Завдяки досягненню досліджень, дотримуйтесь a дієта для швидкого схуднення це можливо. Просто розглянувши деякі продукти та харчові внески, ви переконаєтесь, що все здоров’я вашого тіла та фігури зберігаються в найкращих умовах.
Вам не потрібно буде слідувати складним рецептам або заплутаним процедурам. Швидке схуднення можливо.
Ці дієти можуть спричинити дефіцит у вашому організмі якщо вони зроблені неправильно. Майте на увазі, що ці дієти засновані на суворих режимах одного або декількох продуктів, тому вам доведеться позбавляти організм певних продуктів.
Попри все сказане, важливо віддати себе в руки професіонала.
Ви набрали кілька кілограмів і хочете їх скинути за короткий час? В даний час існує безліч способів швидко схуднути. Однак вам потрібна дієта, яка допоможе вам схуднути, але здоровим способом, тому, якщо ви опинилися в цій проблемі і не знаєте, яку дієту вибрати, експрес-дієти або також дзвонить швидкі дієти або шок - найкращий варіант.
Що таке експрес-дієта?
Це одне дієта для схуднення Він складається з шести прийомів їжі і є дуже ефективним, оскільки за короткий час можна досягти хороших результатів. З іншого боку, це дозволяє приправляти їжу лише оцтом і сіллю, і ви повинні споживати столову ложку оливкової олії щодня.
Таким чином, хоча вуглеводи, як відомо, обмежені, це не повністю їх усуває.
Як розглядаються експрес-дієти?
Вони вважаються швидкими гурманами або краш-дієтами, оскільки стимулюють жировий обмін, внаслідок чого жирова тканина починає мобілізуватися. Тому вони ідеально підходять для спалювання жиру, втрати зайвих кілограмів та детоксикації організму.
3 фази швидких дієт
Перша фаза
Перше, що потрібно швидко усунути, це енергетична їжа, щоб здивувати організм і тим самим швидко схуднути.
Однак, якщо ви не хочете втрачати м’язову масу, ви повинні виключити вуглеводи, щоб організм був змушений узяти на себе захист і скористатися нежирними білками.
Продукти для першої фази:
Риба, молюски, соя, курка без шкіри, молочні продукти, яйця, індича шинка, бобові, овочі та цільнозерновий хліб.
- Сніданок: Пийте напої, що не містять цукру та натурального йогурту.
- Обід: Яйця, риба, курка.
- Вечеря: Овочі, квасоля, сочевиця, соєве молоко.
Другий етап
Так як ви схудли, другий етап допоможе вам закріпити втрату ваги. Для цього потрібно поступово вводити вуглеводи, щоб збільшити споживання енергії і не примушувати підшлункову залозу працювати занадто сильно.
Продукти для другої фази:
Ті, що містять білки, овочі, фрукти та цільнозерновий хліб.
- Сніданок: Вживайте білкову їжу, з’їжте скибочку або дві хліба.
- Обід: Їжте овочі, що містять білок, такі як: риба, курка.
- Вечеря:
Третя фаза
На цьому останньому етапі доводиться регулярно зважуватися щоб отримати бажану вагу, отже, необхідно, щоб у вас були хороші харчові звички.
Однак це повинно бути здоровим і збалансованим способом, для цього ви повинні продовжувати їжу з високим вмістом цукру, вживаючи необхідну кількість. Таким чином, організм залишатиметься активним та під напругою.
Рекомендовані продукти харчування на цій фазі:
Нежирне м’ясо, фрукти, хліб та овочі.
- Сніданок: Горіхи, хліб та йогурт.
- Обід: Бобові та нежирне м’ясо.
- Вечеря:
Зразок меню для швидкої дієти
День 1
- Сніданок: Яйце, зварене з цільнозерновим хлібом і скибочкою сиру.
- Перекус: Чайний настій.
- Обід: Салат з редьки, огірка, петрушки та салату з шматочком сиру з низьким вмістом солі.
- Перекус: Натуральний сік.
- Вечеря: Фруктовий салат і чайний настій.
2 день
- Сніданок: Звичайний йогурт, скибочка хліба та варені яйця.
- Перекус: Шматочок фрукта.
- Обід: Порція курки без шкіри з двома баклажанами на пару.
- Перекус: Натуральний сік.
- Вечеря: Салат з салату з помідорів з шматочком м’яса, смаженого на грилі.
