Ми робимо структурне питання з тонування! Яблуко має вибрати інший вид вправи, ніж пісочний годинник. І груша ніколи не повинна випробовувати рід очерету, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів або просто хочете отримати більше опуклих опуклостей.

1. Альма

Якщо ваша фігура схожа на яблуко - тобто ваша талія є найніжнішою, найбільш ожиріною частиною вашого тіла - тоді ви належите до типу яблук. А крім вас, навіть Лів Тайлер та Кетрін Зета-Джонс. Тож немає приводу для паніки! Жир, що осідає на талії і животі, дуже важко «видалити», але насправді це лише питання рішучості. Якщо ви також яблуко, найкращим видом спорту для вас є ходьба та біг. Найкраще робити інтервальне тренування, після принаймні 10 хвилин розминки рухаючись по всьому тілу, ходити або бігати дуже повільно протягом декількох хвилин, потім трохи прискоритись і бігти на повній швидкості стільки ж часу, потім знову приходьте в середньому темпі та знову швидко. Варіація повільних та швидких ділянок усуває навіть найстійкіші шари жиру. Звичайно, вражаючий результат вимагає терпіння і наполегливості. Якщо ви не любите біг підтюпцем або іноді хочете займатися іншими видами спорту, ви також можете спробувати їздити на велосипеді, кататися на роликах, плаванні або аеробіці.

скажу

Порада:
Підйом стегна
Ця вправа зміцнює м’язи спини, стегон і стегон. Ляжте на спину, зігніть коліна, вільно покладіть руки поруч. Підтягніть сідниці і нахиліть стегна на кілька сантиметрів. Дихання важливо: коли ви піднімаєте стегна, продуваєте повітря, затримуєте його деякий час, а потім кладете назад на землю для вдиху. Зробіть щонайменше 15 повторень, зробіть 3-4 підходи.
Спалах
Виверження формує м’язи стегон і сідниць, тому виконуйте всім відому вправу! Встаньте в ширину стегон, а потім зробіть один великий крок вперед однією з ніг. Важливо, щоб ваші передні стегна були паралельні землі, а коліна на одній лінії з щиколотками. Не дозволяйте заднім колінам торкатися землі, стегна повинні бути перпендикулярні підлозі. Після підвіски поверніться у вихідне положення. Робіть вправу повільно, якщо ви поспішаєте, чутливі колінні або гомілковостопні суглоби можна легко пошкодити. Зробіть 3-4 підходи з кожного боку, повторіть 10-15 разів на підході.

Якщо ваша фігура схожа на грушу - тобто ваші стегна і сідниці є найніжнішою, найбільш ожиріною частиною вашого тіла - тоді ви належите до типу груш. А крім вас, Дженніфер Лопес, Алісія Кіз, Дженніфер Лав Хьюітт. Вам нема про що турбуватися!
Область навколо стегон є добре сформованою та їстівною, але не сподівайтесь на швидкий результат, для хорошої роботи знадобиться час. Щоб ваша статура була пропорційною, вам потрібно зміцнити верхню частину тіла і стрункішу нижню частину тіла. Ідеальна вправа для цього, наприклад, заняття веслуванням або сухим велоергометром. Ви можете досягти такого ж ефекту за допомогою силових тренувань або крострейнера (це велотренажер, який має рухомі штанги замість стійкого керма). Якщо ви голосуєте за спокійніші форми руху, вибирайте пілатес.

Порада:
На четвереньках
Ця вправа зміцнює спину, плечі та сідниці. Встаньте на четвереньки на землі, це вихідне положення. Для вдиху підніміть праву руку і ліву ногу одночасно, щоб вони були паралельні землі, а тулуб залишався рівним. Потримайте кілька секунд, а потім покладіть його назад на землю для видиху. Повторіть з обох сторін 10-20 разів. Ця вправа не тільки зміцнює, але і розвиває ваше почуття рівноваги.
Головне рішення
За допомогою нахилу тулуба можна зміцнити спину, талію і живіт. Встаньте в ширину стегон, покладіть руки на стегна. На вдиху нахиліть тулуб вліво, високо витягнувши праву руку, затримайте її секунду, а потім видихніть, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть в обидві сторони 20 разів, роблячи по 3-4 серії на кожну сторону.

