Вправи на формування тіла за допомогою стрибків через мотузку. Фото: Freepik

зовнішній

Якщо ви зацікавлені в спалюванні калорій і поліпшенні зовнішнього вигляду тіла, а також аеробного стану, ви, безсумнівно, думали про виконання кардіо-рутини. Однак не тільки танці, біг або кросфіт можуть вам допомогти, ви також можете підтримати себе стрибками через скакалку.

Хоча це може здатися простим і основним рухом, це справді вправа, здатне працювати на все тіло. Тому це сприяє людям, які шукають кращої фізичної фігури. Найкраще, вам потрібна лише одна мотузка.

Це може вас зацікавити: Вправи для живота: тонізуйте цю область за допомогою цієї 10-хвилинної процедури

Як ви можете це зробити? У вас є кілька варіантів, ви можете зробити виклик, щоб мотивувати себе і досягти мети за певний час, ви можете просто перестрибувати по мотузці 3 хвилини з перервами щодня або чергувати стрибок ефективними вправами.

Якщо ви не знаєте, які рухи можуть ідеально супроводжувати стрибок, не хвилюйтеся, тут ми дамо вам ідеальну процедуру, щоб зробити це, не виходячи з дому.

Отримати поліпшення фігури, стрибнувши через мотузку

Перше, що вам слід зробити, це виконати 5 раундів стрибка через 2 хвилини, спробувати взяти високу швидкість і відпочити приблизно 45 секунд між кожним підходом.

Закінчивши стрибки, починайте 4 або 5 раундів спринту з максимальною швидкістю приблизно на 200 метрів.

Якщо процедура важка для вашого стану, збільште час раундів до 60 секунд. Крім того, ви можете збільшити кількість раундів, якщо вважаєте за потрібне.

Рутина для стрибків на всьому тілі

  • Почніть зі стрибків через мотузку протягом 60-120 секунд.
  • Потім виконуйте стрибки на домкратах протягом приблизно 1 хвилини.
  • Після цього починайте робити віджимання та відсікання протягом 10 підходів.

Стрибок на місці з піднятими руками

Стоячи, зробіть невеликий стрибок, відкриваючи компас, і поплескайте руками, розташованими над головою. Пізніше знову стрибніть, щоб повернутися у вихідне положення.

Ящірки

Почніть із прийняття положення дошки, після цього опустіть грудну клітку, поки вона не буде на кілька сантиметрів від землі, і підніміться у вихідне положення.

Якщо ви хочете, ви можете перестрибнути мотузку після виконання кожного з описаних рухів.

Burpees

Також відомий як парашут, почніть, роблячи дошку на землі, потім витягніть руки і зробіть вертикальний стрибок, а потім поверніться на підлогу.