Не будемо витрачати час один на одного, у мене його теж мало, і я хочу витратити те, що існує, на щось інше. Ось п’ять речей, які видалися набагато цікавішими, ніж написання цієї статті:

натисніть

  1. Слідуйте через купу інтернет-форумів, каталогів та вимірювальних карт, які можуть вирішити дискусію щодо того, чи звучать записи з магнітофонами з феритовою або скляною головкою краще. (Висновок: ні, але таких дебатів я не бачив з часів Константинівського собору.)
  2. Сперечатися щодо класифікації персонажів Фінальної фантазії за показником типу Майерса - Бриггса. (Висновок: Вінсент Валентин має великі шанси на INTP.)
  3. Перегляньте це відео, подумайте про обставини, за яких воно виникло, і чи природним чином велике проникнення в Інтернет призводить до швидшого поширення дурості, чи просто в Японії. (Висновок: є-є.)
  4. Цікаво, чи дійсно авокадо є важливим інгредієнтом для шоколадного пудингу і де взяти кокосове молоко з високим вмістом жиру. (Висновок: мені доведеться це з’ясувати.)
  5. Дізнайся, чи я психопат. (Висновок: згідно з тестом, ні.)

Звичайно, стаття також була написана до кінця. Але з чого ще може початися стаття про зволікання, окрім зволікання?

Ми не народились ледачими

Якщо ми відкриємо довідник про самодопомогу, ми зможемо зрозуміти, що зволікання - це погано, але ми можемо з цим щось зробити. Як Наприклад, з достатньою самодисципліною, когнітивно-поведінковою терапією та багатьма речами, які гідний хронічний прокрастинатор буде зволікати, якщо він все одно зможе це зробити (і вирішує це, інакше це не гідний прокрастинатор, він просто ледачий і маломотивований ).

20 відсотків людей вважають себе хронічними прокрастинаторами. Для них зволікання - це спосіб життя, до якого вони намагаються добре або погано пристосуватися. Це охоплює майже всі сфери їхнього життя: вони не сплачують рахунки вчасно, не готуються до ф’ючерсів, виконують домашнє завдання в інший день, не купують квитки на концерти, не викупити купони на знижки вчасно, вони відкладають придбання різдвяних подарунків до останньої хвилини, не кажучи вже про пенсійні заощадження.

Західна цивілізація загалом прихильна до такої поведінки. Завжди є вагомий виправдання, чому нас не встигають зробити, і марно інші знають, що всередині кожного прокрастинатора ледачі воші; якщо виправдання гарне, ніхто не притягне їх до відповідальності. Принаймні, поки вони не роблять спільну роботу чи приватне життя неможливими, але при хронічному зволіканні це майже неминуче.

Зволікання - це не відсутність навичок планування, тому було б безглуздо кидатися в когось, щоб отримати речі вже в руках - або принаймні щоденник дедлайну. Доктор, який пише кілька книг на цю тему. За словами Джозефа Р. Феррарі, суворий графік не допомагає хронічному зволіканню: в значній мірі варто поспішати до депресивної людини, щоб більше посміхатися.

  1. шукачі гострих відчуттів зволікають до останньої хвилини, щоб зробити все у великій ейфоричній атаці згодом;
  2. особи, які уникають, зволікають зі страхом невдачі (або навіть успіху!); вони, як правило, стурбовані тим, що про них думають інші;
  3. прокрастинатори, які приймають рішення, не можуть вирішити, що робити - для них відкладення рішення звільняє їх від необхідності стикатися з наслідками рішення.

У будь-якій категорії прокрастинаторів д-р. За словами Феррарі, вони в основному обманюють себе п'ятьма брехнями:

  1. Час, що залишився, необхідний для завершення роботи, завищений.
  2. Вони недооцінюють фактичний час, необхідний для завершення роботи.
  3. Вони недооцінюють, наскільки вмотивованими вони будуть наступного дня, наступного тижня чи наступного місяця - залежно від того, наскільки вони відкладені на роботу.
  4. Вони вважають, що обов'язковою умовою успішної роботи є насолода певною діяльністю.
  5. Вони вважають, що їм не пощастило працювати, коли у них немає для цього настрою.

Існують психологічні дослідження та книги - наприклад, «Потік» Михайла Чіксентмігалі, згідно з якими кожен може вчитися або працювати найбільш ефективно в різний час. Але важливо це знати

і це видає нашу мотивацію, а не наші вміння. Якщо ми в чомусь уміємо - будь то приготування вечері з восьми страв, абстрактний живопис чи його складання - це виявляється лише в тому випадку, якщо у нас є для цього мотивація. Якщо ні, ми, мабуть, ніколи не розвинемо свої здібності.

