Ви дуже загублені, і у вас немає пари про все це. Ваш друг дурний.

язів

na audu: Ви не можете одночасно худнути (осколки) і нарощувати м’язи, тому що вам потрібна інша дієта. Для одного потрібна волокниста дієта (енергетично мається на увазі дефіцит калорій), а для нарощування м’язів - дієта для збільшення ваги (калорії плюс).

Я маю на увазі це без коксу, тобто в натуральній формі ви не можете одночасно збільшити м’язи і втратити жир.

Якщо у вас мало жиру, почніть з набору ваги, а пізніше, якщо у вас буде достатньо м’язів, ви втратите жир за допомогою волокнистої дієти.

Але не просто думайте про свій раціон, ви повинні мати дієту для збільшення ваги, що є найголовнішим. Крім того, придбайте після тренування полівітаміни та сироватковий білок, до яких після тренування (лише після тренування) додайте 40-50г швидких вуглеводів (декстроза, солод, вітарго тощо).

І прочитайте посилання, яке я вставив переді мною.

Це мої поради для мене:)

Це дуже важко. Збільшення ваги = м’язова маса + жир + вода. Якщо я лише хочу збільшити м’язову масу з цього, в принципі це існує, якщо хтось дуже добре знає власну генетику. Він готує розрахунок твердої їжі, в якому джерела вуглеводів, що надходять, використовуються як енергія, а також здатні маніпулювати водним балансом тіла. Це багато, якщо воно "складається з функції".

Інша частина вашого запитання полягає в тому, що я трохи перекроюю себе, бодібілдинг для цього підходить, адже саме в цьому полягає «гра».