День 3
- Сніданок: Шматочок цільнозернового хліба з шматочком сиру з низьким вмістом солі.
- Перекус: Настій зеленого чаю.
- Обід: Салат з салату, редьки, огірка та мандарину.
- Перекус: Плід.
- Вечеря: Шматок курки без шкіри з паровою брокколі та двома полуницями.
День 4
- Сніданок: Шматочок хліба з індичиною шинкою.
- Перекус: Шматочок яблука.
- Обід: Салат з салату, огірка, буряка та серця з пальми.
- Перекус: Натуральний сік.
- Вечеря: Салат із салату з помідорів, шматочок індичої грудки та шматочок лечози.
День 5
- Сніданок: Варене яйце зі шматочком чорного хліба.
- Перекус: Настій чорного чаю.
- Обід: Куряча грудка з паровими баклажанами та шматочком лечози.
- Перекус: Натуральний сік.
- Вечеря: Салат з огірків, моркви та помідорів, два варених яйця та яблуко.
День 6
- Сніданок: Чашка кави та скибочка чорного хліба з шматочком сиру з низьким вмістом солі.
- Перекус: Шматочок яблука або груші.
- Обід: Порція стейка з паровою брокколі та двома сливами.
- Перекус: Натуральний сік.
- Вечеря: Фруктовий салат плюс дві провареної кукурудзи.
Поради, які слід брати під час експрес-дієти
- Не їдьте більше чотирьох годин без їжі.
- Можна їсти фрукт на заході сонця.
- Пийте достатньо води протягом дня, таким чином, ви будете зволоженим і добре перетравлюєте.
- Їжте невеликими порціями.
- Займатися не менше 30 хвилин на день.
- Помірне вживання солі можна заправити часником і цибулею, оскільки вони допомагають засвоєнню їжі.
- У цих дієтах фруктами, які ви можете їсти, є: ківі, яблуко, сливи, мандарин, апельсин.
Чи добре продовжувати дієту на кілька тижнів?
Не бажано продовжувати цю дієту більше двох тижнів без введення необхідного для вашого організму калорійного навантаження, оскільки тривалий дефіцит гідратів може призвести до того, що ви перейдете в стан кетозу або метаболічних захворювань, завдаючи великої шкоди організму.
Нарешті, ці швидкі дієти для схуднення легко зробити, потрібно лише мати правильну мотивацію, а також пам’ятайте, що мета полягає не просто в тому, щоб схуднути, а в тому, щоб бути ситим і ситим. Тому дотримуйтесь усіх цих порад, і ви побачите, що у вас будуть хороші результати.
Деякі краш-дієти
Ви прагнете швидко схуднути і не можете знайти жодної дієти, яка б вам допомогла? У певні моменти ми могли відчувати застій, тому що не втрачаємо вагу, тож ви про це не чули краш-дієти які цілком ефективний. Але що робить?
Ці краш-дієти використовуються для схуднення швидко, намагаючись компенсувати надлишок споживаних калорій низькокалорійною дієтою протягом декількох днів. Ідея виконання цієї дієти короткий час полягає в тому, щоб бути збалансованим і не досягати гіпотрофії.
Таким чином, важливо не зловживати ними і не робити їх дуже часто, оскільки вони завдають великої шкоди нашому організму, також переконайтеся, що під час виконання цієї дієти ви отримуєте весь необхідний внесок від фруктів та овочів, щоб ти можеш залишатися здоровим.
Якщо ми усвідомлюємо, в який певний день тижня ми перевищуємо споживані калорії, щось, що ми можемо спробувати, це виконати аварійну дієту напередодні, щоб протидіяти калоріям, які ми збираємося споживати. наступний день.
В ідеалі ми повинні робити цю дієту з продуктами, які містять мало калорій, а також забезпечують достатню кількість вітамінів та мінералів для нашого організму.
Нектаринова дієта
Нектарин - ідеальний союзник, коли справа доходить до цієї дієти, вона виходить, коли ми схрещуємо сливу та персик, вона дуже багата і містить дуже мало калорій, забезпечує нас вітамінами та мінералами, і рекомендується робити це протягом 3 днів.
- Сніданок: кава з знежиреним молоком, цільнозерновий хліб та дві скибочки індички та 2 нектарини.
- Перекус: чашка полуниці.
- Обід: 2 курячі грудки з 2 нектаринами та чай на ваш вибір без цукру.