Від бунту до нездорового стану

Прокрастинація - це не вроджена навичка, а лише тенденція. Зволікання часто є відповіддю - наприклад, реакцією на поведінку авторитарних батьків. Наприклад, сувора фігура батька унеможливлює у вашій дитині навчання самодисципліни, оскільки переважають не найкращі інтереси дитини, а батькові. За таких умов зволікання може бути формою повстання. Ці молоді люди зазвичай звертаються за підтвердженням до своїх друзів, які більш толерантні до своєї поведінки.

Іншою формою бунту неповнолітніх може бути споживання алкоголю, розпочате рано, а згодом перебільшене. Прокрастинатори також схильні пити більше, ніж їм потрібно - прояв відсутності саморегуляції. Однак вживання алкоголю або наркотиків як методу боротьби зі стресом є дуже шкідливим для здоров’я.

Здоров’я хронічних прокрастинаторів і так гірше. Експерименти зі студентами коледжів показали, що прокрастинатори частіше схильні до проблем з травленням, більш схильні до стресів, легше застуджуються і швидше заражаються грипом. І ми навіть не говорили про їх порушення сну. (Між іншим, частка студентів, які відкладають плату, становить 70% серед студентів університетів.)

Як і споживачі алкоголю та наркотиків, прокрастинатори часто обманюють себе. Завжди є казка про те, що завтра вони стануть більш старанними; компенсувати заборгованість на наступний день; вони кажуть собі, що під тиском працюють краще; або вони переконують себе, що робота, яку потрібно виконати, не така важлива.

Психологи стверджують, що це неправда; прокрастинатори просто витрачають свої ресурси. На даний момент вони не є більш креативними, принаймні вони так почуваються.

Краще горобець сьогодні, аніж перебільшення завтра

Роберт Хенкс, письменник, назвав зволікання провалом апетиту. Що стосується стимулювання апетиту: зволікання завжди починається з вибору. Ми маємо це вирішити

  • ми працюємо над цим завданням;
  • замість цього ми будемо робити щось інше;
  • або ми нічого не робимо.

Чи ми почнемо над чимось працювати, багато в чому визначається тим, наскільки важливим ми вважаємо завдання на даний момент. Психологи називають це суб’єктивною цінністю. Зволікання, принаймні в психологічному сенсі, починається тоді, коли суб’єктивна цінність чогось іншого стає вищою, ніж у поточного завдання.

Дайте собі логічне рішення: збільшуючи суб’єктивну цінність даного проекту, зменшуючи суб’єктивну цінність умов, що утримують вас від роботи, або розумно поєднуючи ці два, ви можете уникнути зволікання. Звучить легко, але дуже складно реалізувати; головним чином тому, що якщо ми витрачаємо час на зволікання, не роблячи нічого, крім чогось іншого, цілком ймовірно, що це обіцяє щось інше за негайну винагороду.

Концепція дисконтування затримки також випливає з цього: люди віддають перевагу сьогоднішньому горобцеві перед завтрашніми дрофами. В одному дослідженні люди могли вибрати один із двох варіантів: вони отримають 100 доларів за 3 місяці або 83 долари прямо зараз. Для багатьох останній варіант був більш спокусливим - вони навіть були готові проковтнути втрату в розмірі 17 доларів.

Затримка винагороди є важливим елементом зволікання: прокрастинатор не отримує негайних винагород за завдання з низькою суб'єктивною цінністю. Однак чим пізніше ви натискаєте на завдання, тим далі ви віддаляєтесь від радості від добре виконаної роботи, яку ви будете робити все менше і менше.

Завершення складного майбутнього проекту: затримка винагороди.

Щось інше робиться негайно: миттєва винагорода.

Тенденція зволікати уважно слідкує за економічною моделлю затримки винагороди. Згідно з тими ж дослідженнями, цей ефект перебільшується у хронічних прокрастинаторів. Прокрастинатори не виконують занадто багато роботи, виконаної вчасно, порівняно з іншими.

Економічно ефективне планування

Причиною відстрочки може бути те, що робота, що виконується, передбачає значні інтелектуальні зусилля. Щоб уникнути цього, люди частіше рухаються до більш легкого опору. Суб'єктивна цінність складніших завдань, як правило, вища - хоча це значення можна зменшити рутиною. Але чим складніша робота, тим більша ймовірність того, що люди затягнуть її.

Економіка називає це поняття альтернативною вартістю. Визначення: Чим більше зусиль потрібно для того, щоб отримати роботу, тим більше шансів, що люди вкладають цю енергію в щось інше. Через альтернативні витрати може здатися, що ми виконуємо роботу, виконуючи багато важкої роботи.

Але що з цим поробиш?

(Ілюстрація обкладинки та обкладинки: Géza Mogyorósi/Покажчик)