Здоров’я та медицина Відео: Скільки білка, вуглеводів, жиру? Що слід їсти, щоб набрати вагу? ВІЛЬШИЙ, СИЛЬНІШИЙ І ЛІПШИЙ 1 (лютий 2021)

У мене завжди були проблеми зі своєю вагою, і я пробував багато дієт. Я хотів би знати, чи підрахунок калорій або вуглеводів кращий з точки зору схуднення та підтримки.

центр

Ну, відповідь полягає в тому, що порахувати обидва є важливим - але це важливіше! Щоб схуднути, потрібно з’їдати менше калорій, ніж витратити цього дня. Ви насправді можете зменшити кількість вживаної їжі, але якщо ви все-таки приймаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ви набираєте вагу.

Як правило, жінки, які сидять на дієті, повинні вживати приблизно 1200 - 1500 калорій на день; чоловіки, приблизно від 1500 до 1800 калорій на день. Це дозволить вам схуднути на один-два фунти на тиждень, що вважається безпечним заходом втрати. Якщо ви дотримуєтесь цього діапазону калорій, ви можете зменшити біль від голоду, знизивши рівень вуглеводів і споживаючи більше білка, що допоможе вам почуватися ситішими довше, а також зменшить апетит.