Вже досить довгий час я спостерігаю за намаганнями подруги схуднути. У нього завжди був етап, коли він розповідав мені, що регулярно відвідував тренажерний зал, наскільки добре дотримувався дієти («Я сьогодні з’їв лише одне яблуко») тощо.

Пізніше я почав чути, як він говорив такі речі, як "сьогодні я був занадто втомлений, щоб ходити в тренажерний зал", або наскільки хорошим був новий гамбургер у Burger King. Потім з’явилися неминучі жалі («Чому я продовжую зазнавати невдач? Я розчарований у собі») і подальша рішучість повернутися до роботи.

І цикл повторився.

порівняння
Ваш намір хороший, і загалом ви прогресуєте. Єдина проблема полягає в тому, що я дотримувався моделі "п'ять кроків вперед, чотири кроки назад". Він хотів почати всі зміни одночасно і на найвищому рівні, як у своєму харчуванні, так і в обсязі фізичних вправ.

я думаю що один крок вперед краще, ніж п’ять вперед і чотири назад. Зовні прогрес ідентичний, але процес дуже різний. Ці п’ять кроків вперед, чотири кроки назад залишають вас психічно та фізично виснаженими та знижують впевненість у собі.

Я запропонував йому спробувати отримувати одну річ на тиждень. Поставте невелику мету на наступний тиждень і досягніть її, залишаючи решту свого режиму точно таким же.

Знаєш, що? Через тиждень він сказав мені, що цього тижня йому вдалося з'їдати менше 2500 калорій щодня, і це було набагато простіше, ніж він собі уявляв. Все, що він зробив, - це почати їжу з низькокалорійних продуктів, частково заповнюючи їх.

Проста стратегія та зміна, яку ви можете повторювати знову і знову, фокусуючись на ній, доки вона не стане частиною вашої звичайної рутини.

Я рішучий прихильник філософії "крок за кроком". Я бачив, що він є більш успішним, ніж інші методи. Якщо ви починаєте з трьох-чотирьох великих змін або проектів одночасно, як правило, ви закінчуєте невдачею з усіх них. Якщо ви зосередитесь на одному, у вас більше шансів на успіх, і тоді ви зможете продовжувати поступово вводити наступне.

Коли я починав писати, я намагався зробити щось подібне до того, що робив мій друг, почати з кількох проектів одночасно, і мені довелося залишити деякі в дорозі, бо я не звик писати щодня. Крім того, іноді моя робота була досить посередньою. Як тільки я почав поступово включати різні проекти, все стало набагато стерпнішим. Іноді я продовжую кусати більше, ніж можу проковтнути, але зазвичай мені це вдається, і я навчився краще оцінювати, що я можу, а що не можу робити з часом, який маю.

Не намагайтеся внести великі зміни у своє життя. Найбільші перетворення зазвичай не відбуваються за одну ніч. Натомість починайте з невеликих змін і зосередьтеся на них повністю. Це може зайняти вас дуже далеко.