З 100 кинутих курців, приблизно 80 виявляє, що він важить на вагах більше, ніж раніше. Для багатьох це може бути стримуючим фактором, незважаючи на те, що переваги відмови від куріння значно компенсують легкий ризик для здоров’я, пов’язаний із збільшенням ваги. Але збільшення ваги можна запобігти або, принаймні, пом'якшити.
Чому ми набираємо вагу, коли я кидаю палити? Внаслідок відмови від куріння відбувається багато змін у роботі нашого організму. Одним із наслідків цього є зміна наших харчових звичок та обміну речовин у нашому організмі.
Їжа може замінити куріння, і коли ми замінюємо куріння їжею, зайві кілограми легко втрачаємо. Ось чому в цих випадках важливо вибрати низькокалорійну закуску, якщо щось вам вже потрібно.
Сприйняття смаку також може стати більш інтенсивним, роблячи їжу смачнішою, ароматнішою і, отже, більш привабливою. Через це ми вважаємо за краще їсти більше. Варто свідомо прагнути приймати меншу дозу і бажано лише один раз.
Крім того, для курців характерний більш високий рівень метаболізму, тому, якщо куріння припинено, рівень метаболізму повернеться до свого попереднього нижчого рівня. В результаті нижчого споживання енергії надлишок енергії зберігається у вигляді жиру.
Багато курців відчувають набагато більшу втому під час відмови від куріння, роблячи їх менш активними, тому вони використовують менше енергії під час фізичних навантажень.
Деякі люди почали палити через придушення апетиту. У цьому випадку голод і апетит можуть частіше посилюватися після відмови. Оскільки голод є природним показником того, що тіло потребує їжі, головне в цьому випадку - навчитися правильно управляти голодом, не набираючи ваги під час відмови.
Багато ліків, включаючи нікотин, також впливають на цукровий баланс організму. Припинення знижує рівень цукру в крові, що може спричинити підвищену тягу до солодощів.
Кілька ідей щодо їжі:
- Їжте меншими порціями (наприклад, використання менших тарілок може значно зменшити кількість)
- Спробуймо їсти повільно, маючи на меті закінчити трапезу останньою
- Закуски повинні бути невеликими, ретельно їх нарізати і звертати увагу на смак і структуру їжі.
- Вода, вода, вода!
- Повторення немає, спробуємо задовольнити однією порцією
- Десерт - це фрукти чи щось із низьким вмістом вуглеводів, але принаймні нічого
- Коли ми закінчимо, давайте зійдемо зі столу
- Після їжі вибирайте заняття для некурців: ходьба, чищення зубів, жування. Відмова від їжі може становити серйозний ризик для куріння.
- Індекс - Економія - NAV допомагає з обов’язковим виставленням рахунків через Інтернет за допомогою нової мобільної картки
- Індекс - Економіка - Поновлювані джерела енергії будуть обов’язковими для всіх нових об’єктів у наступному році - але як
- Як ви кидаєте палити Форум індексу, киньте палити та ожиріння
- Також настав час розпочати очищувальний курс Детоксикації та очищення організму
- Як, що робиться з горілки Що можна назвати