Здорове харчування - це основа приємного життя. Окрім того, що ви допоможете скинути зайві кілограми, ви також отримаєте приплив нової енергії та життєвих сил.

моєї

Але з чого почати? Можливо, ви трохи розгублені, бо те, що здається таким простим, насправді не повинно бути таким. Але не хвилюйтеся. З часом та доброзичливістю ви можете легко створити власне здорове меню за допомогою золотих істин, про які ви прочитаєте в цій статті. Щоденник дієт, про який ми поговоримо в кінці статті, напевно вам у цьому допоможе.

Калорії важливі для здорового харчування?

В середньому доросла людина повинна споживати від 2000 до 2500 калорій на день. Однак це також залежить від того, скільки вам років, яка ваша щоденна активність, м’язова маса тощо.

В Інтернеті ви знайдете безліч електронних таблиць та програм, за допомогою яких можна реєструвати свій щоденний дохід і визначати, чи потрібно відповідно зменшувати або збільшувати споживання калорій. Однак не варто повністю покладатися на ці таблиці. Тіло кожної людини різне, і додатки не повідомлять вам, який у вас обмін речовин.

З часом ви зрозумієте, коли вистачало і потрібно перестати їсти. Слідкуйте за почуттям голоду і повільно пережовуйте дієту. Це полегшить роботу травного тракту, і ви будете насолоджуватися їжею набагато більше.

Інший важливий факт - окрім ваги, слідкуйте за втраченими сантиметрами. Трапляється, що вага може тимчасово залишатися незмінною, в той час як окружність талії зменшується. Ведення дієтичного щоденника допоможе вам залишатися мотивованим, навіть коли рука на вазі рухається занадто повільно.

Як виглядає здорове харчування?

Тепер, коли ви знаєте, про що йдеться про споживання калорій, вам потрібно знати, яку їжу включати у свій раціон, щоб принести вам необхідні поживні речовини.

Наприклад, якщо вам потрібно покласти щось між основними стравами, віддайте перевагу жмені чорниці замість шоколадної плитки. Хоча така невелика різниця в калоріях між чорницею та солодощами здається незначною, майте на увазі, що поживні речовини також важливі. Для нормального функціонування організму потрібно отримувати багато вітамінів та антиоксидантів.

Ще один приклад: у вас є вибір між пальцями лосося та риби. Скажімо, калорії схожі. Що ви оберете? З точки зору здорової дієти лосося. Це чудове джерело білка, вітамінів групи В та омега-3 жирних кислот.

Здорова дієта - це те, яку їжу ви віддаєте перевагу і що ви обираєте. Звичайно, немає нічого поганого в тому, що часом «грішиш» і даєш собі щось «нездорове». Це просто те, як часто і скільки. Ваш раціон повинен бути збалансованим і містити всі необхідні поживні речовини. У ресторанах також є більш поживний варіант ... якщо ви не в Макдональдсі.

Що виключити з меню?

Якщо ви не страждаєте від харчової алергії або непереносимості, все, що вам потрібно зробити, це зменшити споживання продуктів з високим вмістом цукру, жиру та натрію. Здорова дієта не повинна включати:

  • Десерти, печиво, підсолоджені безалкогольні напої
  • Консерви
  • Перекус

Створіть щоденник дієти

Складіть щоденник їжі, в якому ви будете записувати, що, коли і скільки ви спожили протягом дня. Це може допомогти вам особливо на початку і коли ви намагаєтеся скинути зайві кілограми.

Почніть із запису того, що ви зазвичай їсте протягом перших трьох днів. Ви записуєте все правдиво, навіть кожну пусту. Ви отримаєте огляд того, що ви їсте, і які види їжі можуть вам не принести користі.

Коли ви зрозумієте, чого не вистачає у вашому раціоні або що ви вживаєте неправильно, перейти на здоровий раціон вже не буде настільки складно.