• Рекомендація кімнати
  • Рейк-раса
  • Форум конкурсів
  • Форум
  • Блог
  • Посмикування
  • Відео
  • НовиниІнструкториПокер магазин
  • Інформація
  • HUD
  • Стратегія
  • Топ-списки
  • Підвіски
  • Магазин
  • Рейкбек
  • WSOP
  • Профік
  • Книги
  • Фільми
  • Цікаві вечірки
  • Час голосування
  • Словник
  • Завантаження
  • € 3000 Академічні рейкові гонки
    € 200 бонус на депозит
    До 62% VIP-готівки
    Покер Unibet
  • Рейк Чейз до 15% додатково
    $ 15 000 Рейк-Гонка
    Повернення готівки до 60%
    Квитки на $ 30 СПІНІВ
    партійний покер
  • До 60% рейкбеку
    Ексклюзивна погоня - 30-35% додаткового рейкбеку
    100% до $ 600 або $ 100 бонус готівкою та квитками на GGPoker
  • € 2000 Бонус на перший депозит
    35% VIP-повернення грошей
    Ексклюзивна погоня до 20%
    50000 євро Twister Race BestPoker
  • Ексклюзивна Погоня: 35-45%
    До 60% рейкбеку
    200% до $ 1000 або $ 100 готівкою та бонусом за квитки Natural8
  • Ігри з короткими колодами
    Twister SNG
    Преміум-столи на Bet365 Poker
  • € 2000 Бонус на перший депозит
    35% VIP Рейкбек
    10% ексклюзивна погоня
    50 000 євро Twister Race RedStar Poker
  • $ 1000 бонус
    VIP пропозиція від TigerGaming
  • $ 1000 бонус
    VIP пропозиція BetOnline
  • $ 1000 бонус
    VIP рейкбек SportsBetting
  • 30% VIP Рейкбек
    Вітальний бонус до $ 2000
    Прямий касир
    Рибне поле на KKPoker
  • 600 євро вітального бонусу
    30% рейкбеку
    45% система Legends Cash Rewards Система запускає один раз
  • 35% VIP рейкбеку
    € 80000 Гонка
    (30 тис. Євро + 50 тис. Перегонів) Betfair
  • 8-13% додаткового рейкбеку
    $ 1000 бонус
    VIP-клуб PokerKing
  • До 60% рейкбеку
    Ексклюзивна погоня - 30-35% додаткового рейкбеку
    $ 30 тис. Спільна афілійована гонка (4-6%)
    200% до 1000 доларів США або 100 доларів США бонусу та квитка на BetKings
  • $ 600 бонус
    VIP-клуб PokerStars
    PokerStars
  • До 50% рейкбеку
    Spin & Go
    Поганий біт JP
    Накладні турніри VBet
  • 100% до € 2000 Бонус на перший депозит
    30% повернення готівки
    Ексклюзивна погоня 10-18% додаткового RB Betsson Poker
  • $ 400 бонус
    До 27% повернення грошей на Pacific Poker
  • Джекпоти High Hand, Badbeat
    Приватна пропозиція лише для академіків
    Найкращі акції, доступні на ринку Pokio

Спін як жінка В. - Здорове харчування

А потім "+1 річ", яку я оголосив у своєму попередньому дописі http://www.pokerakademia.com/poker_blogs/consuelah/spin_nokent_iv_jatekon_kivuli_ev_k/: Здорове харчування. Я напишу трохи більше про це, бо це мені найближче. Я не хочу писати, що "їжте багато овочів", "пийте багато води", "не їжте шоколаду", тому що, думаю, всі їх чули тисячу разів. Я хотів би представити і допомогти основним поняттям їжі та чому, щоб кожен міг створити для себе здорову дієту. Цей допис може виграти вам менше, оскільки він трохи сухіший і знеособлений, але я компенсую це наступного разу, обіцяю.

покерні

Близько 4 років тому я взагалі навіть не був у фотографії з їжею, тоді я почав глибше копатись у цій темі, бо дуже хотів схуднути і «ніколи не вдавався». Тож ретроспективно навіть не дивно, наскільки жахливі речі я пробував спочатку ... Зрештою, завдяки покерній спільноті, я зміг поглибити свої знання про здорове харчування. Досить багато гравців у покер приділяють велику увагу своєму харчуванню, оскільки підтримка психічної форми є пріоритетом, і цьому допомагає здорове харчування.

