Міланович Домі 4 ключові критерії екологічно свідомих людей Перш ніж ми вважаємось головним ворогом нашого здоров’я та форми, давайте ближче познайомимось з жирами.!

Що таке жири?

Бо не всі від диявола! Давайте розберемося в концепції! У наш час жир під час дієти або схуднення майже придумує лайливе слово.

схуднення

На практиці ми також можемо сказати, що страждаємо від жирової фобії. Але це залежить від того, який прийом жиру просто необхідний або шкідливий для нашого організму?

Персональний тренер Steelfit, Адам Норберт, допомагає нам виправляти хибні уявлення.

Пропаганда проти жиру жива і здорова приблизно з 1960-х: з тих пір жива теза про те, що жир, холестерин є основною причиною серцево-судинних захворювань. Цього принципу досі дотримуються більшість лікарів та дієтологів сьогодні. На полицях магазинів з’явилася римована їжа з наднизьким вмістом жиру, а в нашому житті всілякі дієти проти жиру. Але кількість серцево-судинних захворювань насправді не зменшилася! Потім малюнок трохи вдосконалився: виявилося, що: є хороші і погані жири.

Більше статей на цю тему

Перші ненасичені, другі - насичені жири та холестерин. Яке насичене, яке ненасичене, і які є найважливішими джерелами жиру? Жири складаються з жирних кислот і речовини, яка називається гліцерин.

Вони пов’язані: 3 жирні кислоти та 1 гліцерин разом утворюють тригліцерид. Жирні кислоти - це довголанцюгові сполуки. Якщо жирна кислота містить хімічну структурну одиницю, яка називається подвійним зв’язком, тобто між 2 атомами вуглецю вуглецевого ланцюга є 2 зв’язки, а не лише 1, тоді ми говоримо про ненасичені жирні кислоти.

Оливкова олія може бути чудовим джерелом жиру Фото: Shutterstock Насичені жирні кислоти: серцеві м’язи отримують енергію, необхідну для функціонування, головним чином, розщеплюючи насичені жири.

У межах насичених жирів існує менша група, яка називається поліненасиченим жиром МКТ середнього ланцюга.

  • Схуднення Дакота Фаннінг
  • Доріна Чехі Секрет схуднення, зменшення ризику серцевих захворювань і поліпшення самопочуття - це завантажити тарілку жиром.
  • Який може бути взаємозв'язок між грудним молоком та харчуванням людини?
  • Жиросжигатели для музики
  • Це означає недоїдання.
  • Функціональне спалювання жиру
  • Насичені жирні кислоти та мононенасичені жири корисні

Ми знаємо, що вони мають протизапальну дію, як правило, не зберігаються, а спалюються як енергія, ніби це вуглеводи, тільки тут секреція інсуліну відсутня. Вони містяться у великій кількості в кокосі та вершковому маслі. Хоча останній також був внесений до чорного списку, хоча загалом 81 грам в вершковому маслі корисний для схуднення, з них 12 - коротко- та середньоланцюгові.!

Здорова дієта

Ненасичені жирні кислоти: Є кілька ненасичених жирних кислот, які корисні для схуднення: мононенасичені: вони містять в цілому 1 подвійний зв’язок. Найважливішою є олеїнова кислота, яка міститься в основному в оливковій олії та авокадо.

Багато хто не знає, але значна частина жиру в цілих яйцях також є мононенасиченою. Він має багато позитивних фізіологічних ефектів і є дуже здоровим, особливо якщо не піддається термічній обробці.

Серед них зазвичай виділяють 2 великі групи - виходячи з того, де перша з кількох подвійних зв’язків розташована на молекулі: лляне насіння омега, холодноводна риба, ікра, м’ясо дичини, риб’ячий жир та омега-препарати, омега рослинні олії, олійні насіння. Транс-жирні кислоти: Однією з груп ненасичених жирних кислот є майже виключно штучно вироблені транс-жирні кислоти, що утворюються під час переробки.

Ці штучні жирні кислоти, які вкрай рідкісні в природі, викликають запалення та збільшують ризик серцево-судинних захворювань.

Ми уникаємо їх споживання за будь-яких обставин! Транс-жирні кислоти раніше були знайдені у великих кількостях, наприклад, у маргаринах та в усьому, що містить гідрогенізовану рослинну олію, у різних соусах, заправках для салатів, кремах, вершкових сирах, попкорні тощо. Холестерин: холестерин, хоч і не є жирною кислотою, міститься в нашій їжі, частково пов’язаній з гліцерином.

Таким чином, жирна дієта допоможе вам схуднути

Незважаючи на безліч негативних чуток, це не шкідливо для здоров’я, тобто вам не потрібно уникати яєць або соромно звертати увагу на свою щоденну кількість. У науковій доповіді Консультативного комітету з дієтичних рекомендацій реабілітований холестерин зазначається, що його споживання не слід обмежувати.

  1. Коли ви набираєте жир? А коли ні? - Диван
  2. Вплив втрати ваги на обмін речовин
  3. Здорові жири - дієта Феміна
  4. Ксенікальна втрата ваги
  5. Скільки жиру ми повинні з’їсти?
  6. Мама не хоче, щоб я худнула
  7. Міланович Домі 4 Ключові критерії для екологічно свідомих людей Давно вважалося, що дієта з низьким вмістом жиру є здоровою, але ця теорія, здається, вже деякий час скасована, і ми вважаємо вуглеводи справжніми винуватцями.

Холестерин є основним продуктом усіх наших статевих гормонів та інших гормонів, що виробляються наднирковими залозами, і відіграє ключову роль у цілісності клітинної мембрани, міжклітинній сигналізації та правильній імунній функції. Підводячи підсумок, жир непоганий, але транс-жирні кислоти далеко! Жир або олія.