після обіду

Іноді ми погано спимо вночі, а нам не вистачає енергії вдень, інший раз ми холодні вдень. Це цілком природно - перша половина дня закінчилася, друга чекає на нас, і нам слід зарядитися енергією посередині. Але чи справді вигідно коротко поспати? Як це впливає на нашу працездатність та психічне самопочуття?

Економте калорії: Замість солодощів, спайте

Якщо ви починаєте відчувати втому вдень на роботі, це не лінь, а природні потреби нашого організму. Зрештою, це також пов’язано з нашим біоритмом: приблизно через вісім годин після пробудження вранці організм просить відпочити. Замість того, щоб тягнутися до чогось солодкого або ще до чашки кави, подрімайте. Дослідження Каліфорнійського університету показує, що люди, які заснули після обіду, досягли набагато кращих результатів у тестах на вправи, ніж ті, хто не отримав короткого денного сну.

Переваги, зароблені за кілька хвилин

Отже, спробуйте наступне відчуття загасання пожертвуйте кількома хвилинами для освіжаючого сну. Виправдання, що у вас немає часу, не витримає - насправді це лише хвилина, щоб це зробити відновлена ​​пам’ять, концентрація та здатність до навчання. Це збільшить вашу продуктивність та ефективність, тому ці інвестиції дійсно окупляться. У другій половині дня деякі важливі особистості також були відомі як Наполеон, Альберт Ейнштейн і Вінстон Черчілль. Сьогодні все більше компаній дозволяють своїм працівникам подрімати, бо вони усвідомлюють його незаперечні переваги.

Короткий або довгий сон?

Скільки часу повинен тривати сон, залежить від того, скільки вам потрібно відпочити. Звичайно, ви також повинні поважати власне тіло та його біоритм. Загалом, рекомендується 10 - 20 хвилин денного сну. Цей час ідеально підходить для освіжаючи розум та постачаючи енергію. Сон не встигає дістатися до глибокої фази, тому після пробудження ви відчуєте чутливість і можете негайно повернутися до своєї роботи. Слідкуйте за сон, який триває 30 хвилин. Це може викликати нездужання після пробудження, яке вам знадобиться ще півгодини, щоб подолати. Якщо ви готуєтесь до важливого тесту і вам потрібно включити багато навчальних програм, знайте, що 60-хвилинний сон чудово підходить для збільшення пам’яті. Однак, як і протягом 30-хвилинної хвилини, після цього ви можете відчути тимчасову втому.

90 хвилин дрімоти, таким чином, один цикл сну частково компенсує вам недосип вночі. Це забезпечує такий відпочинок покращення творчості, емоційної та процедурної пам’яті, які нам потрібні, наприклад, щоб навчитися їздити на велосипеді. Вам слід прокинутися в кінці циклу сну, завдяки якому ви і є ти почуватимешся свіжим і розслабленим. Не рекомендується довше дрімати - це може призвести до безсоння вночі.

Ідеальний час для того, щоб подрімати

Зазвичай це «ламає» нас найбільше, коли ми повертаємось до офісу з гарного обіду. Однак спати відразу після обіду може порушити наше травлення, тому варто трохи почекати. Ідеально зібратися вчасно між другим і четвертим обідом. До кінця робочого часу ви все одно виконаєте всі завдання і в той же час будете досить втомитися перед тим, як лягати спати вночі. Не дрімайте пізніше, щоб не порушити режим сну. І що робити, якщо що у вас навіть немає можливості трохи подрімати? Якщо є можливість, знайдіть зручне положення, закрийте очі і розслабтеся хоча б на кілька хвилин. Слухайте улюблену музику або думайте про щось приємне. Ми сподіваємось, що ми переконали вас, що звичайний післяобідній сон добре для нашого здоров’я та працездатності. Він може подавати енергію всього за кілька хвилин, коли очі починають закриватися на роботі. Тим не менше, не варто недооцінювати досить тривалий і якісний сон вночі, який нічим не можна замінити.