Метою харчування є вживання смачної кількості мікро- та макроелементів у потрібній кількості та якості, щоб наш організм міг нормально функціонувати. Нездорове харчування впливає на все наше життя. Наприклад, можуть виникати дефіцитні захворювання, що призводять до ожиріння, а це, в свою чергу, може призвести до діабету або серцево-судинних захворювань. Свідоме, здорове харчування допомагає підтримувати наше здоров’я, покращує рівень енергії та покращує розумові та фізичні показники. Тож ми також отримуємо користь від їжі в приватному житті та на роботі.
Давайте наріжемо на це!


Мікроелементи


Вони є важливими інгредієнтами, які підтримують функціонування всіх функцій нашого тіла та є важливими для функціонування більшості наших органів. Це:

  1. Вітаміни (Вітаміни A, B, C, D, E)
  2. Мінерали (кальцій, магній, фосфор, хлор, калій, натрій)
  3. Розсіяні елементи (селен, цинк, йод, мідь, залізо, хром, фтор, кобальт, марганець, молібден)

Чим натуральніше ми вибираємо їжу з природного джерела, тим вища частка мікроелементів. Різноманітна (необроблена) дієта, багата на овочі та фрукти, теоретично задовольняє наші потреби в мікроелементах. Однак, якщо ми бачимо, що цього неможливо досягти (показує аналіз крові), варто віддати пріоритет інгредієнтам, що містять той елемент, якого нам бракує, а по-друге, якщо ми цього не зробимо, ми повинні сприймати це як додаткову харчову добавку.

Макроелементи


Вони є поживними речовинами, яких потребує наше тіло у великій кількості, оскільки вони забезпечують його енергією.

Калорійність:

1. Жири:


Це допомагає засвоювати вітаміни, захищає клітинну стінку, відіграє роль у побудові гормонів та імунної системи. Хороші жири зменшують розвиток судинних та серцево-судинних захворювань. Жири групують за наступними категоріями відповідно до довжини молекулярного ланцюга та кількості подвійних зв’язків:

  1. Насичені жирні кислоти "погані жири"
    У них один атом водню приєднаний до кожного атома вуглецю. Жири з високою швидкістю насичення тверді при кімнатній температурі, особливо тваринного походження. Вони підвищують рівень холестерину і тим самим призводять до серцево-судинних захворювань. Варто зменшити їх споживання і покрити споживання жиру ненасиченими жирами.
    Наприклад: вершкове масло, сир, пальмова олія, кокосова олія, шкіра птиці, ковбаси
  2. Мононенасичені жири "хороші жири"
    Мононенасичені жирні кислоти мають менше водню, оскільки вуглецевий ланцюг містить подвійний або ненасичений ланцюг. Зазвичай вони більш рідкі при кімнатній температурі, але можуть застигнути на морозі. Вони можуть знизити рівень холестерину, уповільнити атеросклероз.
    Наприклад: оливкова олія, мигдальне масло, авокадо, насіння
  3. Поліненасичені жири "хороші жири"
    Поліненасичені жирні кислоти мають найменше водню, оскільки у вуглецевому ланцюзі є два або більше подвійних зв’язків. Вони рідкі як при кімнатній температурі, так і при холоді. Вони можуть знизити рівень холестерину. Сюди входять незамінні жирні кислоти (які наш організм не може виробляти), такі як омега-3 та омега-6.
    Напр .: лляне масло, горіхи макадамії, риб’ячий жир

2. Вуглеводи:

Він забезпечує енергію для роботи м’язів та мозку. Тіло перетворює вуглеводи в глюкозу, яку наша кров несе до наших клітин у різних частинах нашого тіла. Однак наше тіло може зберігати його в крові лише на короткий час, після чого, у разі дефіциту, тіло покриває його в основному від розпаду м’язів і незначною мірою від розпаду жиру. Глюкоза в крові називається цукром у крові. Для розщеплення глюкози наш організм виробляє інсулін, який, крім того, що допомагає вбудовувати глюкозу в клітини, також накопичує запаси жиру. Це є причиною того, що підвищений рівень цукру в крові може призвести до збільшення ваги. Наскільки їжа підвищує рівень цукру в крові в нашій крові, свідчить глікемічний індекс. Глікемічний індекс їжі становить від 0 до 100, чим вище вона підвищує рівень цукру в крові. ГІ глюкози становить 100. На основі глікемічного індексу вуглеводи можна розділити на 3 групи:

