Ці найпопулярніші харчові добавки не лише допоможуть вам сформувати своє тіло та покращать тренування, але вони також мають позитивні наслідки для здоров’я.

ефект

Про те, що харчові добавки мають своє місце у спортивних тренуваннях, про які ми вже говорили. Але чи знаєте ви, як харчові добавки, які ви приймаєте, впливають на ваше здоров'я? Ми покажемо вам, що багато з них, якщо вони справді якісні, також допомагають вам у побудові здоров’я.

Креатин

Для навчання: Ви отримуєте вищу ефективність, оскільки креатин допомагає збільшити кількість м’язової маси, покращує силу та витривалість і підходить для кардіозаходів. Що стосується ризику затримки води, про який ви всюди читаєте, то в основному це стосується чоловіків, а не жінок.

Для здоров'я: креатин - єдиний харчова добавка, який допомагає у спорті досягти більш високих показників, а згодом почав застосовуватися в медичних цілях для пацієнтів, які страждають на артрит та утруднення руху. Допомагає прискорити регенерацію для травм, оскільки він забезпечує необхідні сили і навіть покращує психічні фактори, пам’ять та інтелект.

Глютамін

Для навчання: Глютамін підвищується виконання вправ та ріст м’язів, включаючи збільшення м’язів регенерація та оновлення м’язових волокон, пошкоджена вимогливим навчанням. Збільшує синтез білка та глікогену, тому ви можете тренуватися майже "цілий день".

Для здоров'я: Глютамін значно зміцнює Імунна система і зменшує сприйнятливість організму до різних інфекцій. Наприклад, коли ви застуджуєтесь. Це особливо важливо, якщо ви напружено тренуєтеся чотири-п’ять разів на тиждень і підвищуєте вимогу до свого імунітету.

Сироватковий білок

Для навчання: Після тренування ви, напевно, багато разів приймали сироватковий протеїн. Продовжуй гарно працювати. Дослідження показують, що коли ви вживаєте принаймні 20 г сироваткового білка в дозі, ви підтримуєте його зростання ваших м’язів та їх регенерація.

Для здоров'я: Дослідження, опубліковані в журналі APPETITE, показують, що сироватка дається після тренування знижує апетит до 18% а його регулярне вживання може навіть стимулювати вироблення гормону щастя серотоніну, роблячи вас більш стійкими до стресів.

Зелений чай (екстракт)

Для навчання: Це допомагає тілу черпати енергію з жирових запасів і, отже, спалювати зайві калорії. Ви можете витримати довші тренування після нього, оскільки це може покращити витривалість до 24%. Дослідження також показують, що зелений чай міцний антиоксидант, завдяки вмісту EGCG. Тому він захищає від фізичного та окисного стресу, спричиненого спортивними тренуваннями.

Для здоров'я: Завдяки вмісту EGCG зелений чай допомагає мінімізувати ризик раку а амінокислота, що міститься в екстракті зеленого чаю L-теаніну, покращує увагу протягом 3 годин після споживання.