Зміст статті

  • Що таке дієта на 1200 калорій?
  • Принципи дієти
  • Зразкове меню з 1200 калоріями на день
  • Їжа з 1200 калоріями на день
  • Стіл калорій для продуктів для схуднення
  • Меню на 1200 калорій на тиждень
  • Виключення з раціону
  • Скільки можна з’їсти 1200 калорій
  • Переваги та недоліки дієти
  • Протипоказання
  • Відгуки про схуднення

Вважається однією з найбільш шкідливих і разом з тим дієвих 1200 калорійних дієт для здоров’я організму - щоденне меню для схуднення складається так, що загальна калорійність з’їдених продуктів не перевищує кількості, зазначеної в його назві. Однак існує дуже мало суворих дієтичних обмежень, збалансоване харчування, а надмірна вага означає зменшення жиру в організмі, а не зменшення надлишку води в організмі...

Що таке дієта на 1200 калорій?

Усі принципи здорового харчування враховуються при дієті на 1200 калорій. Здоровий щоденний раціон зазвичай становить від 1700 до 2200 калорій, залежно від активності вашого способу життя. Зменшення калорійності меню до 1200 калорій значно зменшить це значення, що призведе до втрати з часом до 700 грамів зайвої ваги...

У той же час організм і надалі отримуватиме мінімальні рівні необхідних йому вуглеводів, білків та вітамінів, тому він буде худнути за рахунок накопичених жирових відкладень. У тих випадках, коли кількість надходить калорій набагато нижча за норму, принцип накопичення іноді спрацьовує і не втрачає вагу, а навпаки, як це не парадоксально, вони починають худнути, що робить багато монодиєти неефективними.

Принципи дієти

Як і більшість дієт, існують певні основні правила, які, якщо їх не дотримуватись, суттєво погіршать кінцеві результати дієти. Принципи дієти на 1200 калорій такі:

  • Загальна калорійність усіх споживаних продуктів не повинна перевищувати 1200 калорій.
  • Складаючи денне меню, дотримуйтесь схеми 15-30-55% (БЖУ).
  • Також використовуйте принцип фракціонування - три основних прийоми їжі, до 300 калорій і дві 150-калорійні закуски.
  • Дієта заснована на сирих овочах і фруктах.
  • Бажано, щоб меню було якомога різноманітнішим.
  • Замінюйте м’ясо рибою принаймні три дні на тиждень.

Головною перевагою ласунів є те, що у разі такої дієти солодкість не може бути суворо заборонена у разі схуднення. Хоча бажано обмежити споживання швидких вуглеводів (борошна) і повністю виключити солодкі газовані напої. Рекомендуємо уникати продуктів, смажених на тваринній олії, утримуватися від копченостей та солінь. 1,5-2 л води слід випивати без газу - це спосіб пиття.

калорій

Зразкове меню з 1200 калоріями на день

Як виглядає дієта на 1200 калорій щодня? Прикладом дієти на 1200 калорій є найбільш економна дієта. Сніданок повинен бути ситним, за вашим вибором: яйця (зварені круто або яєчня), каші на воді, вівсянка, рис або гречка, запіканки з сиром, сирний бутерброд. На обід ви повинні мати гарячу їжу (всілякі супи) та овочевий салат. Вечеря, яку слід проводити, якщо це можливо, за три-чотири години перед сном, вареним або смаженим м'ясом (яловичина, птиця) або рибою.

Вранці і вдень в якості перекусу з'їсти трохи фруктів або 30-50 г сухофруктів. Якщо почуття голоду сильне, можна з’їсти невеликий салат або нежирний сир, випити склянку кефіру. Для вашої зручності напередодні вихідних підготуйте чітке меню на тиждень, використовуючи таблицю калорій. Його можна переглянути залежно від вашого стану, але вам буде простіше, якщо ви зрозумієте, скільки калорій містить їжа або продукт.

Їжа з 1200 калоріями на день

На додаток до таблиць калорійності продуктів, ви можете використовувати знання калорійності того чи іншого обсягу конкретних готових страв, щоб зрозуміти, яку їжу ви хочете при 1200 калоріях на день, і створити меню на основі вашого особистого харчування уподобання. Майте на увазі, що енергетична цінність їжі залежить від її приготування та приправи.

Продукти, що містять 300 калорій:

  • 180 г картопляного пюре на молоці;
  • 180 г макаронних виробів з тертим 30 г твердого сиру;
  • 150 г нежирної яловичини;
  • 180 г домашніх голубців.

Продукти, що містять 200 калорій:

  • 150 г вінегрету в нерафінованій рослинній олії;
  • 90 г сиру з ложкою сметани;
  • два яйця.

Продукти, що містять 100 калорій:

  • печена картопля;
  • 160 г курячого м’яса;
  • 120 г овочевого борсука;
  • середня сирна маса (80 г) з ложкою сметани;
  • середнє яблуко або банан.

Стіл калорій для продуктів для схуднення

Основна складність - підрахунок калорій. Важливою умовою є те, що ні в якому разі не можна перевищувати максимально допустимий денний ліміт калорій у 1200 калорій. Зверніть увагу не тільки на початкову кількість калорій у продукті, але і на те, як він змінюється за допомогою того чи іншого способу приготування. Наприклад, краще смажити картоплю, а не готувати, ложка цукру додає чаю сорок калорій, а миска з паровою гречкою містить утричі менше калорій, ніж гречана каша, зварена звичайним способом...