3. Очерет

Якщо ваша фігура схожа на очеретяну нитку - тобто на ній ніколи немає надлишку дека, хоча ви не можете похвалитися своїми тисненнями, - тоді ви в очеретяному типі. А крім вас є Камерон Діас, Джессіка Біл та Дженніфер Еністон. Ви справжній список глазурі!
Ви втілена модель. Однак, якщо ви хочете трохи більш округлі форми, вам також потрібно тренуватися. Для цього потрібно насамперед сформувати м’язи плеча та спини - ширше плече робить його більш оптично струнким. Однак зосередьтеся також на животі, талії та стегнах. Степ-аеробіка та кікбоксинг були винайдені для вас, і якщо ви хочете займатися соціальними вправами, грати в теніс або сквош - вони не тільки зміцнять те, що вам потрібно, але і покращують вашу витривалість. Будь то піші прогулянки або (позашляхові) їзда на велосипеді. Найголовніше - це побудувати пропорційні та добре розвинені м’язи, якщо ви робите силові тренування, відпочивайте два дні між двома тренуваннями.

Порада:
Підйом ніг
Ця вправа формує м’язи спини і сідниць. Встаньте на карачки, злегка підніміть одну ногу і підніміть її прямо вгору, а потім покладіть назад на землю. Існує кілька варіантів цієї вправи, наприклад, підняття ніг під прямим кутом і підняття їх вгору. З підйому ніг виконайте 3-3 серії з кожного боку, по 20 повторень на серію.
Припинення спалаху
Виверження формує м’язи стегон і сідниць, тому виконуйте всім відому вправу! Встаньте в ширину стегон, а потім зробіть один великий крок вперед однією з ніг. Важливо, щоб ваші передні стегна були паралельні землі, а коліна на одній лінії з щиколотками. І тримайте спину коліна від землі, а стегна перпендикулярно підлозі. Через 10-15 пружин поверніться у вихідне положення. Робіть вправу повільно, якщо ви поспішаєте, чутливі колінні або гомілковостопні суглоби можна легко пошкодити. Зробіть 3-4 підходи з кожного боку, повторіть 10-15 разів на підході!

4. Пісочний годинник
Якщо ваша фігура схожа на пісочний годинник - тобто ваша талія струнка, груди круглі, як і стегна, - тоді ви належите до типу пісочного годинника. А крім вас є ще Бейонсе Ноулз, Скарлет Йогансон і Діта фон Тіз. Тоді вам дуже пощастило! Якщо у вас є пісочний годинник, ви можете легко набрати вагу, але ви також легко і швидко схуднете і наберете вагу. З одного боку, вам потрібні жироспалювальні, інтенсивні тренування для нарощування сили, а з іншого боку, вам потрібно зміцнити м’язи тулуба, щоб поліпшити поставу. Крім того, потрібно споживати верхню частину тіла і область навколо стегон. Ідеальна вправа для вас - це аквафітнес, їзда на велосипеді чи біг. Крім того, робіть силові тренування з акцентом на ніжних частинах тіла.

Порада:
Згинання коліна
Ця вправа тренує всі м’язи сідниць і ніг. Встаньте в широкому витягнутому положенні, зігніть коліна і робіть невеликі пружинні рухи вгору-вниз. Важливо, щоб ваші коліна були на одній лінії з щиколотками! Повторюйте вправу не менше 20 разів на серію протягом 3-4 серій.
Підтяжка живота
Черевний прес обробляє м’язи живота і стегон. Ляжте на спину, стисніть талію вниз, підтягніть ногу до землі. Покладіть руку на потилицю, а потім підніміть верхню частину тіла на кілька сантиметрів під час видування повітря. Тримайте його, а потім лягайте на землю для вдиху.

Думка нашого експерта з аеробіки та персональних тренувань Балаза Чаніка:
Звичайно, ми використовуємо різні методи тренування для різних форм тіла. Це не означає, що найбільш бажаними частинами тіла слід повністю нехтувати. Щонайбільше, вам слід ретельніше тренувати делікатні частини тіла. Дуже важливо скласти для себе відповідну програму тренувань або дієту, залежно від статури та фізичної форми - зверніться за допомогою до фахівця! Також важливо правильно підібрати кількість повторень і обтяження. Пам’ятайте: ви волокнисті з більшою кількістю повторень, меншою вагою, тоді як ви потовщуєтесь із більшими вагами та меншими повтореннями. Ретельна перевірка стану здоров’я може дуже допомогти у виборі правильного напрямку. Але не будьте гірким, навіть якщо він не благословен настільки досконалою статурою, тому що межі можна дуже сильно розсунути. Ви можете запитати нашого експерта тут!