допомогою

Поліпшення фертильності чоловіків за допомогою харчування

Поточні дослідження виявляють все більший зв’язок між вітамінами, мінералами, незамінними жирними кислотами, а також репродуктивним здоров’ям чоловіків та фертильністю. Плодючість, загальне репродуктивне здоров’я та харчування тісно пов’язані як у жінок, так і у чоловіків.

З цих причин Пара подружжя рекомендує обом партнерам працювати над покращенням харчування та іншими факторами способу життя як частину самодопомоги у подоланні безпліддя. Це вірно, навіть якщо записи PPR або медичний діагноз вказують на проблему, що впливає лише на фертильність жінки.
Нагадую вам один важливий факт. Якщо у вас виникають труднощі із зачаттям, вам обом слід прагнути поліпшити своє харчування та загальний стан здоров’я, навіть якщо безпліддя, здається, стосується лише одного з вас. Безпліддя може турбувати вас обох, але навіть якщо ви цього не робите, поліпшення харчування одного партнера може допомогти компенсувати зниження народжуваності у іншого.

Медики використовують терміни "якість і кількість", щоб описати основи чоловічої фертильності. Вони мають на увазі чоловічі репродуктивні клітини, сперму. Якість сперми - це їх здатність рухатися вперед, розчиняти тканину, що оточує яйцеклітину, і брати участь у заплідненні. Якість оцінюється шляхом мікроскопічного спостереження за формою (морфологією) сперми, а також за їх рухливістю. Середня кількість сперми у чоловіків суттєво знижується вже більше одного покоління. Ймовірні причини цього зниження включають вплив екологічних естрогенів, пестицидів, промислових хімічних речовин та важких металів, таких як свинець та кадмій. Інші фактори включають зайву вагу та дієту з низьким вмістом вітамінів та мінералів.

ЖІНОЧНА ПЛОДІСТЬ І ЗАГАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. Харчові дослідження зосереджувались головним чином на харчових добавках, вітамінах, мінералах та незамінних жирних кислотах, необхідних для здорової сперми, а не на правильному харчуванні. Однак дієта, багата на цілу низку цінних, необроблених продуктів, забезпечує цілу низку антиоксидантів, вітамінів та мінералів, а також інші поживні речовини, включаючи так звані. фітонутрієнти, речовини, що містяться в кольорових фруктах та овочах. Як правило, слід уникати насичених жирів, і тим більше чоловікам, які хочуть поліпшити свою фертильність.

ПЕРЕВАГА. Чоловіки з надмірною вагою та ожирінням можуть мати знижену фертильність. Це може бути спричинено меншим вмістом сперми, вищим рівнем естрогену в організмі та нижчим рівнем тестостерону. Спробуйте схуднути щонайменше на кілька кілограмів, знайдіть відповідну схему вправ та дієти, яка відповідатиме вашому стилю життя. Це може покращити рівень чоловічих гормонів, і ви, звичайно, отримаєте користь від інших переваг для здоров’я.

НИЗКА ВАГА ТІЛА. Екстремальна втрата ваги у чоловіків суттєво знижує статевий потяг, рівень тестостерону, вироблення та рухливість (рухливість) сперми, і всі вони коригуються, коли чоловік повертається до своєї нормальної ваги. Чоловіки набагато менш чутливі до низької маси тіла, ніж жінки, але дуже важкі фізичні вправи можуть посилити окислювальний стрес в організмі.

АЛКОГОЛ І НІКОТИН. Надмірне вживання алкоголю знижує рівень тестостерону та виснажує захисні антиоксиданти.10 Куріння негативно впливає на загальний стан здоров’я сперми - її рухливість, морфологію та ДНК. Це також сприяє еректильній дисфункції та втраті лібідо.

Соєві продукти. Соєві продукти, такі як соєве молоко, соєві горіхи та тофу, містять «слабкі» естрогени, які називаються ізофлавонами. За даними дослідників Гарвардської школи громадського здоров’я, які вивчали дев’яносто дев’ять чоловіків у парах, які були безплідними, споживання значної кількості цієї їжі бере участь у зниженні рівня сперми. Соєві продукти знижують рівень сперми через кількість споживаної сої. Чим більше соєвої їжі вживали чоловіки, тим більшим було зниження концентрації сперми, а чоловіки з найбільшим споживанням соєвих продуктів мали на 41 мільйон сперматозоїдів на мілілітр менше, ніж чоловіки, які не вживали сої. Вплив соєвих продуктів на кількість сперми було особливо очевидним у чоловіків із ожирінням або надмірною вагою (загальна кількість сперми не зменшувалась, але обсяг сперми збільшився у споживачів сої). Якщо ви часто вживаєте соєву їжу або соєве молоко, вам слід подумати про їх обмеження. Однак споживання соєвої олії, часто присутньої в заправах для салатів, у цьому дослідженні не досліджувалось, оскільки олія не є білковою їжею, багатою на ізофлавони.

КОФЕЙН. Хоча в ряді досліджень на жінках було встановлено зв'язок між споживанням кофеїну та затримкою зачаття та підвищеним ризиком викиднів, кофеїн не виявляв причин безпліддя у чоловіків. Однак стрес і дефіцит харчових продуктів посилюють вплив окисного стресу на сперму, тому видається розумним вживати кофеїн в помірних кількостях і більше покладатися на достатній сон і повноцінне харчування для забезпечення необхідної життєвої енергії.

Для отримання додаткової інформації див. Розділ “Плодючість, цикли та харчування”, опублікований LPP у червні 2013 року