обтяжені

Використання обтяжених брекет-систем може значно допомогти нам покращити швидкість бігу. Швидкість сама по собі є важкою фізичною якістю для поліпшення, чому? Що робить нас "швидкими" - це наші м’язові волокна: чим більше швидких волокон у наших м’язів, тим швидшими ми будемо. Перетворення м’язових волокон на швидкі волокна є дуже складною (але можливою) місією, тому найбільший запас для вдосконалення, який нам доведеться покращити, як у перегонах, так і в інших аспектах, полягає у збільшенні сили. І тут в гру входить використання зважених брекет-кісточок: вони покращать нашу специфічну силу бігу, оскільки ми будемо виконувати точно такий же жест, як біг, але з навантаженням.

Ми можемо використовувати щиколотки кількома способами:

Важливо, що, подаючи це вказівку для згаданих чотирьох видів вправ, ми закінчимо тренування гомілковостопними дужками з переходом на біг без гомілковостопних дужок, щоб ми могли перенести відчуття роботи від навантажень, коли ми робимо це без вантажів, і шукайте того самого відчуття «штовхання» землі далі.

Нарешті, ми не можемо забути, що ми не можемо зловживати тренуванням за допомогою обтяжених брекетів для гомілковостопного суглоба, оскільки це дуже ефективний метод, але також дещо шкідливий (і ми не повинні припиняти його використання, а просто не надмірно зловживати ним). Щоб уникнути проблем, перед початком їх використання ми повинні дуже добре розігрітися, зробити хорошу розминку згиначів колін і стегон, які є м’язами, які найбільше постраждають від зайвої ваги, і після закінчення зробити якісні розтяжки всього тіла, і навіть використовуйте форму ролика, щоб розслабити м’язи, які ми тренували. Якщо ви не знаєте, про що я говорю, або хочете знати більше, стежте за оновленнями та підписуйтесь на розсилку, бо незабаром я розповім вам про цей винахід, що так багато спортсменів та тренерів люблять.

Легка атлетика як спосіб життя

З тих пір, як я почав цим займатися 7 років тому, легка атлетика стала для мене способом втечі, найвеселішим, найбільш спонукальним, найочікуванішим моментом дня, тижня, місяця чи року. Це змусило мене по-справжньому насолодитися. Все моє соціальне оточення складалося зі спортсменів. Моя робота була тренером з легкої атлетики.

Окрім певної великої фінансової допомоги, я ніколи не заробляв на життя легкою атлетикою, оскільки мій рівень цього не дозволяє, тому, оскільки я займався цим, я поєднував це зі своїм навчанням та роботою. У певний момент я закінчив навчання, і мій робочий час поступово збільшувався, поки не охопив повний робочий день, але я завжди встигав тренуватися, бо це був мій найкращий момент дня.

З плином сезонів попит і тиск, які я несвідомо нав'язував собі, зростали, поки в якийсь момент за ці 7 років я не перетнув тонку межу між "для задоволення" та "для зобов'язань", повільно і крадькома, не усвідомлюючи цього ., а також не підозрюючи, що мій розум відходить від справжнього фокусу. Він не був професійним спортсменом, і суть полягала в тому, щоб насолоджуватися.

У мене був режим, повністю адаптований до легкої атлетики, і лише до того моменту, коли цей режим змінився, я зрозумів, що мені це більше не подобається, що поїздка на тренування для мене важка і що на вихідних я хочу відпочити або подорожувати, але не витрачайте його на біговій доріжці, змагаючись або спостерігаючи за змаганнями.

Я наполягав, бо мусив, за всі жертви стільки років, за всі страждання на кожному тренуванні, за нескінченні вкладені години, за свого тренера, за всіх, хто сказав мені: "забудь про це і просто насолоджуйся бігом . " Так і було, поки одного разу я не сказав собі: «чому я повинен продовжувати? Хто мене змушує? " І відповідь полягає в тому, що ніщо і ніхто не змушував мене, лише мене, робити те, що я мав робити, те, що від мене чекали або те, що я робив, тому що я це завжди робив. І жодна з цих трьох не є вагомою причиною щось робити. Отож я там дістався. Я почав слухати себе всередині, інвестувати свій час у те, що наповнювало мене в усі часи, забувати про решту і піклуватися про себе.

