердження воно починається, коли людина досягла бажаної ваги. Тоді дієта вже не така сувора. Щодня можна їсти порцію фруктів і 2 скибочки цільнозернового хліба. Можна їсти крохмалисту їжу двічі на тиждень, наприклад, макарони з цільної пшениці. Однак у вас також повинен бути день на тиждень, коли ви їсте лише білок.

THE стабілізуюча стадія слід підтримувати один білковий день на тиждень, поки добова доза вівсяних висівок не буде збільшена до 3 столових ложок. На завершальному етапі П’єр Дюкан вже дає більше порад щодо способу життя, щоб не зіткнутися з ефектом йо-йо. Він радить, щоб ми включали принципи дієти у своє щоденне харчування та багато рухались, а не піднімалися сходами.

Рекомендовані страви

Під час дієти рекомендується їсти яловичину, рибу, курку, яйця, нежирне молоко та молочні продукти, сир, йогурт та багато овочів. Наприклад, дозволені брокколі, буряк, гарбуз, баклажани. Їжа, навпаки, повинна готуватися без жиру. На перших двох стадіях заборонено вживати алкоголь.

Знаменитості, які спробували дієту

Найвідоміша послідовниця дієти Дюкана - принцеса Катерина. Дружина принца Вільяма готувалася до цього весілля таким чином, а його діти схудли за допомогою дієти Дюкана навіть після народження. Сестра Кетрін, Піппа, також зобов’язана цій дієті своєю стрункою фігурою, і навіть мати дівчат Міддлтона, Керол, використовує це, якщо хоче позбутися зайвих кілограмів. Актриса Пенелопа Крус та Ніколь Кідман також пробували це.

порада

Дієта Дюкана не рекомендується багатьма, вона вважається шкідливою для здоров’я та роботи нирок. Британська асоціація дієтологів перерахувала це як дієту, якої слід уникати. Перш ніж починати будь-яку дієту, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом!