Клацніть на кнопки
Багато хто вважає, що під час занять плаванням більше не потрібно відвідувати тренажерний зал, і хоча спорт постійно вправляє велику кількість м'язів, коли ми практикуємо його, це не завадить вам продовжувати займатися поза водою. Ось чому багато хто обирає поєднувати обидва світи і використовувати плавальні ваги, за допомогою них ви можете робити досить цікаві вправи, які допоможуть вам зберегти і вдосконалити свою фізичну форму для цього виду спорту.
Найкращі плавальні гирі
Що таке плавальні гирі?
Як ви повинні собі уявити, плавальні гирі - це спеціальне обладнання для роботи з м’язами в басейні. Єдина різниця, яку вони мають щодо звичайних ваг, якими ви користувались у тренажерному залі, полягає в тому, що вони кондиціоновані для використання у воді. Багато разів вони покриваються захисним шаром, щоб уникнути їх дуже швидкого іржавлення або пошкодження.
Ви можете знайти різні типи плавальних ваг, від типових гантелей, які легко ідентифікувати, до ваг на щиколотці для тонусу м’язів ніг. У цій статті ви можете дізнатись трохи більше про ці ваги та про те, як вони можуть допомогти вам поліпшити ваш фізичний стан як плавця.
Торговий путівник
Якщо вас зацікавила наша стаття про плавальну вагу, це, мабуть, тому, що ви помірковано зацікавлені в її придбанні, або принаймні ви хочете дізнатися про них трохи більше, щоб почати використовувати їх у майбутньому.
Правда полягає в тому, що в обох випадках ця стаття дуже вам підходить, оскільки цього разу ви зможете побачити кілька цікавих пропозицій щодо цього товару, зможете порівняти ціни та ознайомитись з деякими марками та моделями.
Але ми також хочемо залишити вам точну та дуже корисну інформацію, яка може допомогти вам у процесі пошуку. Ми трохи поговоримо про водні гирі щиколотки, згадаємо кілька цікавих моделей плавальних гирь; а також ми залишимо вам кілька дуже корисних вправ, які ви можете практикувати для зміцнення певних ділянок тіла, які є важливими для плавця.
Познайомтесь з деякими з найкращих водних ваг щиколотки
Немає значення, чи має вона бути у формі або якщо ви хочете зробити якийсь вид реабілітації, водна аеробіка завжди настійно рекомендується. Якщо на додаток до цього ви доповните їх використанням гомілкостопних ваг, майже напевно кінцевий результат буде набагато кращим.
Коли ви хочете почати використовувати ці ваги в басейні, намагайтеся бути під належним наглядом, оскільки досить часто ми спочатку робимо помилки для початківців, наприклад, ставимо набагато меншу вагу, ніж нам потрібно, або набагато більшу; або не знати, як правильно тримати вагу на щиколотках. Все це може зробити ваш тренінг не таким плідним, як ви очікували.
Всі Pro M20M водна гомілковостопна вага
Цей тип обтяжувачів щиколотки виділяється досить м'яким покриттям, яке забезпечує більший захист щиколоток, це сприяє набагато більшій мобільності та комфорту при використанні їх у басейні.
Він також має ту перевагу, що має можливість мати регульовану вагу, де ви можете досягти максимум до 9 кілограмів. Розміри цих кісточкових ваг складають 74 х 3 х 20 см.
Грілки для плавання THrara Band Aquafins
Тепер, якщо ви хочете ще трохи збільшити опір у воді і хочете пройти ефективне тренування, ви можете спробувати ці рукава для плавання, оскільки вони можуть бути саме тим, що ви шукали.
Вони виділяються досить зручно, особливо завдяки тому, що у них є стабільна система закріплення на липучках, яка досить добре виконує свою функцію збереження ваги на товщі, на щиколотках або на зап’ястях, залежно від того, що ви практикуєте. Він також досить м’який, щоб уникнути пошкодження потертостей.
Система Fitnes Unisex Aqua Jogger AP455
Якщо те, що ви шукаєте, - це повний набір для гарної вправи з вагою в басейні, ми не можемо зробити більше, ніж рекомендуємо цей неймовірний набір, де ви знайдете все необхідне для тренувань.
Ви можете знайти від ваги для щиколотки для збільшення опору у воді, до пояса для стійкості живота та набору типових ваг з традиційним дизайном. Усі вони належним чином підготовлені для ефективних аеробних тренувань у воді.
Переваги використання водних обтяжень щиколотки
Ваги на щиколотках досить відомі тим, що підвищують рівень опору, і якщо ми використовуємо їх у воді, це не змінить цього. Коли ми плаваємо, ми зможемо значно покращити роботу наших ніг.
Їх використання стане в нагоді тим, хто потребує невеликого тонізування або роботи з м’язами, особливо в м’язах ніг. Вам просто потрібно надіти їх, щоб помітити, як виконуючи ті самі рухи, що і ми завжди, тепер вони трохи ускладнюються і вимагають більше зусиль.
Виконання фізичних вправ у воді - це техніка, яку багато спортсменів практикують для подальшого підвищення рівня опору та приведення свого тіла в ідеальну форму. Якщо до всього цього ми додамо пару обтяжень щиколотки, ви отримаєте великий м’язовий вплив.
Але пам’ятайте, що цим типом обладнання не слід користуватися легковажно, і ви повинні мати чітко сплановану та передбачену програму тренувань. Також ними можуть користуватися не тільки спортсмени, але й люди, які потребують реабілітації після травми.
Як чергувати м’язові вправи з плаванням
Перше, що вам потрібно зробити, якщо ви плавець і хочете паралельно виконувати адекватну процедуру в тренажерному залі, - це звернутися за допомогою до дресированого, який допоможе вам виконувати вправи, які ви повинні включати, і те, як ви збираєтеся робити їх.
Завжди добре, якщо ви намагаєтеся запланувати заняття плаванням на інші дні, до яких ви робите вправи на вагу. Це хороший спосіб зберегти достатній рівень енергії для плавання, а також втратити калорії в процесі.
Ви також повинні пам’ятати, що під час плавання слід включати більш тривалі та стабільні сеанси простих ударів, таких як брас, поєднуючи їх із більш жорсткими та швидкими інтервалами метелика або повзання. За допомогою цієї вправи вам буде трохи легше втрачати жир і продовжувати підтримувати рівень м’язів.
Нарешті, не забудьте дозволити цілий день відпочинку на тиждень, щоб ваше тіло могло відійти від втоми. Це також допоможе значно зменшити ризик отримання травм.
Знати всі типи ваг, які існують
Коли ми вперше перебуваємо у тренажерному залі, нас завжди вражає озеро розгубленості, оскільки ми не знаємо добре, як рухатись на місці, які вправи робити в першу чергу або як правильно користуватися спорядженням. Щось подібне трапляється з нами, коли ми переходимо до розділу зважування і хочемо розпочати вправи з ними.
Ось чому ми вважаємо зручним та доречним згадувати типи ваг, які існують, щоб ви були з ними знайомі. Таким чином ви можете краще уявити, для чого вони призначені, і як їх вживання впливає на ваше тіло.
Бари
Це, мабуть, найвідоміший і найпопулярніший тренажерний зал на сьогоднішній день, його ще називають олімпійським баром. Ви можете легко знайти його майже у всіх тренажерних залах, він має обертову ручку, на якій диски розміщені з кожного кінця.
Найбільш безпосередньою перевагою барів є те, що ви можете легко змінювати вагу, яку вони підтримують. Це також непогано для всіх, хто хоче опрацювати свої стабілізуючі м’язи. Звичайно, спробуйте мати невеликий нагляд, принаймні в перший раз, коли ви їх використовуєте.
Гантелі
З іншого боку, гантелі можна було розглядати як коротку версію брусків, з тією великою різницею, що ними можна користуватися, в основному легко, однією рукою.
Однією з великих переваг, яку приносять з собою гантелі, є те, що з ними ви можете виконувати найрізноманітніші вправи, маючи можливість вправляти різні частини тіла за допомогою одного і того ж обладнання. Хоча деякі тренажери у тренажерних залах спроектовані таким чином, що ви можете робити лише один вид вправ, бруски та особливо гантелі відкривають можливості набагато більше.
Гирі або гирі
Гирі стали неймовірно популярними в останні роки, і їх уже не так рідко можна побачити у спортзалах. Ми можемо легко їх ідентифікувати, оскільки вони є своєрідними сталевими кулями з плоскою частиною біля основи та товстою ручкою. Це було б основним їх дизайном, хоча ви можете знайти їх із різними варіаціями.
З часом цей тип ваг був заявлений, оскільки був забезпечений позитивний вплив, який вони мають на розвиток і зміцнення м’язів, а також на аеробну та функціональну здатність організму.
Рекомендовані вправи
Ви вже повинні знати, що плавання - це один з найбільш повноцінних видів спорту, це пов’язано з тим, що воно залучає велику кількість м’язових груп і дає можливість працювати майже всім одночасно.
Саме завдяки цьому кількість вправ, які ви можете робити в тренажерному залі для подальшого збільшення переваг плавання, досить велика. Саме з цієї причини ми збираємося залишити вам деякі найважливіші вправи, яких не можна пропустити в рутині будь-якого плавця.
Веслування
Коли ви веслуєте, над чим ви прагнете працювати, це м’язи спини та спини. Ви повинні знати, що веслуванням можна займатися по-різному. Серед варіантів, якими вам доведеться займатися веслуванням, є: за допомогою ножної планки, на шківі, з гантелями, і ви навіть можете використовувати гребну машину.
Майте на увазі, що заняття цим видом вправ дуже позитивно вплинуть на розвиток ваших м’язів, і це, безсумнівно, допоможе вам у цьому виді спорту.
Жим лежачи
Вправа на грудній клітці дуже важливе при плаванні, плавці зазвичай приділяють багато уваги цій ділянці тіла. Ось чому жим лежачи повинен бути однією з основних вправ, яку, виконуючи в тренажерному залі, ви можете практикувати за допомогою планки або гантелей.
Присідання зі штангою
Однак для розвитку квадрицепсів, підколінних сухожилків, сідниць, аддукторів та литок важливою вправою є вправа на присідання зі штангою. Практикуючи цю вправу, ви також можете здійснювати згиначі стегна, оскільки вони також беруть участь у її виконанні.
Тільки згадуючи весь набір м’язів, які беруть участь у цій вправі, ви вже повинні думати про те, який потенціал він може покращити вашу спритність та опір під час занять плаванням.
Що ви повинні пам’ятати при цій вправі, це робити це з належним наглядом і поступово збільшувати навантаження, оскільки техніка присідання дуже важлива, якщо ви робите це неправильно, ви можете собі нашкодити.
Рейси
Також потрібно подумати про зміцнення передньої, задньої та бічних м’язів плечей. Для цього було б добре для вас освоїти вправи, які називаються польотами, це ті рухи, які ми виконуємо з гантелями в руках, піднімаючи їх, намагаючись максимально нагадувати плескання птаха.
Що зазвичай виділяється в цьому виді вправ, це величезна різноманітність варіантів і варіантів, які можна застосувати, оскільки ви можете робити їх: бокові, задні, з обертанням, серед багатьох інших. Виконуючи різні рухи, вам знадобляться зусилля різних м'язів.
Абс і вправи на хребті
Вправи для живота і спини також відомі як відомий стрижень, і вони також є основною частиною тренувань будь-якого плавця, особливо тому, що вони надають вам більшої гнучкості.
Що вам потрібно зробити, це включити дошки в будь-який з їх варіантів, разом із хрустким пресом, тобто якщо ви подбаєте про техніку роботи останніх. Також додайте знаменитого супермена, і завдяки цьому ви сформуєте чудовий набір для зміцнення цієї важливої сфери.