  1. Швидко всмоктуючі вуглеводи (високий ГІ.: понад 70)
    Вони раптово підвищують рівень цукру в крові (а потім раптово падають), ось чому ми скоро знову зголодніємо. Такі вуглеводи можуть стати в нагоді, коли, наприклад, ми потрапили в ситуацію, коли важливо швидко ходити по мізку або після занять спортом, коли організм потребує миттєво засвоєного вуглеводу для відновлення рівня енергії. Однак їх часте споживання призводить до коливань рівня цукру в крові, що може призвести до ожиріння з причин, згаданих раніше. Їх слід явно уникати ввечері.
    Наприклад: цукор, біле борошно, картопляне пюре, білий рис, соки, кукурудзяне борошно, печиво, певні фрукти (фініки, кавуни тощо), солодкі безалкогольні напої, білий хліб
  2. Вуглеводи середнього поглинання (GI.: 55-70)
    Наприклад: рис басмати, варена картопля, житній хліб, певні фрукти (банан, манго, диня тощо)
  3. Повільне засвоєння вуглеводів (GI.: До 55)
    Вони поступово всмоктуються в травну систему, роблячи рівний рівень цукру в крові і змушуючи нас відчувати себе ситими протягом тривалого часу.
    Наприклад: овес, макаронні вироби з непросіяного борошна, тістечко з тістечком (повільно, якщо хв. 70% від порції тк), гречка, пшоно, лобода, булгур, деякі фрукти (яблука, груші, виноград тощо)

(Існує ще одна група, існує 0-55 низьких і 56-100 високих)

Ще дві важливі речі щодо поглинання вуглеводів:

  1. Всмоктування вуглеводів можна уповільнити, вживаючи жир, білки або клітковину. Що стосується споживання калорій, то краще сповільнюватись з клітковиною, ніж з жиром, оскільки 1 г жиру становить 9 ккал, тоді як клітковина не враховується у споживанні калорій, оскільки вона не дає енергії нашому тілу. Напр .: Якщо ви хочете з’їсти картоплю фрі, ви повинні з’їсти салат поруч з ним, тим самим уповільнюючи його засвоєння.
  2. Чим більше оброблена їжа, тим швидше вона засвоюється. Це пов’язано з тим, що під час обробки волокна пошкоджуються або руйнуються, що уповільнює всмоктування вуглеводів. Тож ми можемо придбати повільно поглинаючу їжу, але після приготування вона буде швидкою. Напр .: Глікемічний індекс картоплі: 58 для основної, 74 для пюре, 85 для картоплі фрі.

3. Білки:


Білки забезпечують будівельний матеріал для наших м’язів. Вони відіграють важливу роль у регенерації зношених або пошкоджених клітин і тканин. Амінокислоти - це будівельні блоки білків. У природі існує близько 300 типів амінокислот, 22 з яких містяться в організмі людини, 9 з яких є необхідними, тобто наш організм не може виробляти їх самостійно, тому він повинен вводитися “зовні” в наш організм. 9 незамінних амінокислот - це лейцин, ізолейцин, валін (це ВСАА), метіонін, лізин, фенілаланін, треонін, триптофан та гістидин. Ми називаємо повноцінними білками, що містять всі незамінні амінокислоти. Особливо це стосується продуктів тваринного походження, але таких продуктів рослинного походження існує кілька. (Наприклад: овес, соя тощо). Крім того, нам не потрібно приймати всі необхідні амінокислоти за один прийом їжі або за один прийом їжі, але достатньо вживати протягом дня різноманітну багату білками їжу, яка їх містить усього. Наприклад, рис має низький вміст лізину, а квасоля - метіонім, тому, якщо ви їсте їх разом, вони доповнюють один одного. (це називається завершенням)

Наприклад: м’ясо (куряча грудка, індича грудка, яловичина тощо), риба, яйця, молочні продукти, соя, гречка, овес, насіння, квасоля, нут, тофу, лобода, спіруліна