- Перекус: чашка зі шматочками скроні.
- Вечеря: Риба на пару і 2 нектарини.
Яблучно-яєчна дієта
- Сніданок: зварене круто яйце, яблуко та чай на ваш вибір.
- Перекус: Поливайте лимоном, слід додавати лише натуральні підсолоджувачі, які не містять калорій, наприклад, стевію.
- Обід: салат з салату з помідорів та цибулі, половина вареного яйця та яблуко, ви можете варіювати між червоними яблуками та зеленими яблуками протягом дня.
- Перекус: лимонна вода та яблуко.
- Вечеря: Овочі на пару або запечені, половинка вареного яйця, яблуко та чай на ваш вибір.
Ананасова дієта
харчова цінність ананаса Він ідеально підходить для цього типу дієти, він допоможе нам детоксифікуватися, а також ми будемо отримувати багато клітковини природним шляхом і, звичайно, мало калорій, що є нашим головним завданням, коли мова йде про невдалу дієту.
Загалом, ми звикли споживати приблизно 2000 калорій з їжею щодня, але при цій дієті ми будемо споживати лише 1200 калорій, тому не рекомендується робити це більше 5 днів. Ідеально, щоб ви споживали 2 літри води і їжте 5 разів на день, щоб правильно дотримуватися цієї дієти.
- Сніданок: тости з олією і половиною ананаса, якщо ви не хочете тости з олією, можете додати скибочки індички шинки.
- Перекус: 2 скибочки ананаса.
- Обід: Філе яловичини зі салатом зі шпинату та несолодким ананасовим соком.
- Перекус: 2 скибочки ананаса.
- Вечеря: зварене круто яйце та грецький йогурт з ананасом.
Переваги та недоліки швидких дієт
Ми, звичайно, хочемо знайти дієти, які тривають недовго тому що іноді нам дуже важко проводити їх протягом усього того тривалого періоду. Ось чому однією з переваг цих дієт є те, що ми можемо робити їх нетривалий час, і вони також ефективні, оскільки, споживаючи мало калорій, ми значно втратимо вагу за короткий період.
Навпаки, якщо ми не знаємо, як правильно виконувати цю дієту, ми можемо зазнати великої шкоди, оскільки споживаючи стільки калорій протягом цього періоду часу, наш організм може фізично впливати, бо ми не будемо мати достатньо енергії в той же час, що має психічні вади, оскільки наш мозок не зможе працювати так, як зазвичай.
Ще одним недоліком є те, що такий тип дієти не створює в нас жодної звички, оскільки ідеальним є те, що ми можемо створювати харчові звички, які є корисними і що вони є частиною нашого повсякденного дня, а також по-різному вчать нас про внески кожної їжі.
Щось, про що слід пам’ятати, так це те, що цей тип дієти міг би мати ефект відскоку Оскільки в кінці цього ми можемо бути настільки голодними, що з’їдаємо те, що отримуємо, і в результаті споживаємо більше калорій, ніж уявляли, викликаючи ефект відскоку.
Ця дієта може принести користь, якщо ви знаєте, як це робити правильно, і в той же час вона має свої мінуси. Тому, якщо ви хочете це зробити, ви повинні бути дуже врівноваженою людиною і чітко усвідомлювати свої цілі.
Ви можете швидко схуднути за короткий час
Не існує жодного чудо-режиму, який змусив би вас швидко схуднути, не докладаючи зусиль. Також не існує дієти, яка б не вимагала змінити харчові звички для досягнення хороших результатів.
Тому дотримуйтесь тієї чи іншої дієти, яку ви вирішили робити, щоб швидко схуднути. Тим не менш, тепер ви можете знати цю дієту для швидкого схуднення без особливих зусиль.
Дієта для швидкого схуднення складається з дотримання ряду основних параметрів, здатних дати вам те тіло, яке ви хочете. Ці параметри докладно пояснюються в наступному списку пунктів, які слід враховувати під час дієти та схуднення:
Дотримуйтесь усіх згаданих пунктів, і ви побачите, як ви схуднете за тиждень. Ця дієта для схуднення зовсім не противна і зовсім не змусить вас голодувати.
Вам просто доведеться трохи змінити свій стиль харчування та адаптувати його до вищезазначеного. Просто, ти не думаєш? Тоді не витрачайте час і впроваджуйте його, щоб перевірити, чи працює це для схуднення.