У мене були важкі, важкі та сумні часи, тому що інші негативні аспекти мого життя додавали сходу легкій атлетиці, і я думаю, що моя помилка полягала в тому, щоб не дати їй текти. Кожного разу, коли в мене вторгувалась негативна думка, я намагався зрозуміти, чому, або зрозуміти, як перестати це відчувати, і це було щось настільки нове для мене, що я не знав, що в таких випадках багато разів ти не можеш знайти простого пояснення, а тим більше просте рішення. Я довідався, що потрібно визнати, що "це може бути неправильно", і що не потрібно шкодувати, не давати йому голови, або, можливо, намагатися зрозуміти це.

У ці місяці я робив те, що мене просив зробити інтер’єр, і нарешті повернувся на трасу, не скажу з оновленою енергією, а з іншою перспективою. Я не збираюся стверджувати, що без тиску чи власної вимоги, бо хоча б я цього хотів, це те, чого я не досяг, але моє глибоке конкурентне буття, яким я годував ці роки, заважає мені, але тепер я зрозумів, що фокус, я не повинен втрачати з виду, якщо хочу, щоб знову насолоджуватися цим, і я працюю день у день, деталь за деталлю, щоб відновити ілюзію і втратити накладене зобов'язання. Але перш за все, я йду день за днем, не замислюючись про остаточну мету, яка хоч і є, але вже не важлива, оскільки моя мета зараз скорочується до тих 24 годин, які в мене є попереду. І що має бути. Ну давай, сподіваюся, що б це не було, він ловить мене посміхаючись.

Розминка

Сьогодні ми поговоримо про основи, які робила (або повинна!) Кожна людина, яка регулярно здійснює вправи, і що всі ми чули про її важливість. Але чи справді ви знаєте, для чого це потрібно робити і з яких частин це складається? Багато разів ми робимо певні речі, бо нам казали, що ми повинні це робити, але ніколи не заважає зрозуміти, чому.

Розминка перед тренуванням або змаганням - це набір дій, які ми виконуємо, щоб "розбудити" тіло і, таким чином, отримати не тільки кращу продуктивність, але і запобігти страшні травми.

Цілі розминки - фізіологічні - ми поступово активізуємо м’язи, суглоби та органи, які будуть задіяні у тренуванні чи змаганні, та психологічну - психічну підготовку відповідно до того, що ми будемо робити.

Які характеристики має хороша розминка?

  • Разом - повинні бути присутніми на всіх частинах тіла, навіть якщо ми приділяємо більше часу членам, які збираються більше втручатися.
  • Динамічний - намагайтеся, щоб розминочні вправи не були статичними, виконуючи інтеркальовані вправи на основі м’якого бігу.
  • Методичний: важливо чітко усвідомлювати, що буде зроблено під час розминки. Якщо це до початку змагань, ми не повинні імпровізувати або робити те, що раніше не робили на тренуваннях. Кожен спортсмен повинен мати свій розминочний “обряд”.
  • За умови - залежно від якості та стану спортсмена, а також зусиль, які слід докласти після цього.

Які складові частини розминки?

  • Загальна частина - для активації кровообігу та мобілізації суглобів для розминки. Наприклад, плавно бігаючи.
  • Конкретна частина - адресовано сторонам, які будуть брати безпосередню участь у подальшій діяльності.

Як довго повинна тривати розминка?

Щодо цього існують різні думки, а також скільки часу має пройти між закінченням розминки та початком змагань чи основної частини, оскільки це залежить від особливостей спортсмена, віку, статі, середовища, часу року, час доби, тест або тренування, яке потрібно виконати ... Як орієнтир, це може тривати від 30 до 50 хвилин, з активним відпочинком від 5 до 10 хвилин до основної частини або тесту.

Які частини має утеплення?

  • Навчання глобальний плавний і прогресивний.
  • Навчання розташовані більшої інтенсивності, з інтервалом і з невеликою кількістю повторень.