4. Росток:

Вуглеводи рослинного походження, з яких наше тіло не отримує енергії, оскільки не може її перетравити, тому вони потрапляють в товсту кишку. Їх споживання важливо, оскільки це допомагає їжі засвоюватися і перетравлюватися, полегшуючи тим самим роботу кишечника. Ігнорування їх може призвести навіть до запорів. Вони також роблять зв'язування з водою більш ефективним. Ми поділяємо їх на дві категорії:

  1. Водорозчинні волокна
    Вони мають гелеутворюючі властивості, тому також зв’язують воду та інші продукти. Наприклад, як я вже писав, засвоєння вуглеводів також сповільнюється, тим самим роблячи травлення більш ефективним і запобігаючи коливанню рівня цукру в крові. Він також пов'язує холестерин, тому поглинається менше холестерину.
    Наприклад: овес, інулін, пектин (який зустрічається у фруктах - цитрусовий пектин, яблучний пектин), горох, квасоля
  2. Водорозчинні волокна
    Вони зв’язують воду, але не розчиняються в ній, тому, коли набрякають, вони перетворюються на гелеву речовину, яка займає простір у шлунку, збільшуючи тим самим наше почуття ситості.
    Наприклад: хліб з непросіяного борошна/макарони/випічка, м’якоть, буряк

Клітковину відносно важко передозувати, але нам потрібно бути обережними з нею, оскільки, якщо ми вживаємо занадто багато, це може перешкодити правильному засвоєнню поживних речовин.
Рекомендована добова доза для дорослої людини становить 25-35г.

Я думаю, що ця картина дуже добре показує, що важливим є не тільки кількість калорій, але й те, з чого ми імпортуємо дану кількість калорій. Значення праворуч (все домашнє): лимонад без цукру, вафелька з вишневим пудингом (з гречаного борошна, з підсолоджувачем), полум’я сирної сметани (з гречаного борошна, обсмаженого на кокосовій олії), два млинці з рафії ( з крохмалем тапіоки, підсолоджувачем та підсолоджувачем)

Ну, тепер ми знаємо, що таке макро- та мікроелементи, які з них важливі та на що слід звертати увагу при їх виборі.
Як створити для себе дієту? (Вони призначені для середньостатистичної здорової людини, яка не хоче худнути, осколка, спортсмена тощо).

  1. Визначте свої потреби в калоріях (Наприклад, ми можемо визначити це за допомогою онлайн-калькуляторів, а потім налаштувати своє тіло та скорегувати його, якщо це необхідно).
  2. Визначте співвідношення та кількість макроелементів, щоб ми залишалися в межах калорій. 1 г жиру = 9 ккал, 1 г вуглеводів = 4 ккал, 1 г білка = 4 ккал.
    Ви можете почати з білка. Рекомендований прийом становить 0,7 г * кг маси тіла/день, як рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ). (Отже, якщо ми маємо 80 кг, то рекомендується 80 * 0,7 = 56 г білка/день). Однак, якщо ми також прагнемо розвивати та підтримувати наші види спорту та м’язи, варто збільшити цю кількість.
    Тепер настає визначення споживання жиру та вуглеводів. Це насправді залежить від того, як ваш організм реагує на жир і вуглеводи. Щоб підтримувати здорове життя, наше тіло потребує щонайменше 150 г вуглеводів і 30 г жиру на день, тому регулюйте свою кількість, щоб ми не опускалися нижче цього.
  3. Якщо ми також визначили кількість наших макроелементів, обов’язково відсортуйте їх, як описано вище.

Що ще не обговорювалось, це різні дієти/дієти, наприклад, веганська, веганська, безглютенова, інфрачервона, палео, безмолочна, без цукру тощо. Цілком серйозне помилкове уявлення про те, що будь-який із них був би здоровим чи нездоровим на холостому ходу, або що ми втрачаємо вагу/набираємо вагу від будь-якого з них. Ви можете зробити їх усі нездорово, але ви можете зробити це добре і свідомо, якщо правильно відсортуєте інгредієнти.

Якщо у вас залишилися запитання щодо даної теми, я із задоволенням відповім наскільки мені відомо!