«Голод серця» не вгамовується прийомом їжі. Дев'ять ключів для схуднення, насолоджуючись справжнім задоволенням від їжі, з повною обізнаністю та позбавленою негативних емоцій.
alexandrum01 Уважне життя дозволяє нам зв’язатись із нашими справжніми потребами та розрізнити емоційний голод.
Зв’язок між емоціями та їжею незаперечна. Багато людей, які відвідують клініки харчування, насправді просять допомоги, щоб перестати шукати заспокоєння в їжі та знаходити рішення своїх справжніх проблем. Вони почуваються самотніми або розчарованими, і вони захоплюються безглуздими і неможливими дієтами, або вони живуть розчаруваними хронічними ситуаціями, які призводять до того, що вони топлять свої печалі, відкриваючи холодильник, ведучи внутрішню боротьбу між "Я хочу їсти так добре, але я не повинен." Спокуса часто закінчується переважною і, після їжі, це тимчасове полегшення Він трансформується в несправність.
Існує абсурдна потреба реагувати на канон краси, який стосується ідеальний. Те, що жінки їдять мало, все ще залишається модним повідомленням; І хоча реклама змушує нас вірити, що у нас є можливість саме там, люди не ідеальні, і що робить нас різними та чудовими.
Як можливо, що розумні та блискучі люди дозволяють собі підкорятися абсурдним і відомим голодним дієтам? Як можливо, що обмежені харчові цикли вводяться, а потім вибухають відоме запої? Якби пропозиції про заборону були справді настільки ефективними, ці люди повернули б собі посмішки та спокій. Втрата ваги здоровим та здоровим способом є більш здоровим глуздом, ніж проведення власних експериментів.
Живи в мирі і годуйся мудрістю
Якщо ви один з тих людей, яких турбує їх спосіб харчування та вага, вони хочуть насолоджуйтесь їжею, щоб робити це розслаблено, тут я пропоную такі пропозиції:
- Налаштуйтеся на свої справжні потреби. Я голодний?: Це просте і потужне запитання дозволяє нам зв’язатись із нашими справжніми потребами та зрозуміти, чи це емоційний голод чи біологічний голод. Голод серця не вгамовується прийомом їжі. Це питання змушує нас усвідомлювати наші бажання та спонукання, які змушують нас їсти майже не усвідомлюючи цього. Багато разів мова йде про поведінку настільки вкорінену (звички), що вони були з нами занадто довго, не маючи місця, щоб їх розпізнати, щоб почати змінювати їх.
- Є план. Якщо ви не хочете їсти те, чого немає у вашому плані їжі, у вас є всі ці здорові варіанти на кухні. Практика «очі, які не бачать, розум не знає» працює, коли справа доходить до того, щоб почати змінювати звичку їсти без голоду, оскільки будь-яка поведінка, яку ми НЕ підсилюємо, в кінцевому підсумку втрачає свою силу. Я пояснив це в цій колонці.
- Виховуйте терпіння. Досягнення бажаної ваги - це не те, що відбувається сьогодні з завтрашнім днем. Чим вимогливіші ви до своєї мети, тим більше тиску. Будучи розумним, довгострокова мета є кращою, що дозволяє адаптувати своє життя до особистих стосунків, сім’ї та роботи.
- Справа не в тому, щоб бути бездоганним. Те, чого ви хочете досягти негайно, може призвести до ефекту відскоку. Не робіть невідповідностей. Зміна звичок - це процес, це вимагає часу. Зверніться до професіонала, який порадить вам.
- Не вимагайте стільки від вашої сили волі. Дослідження самоконтролю та сили волі гарантують, що здатність сказати «ні» та прийняти правильну річ є фактором успіху. Але якщо ви занадто сильно натягнете мотузку і не дозволите собі моменти задоволення їсти, невдача стане неминучою.
- Навчитися бути гнучким із самим собою - це головне. Не обов’язково бути ідеальним, або підштовхуватися до вершини. Якщо не дозволити собі похибки, це підвищить рівень тривоги та незадоволення. Час від часу, і заплановано, я вирішив поласувати різноманітною та різноманітною їжею з друзями або на святкуванні.
- Смакуйте своєю їжею. Знайдіть моменти, щоб їсти повільно і тихо, навіть якщо це моменти не менше 15 хвилин. Я вирішив приготувати вашу тарілку різноманітно, барвисто та візуально привабливо. Їжа приваблює нас не лише смаком.
- Демора, але не забороняйте. Коли ви гостро потребуєте чогось солодкого, не піддавайтеся занадто швидко своїм автоматичним думкам, що включають, наприклад, "але що мені зробить ще один шматочок торта", або "але це не так багато калорій" . Постарайтеся не піддаватися бажанню, зупиніть імпульсну силу. Бажання - це дуже потужна сила, але поки ви можете його розпізнати, зупинити і підтримати, ви даєте собі час вирішити, чи справді ви все ще цього бажаєте, чи це лише миттєве бажання. Заспокойте своє занепокоєння під час цього очікування настоєм, мате, фруктом і займіться деякими видами діяльності, які вам подобаються і не включають їжу.
- Насолоджуйтесь своїм життям, не все худне. Фізичні вправи, перебування на свіжому повітрі, прогулянки в контакті з природою, виходи з друзями, пошук задоволення в нових справах. Якщо ваш настрій позитивний, вам не потрібно буде вдаватися до їжі, щоб почувати себе краще.
Багато разів не наша фігура робить нас незручними і змушує страждати, а те, як ми живемо. Ми харчуємось не лише органічною їжею, ми харчуємося також думками, людськими стосунками, бажаннями та емоціями. Перш ніж почати забороняти їжу зі свого списку, спершу перегляньте шкалу пріоритетів, які надають вашому життю сенс.