Наприкінці року сім’я об’єднується більше середнього. Діти мають зимові канікули, батьки беруть вільний час, щоб мати більше часу і на їжу. За певної поінформованості та планування канікули не будуть постійним навантаженням на травлення, і надмірного споживання калорій можна уникнути - кажуть дієтологи OGYÉI.
Мені дуже потрібна репетиція?
Перш ніж вкусити наступний шматочок торта або взяти чергову дозу з другого курсу, запитайте себе, чому ви насправді його ще їсте. Ви вже справді голодні? Або просто заради компанії, для заохочення? Нудно? Ви не маєте звички або просто тому, що це смачно? Якщо вам знадобиться трохи часу, щоб усвідомити, що таке тригер (тригер), ви можете легше уникнути непотрібного споживання калорій.
Вставай із-за столу!
Давайте вставати з-за столу після їжі! Якщо людина розмовляє або дивиться телевізор з їжею перед собою, він, як правило, продовжує щипати і споживає до сотні зайвих калорій непоміченим.
Купуйте з розумом!
Перше і одне з найважливіших правил: ніколи не голодуй, бо це ускладнює прийняття правильних рішень.
Не купуйте те, що ви не плануєте використовувати! Особливо актуально для святкових покупок, що варто ретельно планувати. Не поспішайте розібратися, яким буде ваш сніданок, полуденок, обід, перекус та вечеря під час канікул, і напишіть відповідний список покупок (навіть на мобільний телефон), якого ви дотримуєтесь! Таким чином, ви можете заощадити багато непотрібних калорій, оскільки продукти, що мають багато енергії, але з низьким вмістом поживних речовин, такі як чіпси, сухарі, солодке печиво та інші закуски, як правило, не входять до свідомо складених списків покупок.
Для менших покупок просто принесіть кошик. Великий кошик спокушає вас наповнити його (навіть якщо вам не потрібно стільки їжі, скільки поміститься в машині).
Дізнайтеся з автентичного джерела!
Вивчіть етикетки продуктів харчування, щоб отримати багато корисної інформації. Це часто єдиний спосіб з’ясувати, що продукт, який вважається «дієтичним» або «здоровим», насправді не може бути включений у здоровий раціон, оскільки, наприклад, він містить непропорційно велику кількість доданого цукру, жиру або солі.