Маринара - яйце-пашот

яким

Нагрійте 2 чайні ложки оливкової олії в невеликій сковороді на середньому вогні. Додайте головку цибулі, тонко нарізану скибочками, і обсмажте у склянці, приблизно 5 хвилин! Закінчивши, додайте щіпку червоного перцю та 1/2 склянки соусу маринари! Нагрівайте соус близько 1 хвилини, а потім, трохи відпочивши, вбийте в нього 1 яйце. Накрийте кришкою і варіть на сковороді на повільному вогні, поки яйця не стануть білими і твердими, приблизно 5-7 хвилин! Подавайте з 1 невеликим цільнозерновим лавашем або цільнозерновим багетом, який ви трохи просмажили.
Вміст поживних речовин: 306 калорій, 11 г. білка, 30 г вуглеводів, 16 г жиру (3,1 г насиченого), 5 г клітковини, 761 мг натрію

Омлет зі шпинату

Посипте 1 чайну ложку олії ріпаку на середню тефлонову сковороду і протріть паперовим рушником, щоб на ній залишився тонкий шар плівки. Нагрівати на середньому вогні. Збийте 3-4 яйця і збийте, а потім викладайте на сковороду! Випікайте 5-7 хвилин, поки не побачите, що яйце починає смажитися. Обережно посуньте його на миску і підсмажте 1 склянку дитячого шпинату на попередній сковороді приблизно 1 хвилину. Покладіть шпинат і трохи сиру на омлет і збризніть 1 чайною ложкою оливкової олії. Згорніть його, і ви можете його їсти!
Факти харчування на порцію: 260 калорій, 20 г білка, 10 г. вуглеводів, 25 г жиру (14,2 г насиченого), 1 г клітковини, 301 мг натрію

Яєчня текс-мекс

Посипте 1 чайну ложку олії ріпаку на невелику сковороду. На цій грядці ріпакової олії обсмажуйте по одному аркушу цільнозернової тортилії з двох сторін приблизно 2 хвилини на кожну сторону! Зніміть це з вогню! Обсмажте 1/8 перцю халапеньо або гострого перцю на тій же сковороді, проростіть і ризикніть. Таким же чином ризикуйте солодким перцем, болгарським перцем, цибулею і помідорами. Збийте 5 яєць, додайте овочі та обсмажте на сковороді, а потім підмішайте підсмажені та нарізані кубиками коржі! Покладіть зверху 1 столову ложку тертого сиру чеддер або сир траппіст і 1 столову ложку подрібненого коріандру!
Факти харчування на порцію: 400 калорій, 37 г білка, 30 г вуглеводів, 20 г. жиру (5,1 г насиченого), 4 г клітковини, 203 мг натрію

Яєчний сніданок

Напевно, ви вже знаєте, який з них найкраще відповідає вашому смаку, і у вас наткнулася на слину в роті. Найкраще в них те, що, крім дуже суворих дієт, вони стоять на своїх позиціях у будь-якій дієті! Удачі їх виготовлення!
У вас є ваш улюблений і особливий рецепт сніданку?