Таблиця калорій:

Калорії продукту/100 г, ккал
Гречана каша 232
Вівсяна каша 93
Рисова каша 79
Зерно 358
Куряче яйце 155
Сир (5%) 89
Сметана (15%) 165
Кефір (2,5%) 48
Рязенка (2,5%) 53
Яловичина 191
Куряче м'ясо 165
Філе лосося рожевого кольору 163
Філе тріски 68
білокачанна капуста 31
Морква 29.
Цукровий буряк 44
Лук 41
помідор 22
огірок п’ятнадцять
Шпинат 22
Картопля 89
Яблуко 48
помаранчевий 33
Банан 88
Груша 44
Чорнослив 262
Ізюм 285
Курага 270
Мед 312
Гіркий шоколад 548
Молочний шоколад 565
Вершки (10%) 155
Зелений чай 0
Грейпфрутовий сік 24
Чорний чай з лимоном і цукром 45
житній хліб 210
Цільнозерновий хліб 195

Меню на 1200 калорій на тиждень

Меню для схуднення, яке важить близько 1200 калорій на тиждень, виглядає так:

  • Сніданок: каша, кава або чай, скибочка цільнозернового хліба з твердим сиром.
  • Обід - яблуко.
  • Обід: овочевий суп, смажене куряче філе.
  • Перекус за 2-3 години - склянка кефіру або кефіру.
  • Вечеря: тушкована капуста, морквяний салат з яблуками, сік.

  • Сніданок: омлет або яєчня, сендвіч з сиром.
  • Обід - пара ложок вівсянки.
  • Обід: гречана каша з грибами, салат зі свіжих овочів зі сметаною.
  • Перекус - банан, 20 г слив або родзинок.
  • Вечеря: смажене філе лосося рожевого кольору зі свіжими овочами в склянці кефіру

  • Сніданок: рис, ложка чізкейку зі сметаною, скибочка твердого сиру.
  • Другий сніданок - півсклянки будь-якої ягоди або 100 г фруктів.
  • Обід: фарширований перець, салат з буряка зі сливами, фруктовий напій або сік.
  • Перекус - апельсин, 30 г кураги.
  • Вечеря: смажене куряче філе з цвітною капустою, 150 г ряженки.

  • Сніданок: сир зі сметаною та медом, кава або чай.
  • Другий легкий сніданок - 100 г парової гречки або варених яєць.
  • Обід: суп з капусти з капусти, овочі на пару.
  • Перекус - груша або половина грейпфрута.
  • Вечеря: стейк з яловичини з теплим морквяним салатом та склянкою кефіру.

  • Сніданок: пшоняна каша з курагою.
  • Обід - бутерброд із сиром, кава.
  • Обід: фінські вуха.
  • Перекус - 100 г гречки, запареної на кефірі.
  • Вечеря: смажений морський окунь з рисом, салатом з редьки та огірків.

  • Сніданок: вівсяні пластівці, зелений чай.
  • Другий сніданок - 100 г винограду.
  • Обід: салат з водоростей, курячий суп з яйцями, скибочка цільнозернового хліба.
  • Перекус - півсклянки ягід або апельсинів.
  • Вечеря: куряче філе з овочами, приготованими на грилі, і склянка натурального знежиреного йогурту.

  • Сніданок: сир зі сметаною, кава.
  • Обід - банан.
  • Обід: суп-пюре зі шпинату, морквяний салат з яблуками.
  • Перекус - 150 г парової гречки.
  • Вечеря: ростбіф з грибами, овочевий салат, склянка кефіру.

Виключення з раціону

Щоб не нашкодити своєму здоров’ю, потрібно переконатися, що ваша дієта на 1200 калорій правильно введена та виведена. Коли ви починаєте худнути, поступово зменшуйте загальну кількість калорій у своєму раціоні. Поступово збільшуйте енергетичну цінність їжі, коли виходите з дієти. Додайте білкову їжу і рослинні жири, потім кількість тваринних жирів і, нарешті, - вуглеводи.

Скільки можна з’їсти 1200 калорій

Харчування довше трьох тижнів не рекомендується. Навіть якщо ви почуваєтесь прекрасно, зробіть один-тримісячну перерву в дієті, щоб прискорити повільний обмін речовин і нормалізувати водно-сольовий баланс. Це також вигідно з психологічної точки зору - постійне обмеження свідомо налаштовує організм на накопичення запасів жиру, щоб втрата ваги могла зупинитися.

Переваги та недоліки дієти

Як уже згадувалося, низькокалорійна 1200-калорійна дієта абсолютно безпечна для здоров’я і підходить багатьом жінкам. Безсумнівною перевагою є можливість споживання майже будь-якої їжі без обмежень. До такої дієти можна додавати близько 500 г на день. Основні недоліки - необхідність розрахувати кількість калорій всіх з’їдених продуктів і їжі.

Протипоказання

Ця дієта не для людей, які ведуть активний спосіб життя. Якщо щоденне споживання калорій перевищує 2000, сидіти на такій дієті небезпечно, оскільки це може призвести до різкого падіння життєвих сил та ослаблення організму. Хронічні шлунково-кишкові захворювання, порушення обміну речовин і всілякі гормональні порушення також протипоказані при цьому виді дієти.

Відгуки про схуднення

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.