Присідання: основні в навчальних програмах

присідання Вони є основна вправа, тобто вони вимагають зусиль кількох м’язових груп, отже, вони мають важливе значення для збільшення об’єму, але в той же час вони вимагають роботи кардіореспіраторної системи, тому присідання - це повний та ефективний рух.

свої

Так само присідання - це добре відома вправа, якої майже ніколи не бракує в тренувальних програмах, як для початківців, так і для більш тренованих. Однак придбання хорошої техніки має велике значення, оскільки ми можемо зробити багато помилок під час її виконання та погано виконаний присідання може призвести до травми і небажані досади.

За допомогою присідання ми можемо працювати з кількома м’язами, як ми вже говорили, серед них найбільш запитуваними є ті, що розташовані в нижній частині тіла, такі як Квадрицепси, підколінні сухожилля або підколінні сухожилля та сідниці. Хоча, якщо ми розділимо ноги на ширину плечей, ми будемо працювати аддуктори і якщо відділення ніг менше ширини стегна, ми будемо працювати викрадачів.

Як бачимо, це рух, який не має відходів, тому сьогодні ми пропонуємо вдосконалити техніку його виконання, щоб отримати більші результати.

Хороший присідання

Для правильної реалізації доцільно стояти ноги на ширині плечейs, використовуючи, якщо ви хочете, вантаж, який може бути пара гантелей, по одному в кожній руці, або штанга, яка буде розміщена на пастках.

За допомогою Пряма спина і завжди дивлячись прямо вперед, ми робимо вдих і поступово згинаємо коліна так, щоб тіло опускалося завдяки такому згинанню та згинанню стегна.

Ми спускаємося до стегна паралельні підлозі, і коліно не повинно проходити повз палець ноги, а п’яти не повинні відриватися від землі.

Повільно ми починаємо піднімати корпус і потроху витягувати ноги, не фіксуючи коліна, коли досягаємо вихідного положення.

Якщо стегна розташовані не паралельно підлозі, а трохи вище, це буде напівприсідання, і вправа меншої інтенсивності, яке взагалі не перестає впливати на нас.

Як поліпшити присідання

Незважаючи на те, що все є питанням практики та помилок, тому що, коли ви неодноразово виконуєте рух, ви вдосконалюєте його, ми можемо дати вам декілька прийомів, які допоможуть вам поліпшити присідання і отримати хорошу роботу цим кроком.

Якщо хочете покращуйте свої присідання щоб ефективно і безпечно тренувати тіло, пам’ятайте ці поради під час виконання вправи, і завдяки цьому рухові ви зможете оптимізувати свій розпорядок дня.