Помилки під час дієт. Факти, про які ви досі не знали, і, можливо, ви теж робите ці помилки.
Ви чудово вирішили змінити спосіб життя і не хочете худнути за допомогою чудес чи посту, можливо, 90 днів розлуки мук, але спочатку багато роблять типові помилки: якщо вам не вдається це зрозуміти, ви можете бути розчаровані з усім здоровим способом життя і ніколи не виглядати так, як ти хочеш.
То чому б не схуднути, або типові помилки в схудненні:
1. Тому що ви, ймовірно, погано розподіляєте поживні речовини у своєму раціоні:
Вуглеводи не пізніше обіду споживати!
Це не їжте ввечері ні коричневий, ні рис басмати, ні будь-який здоровий рис, хліб з непросіяного борошна, борошняне печиво вул., тому що кількість вуглеводів, які ви вживаєте ввечері, більше не зможе перероблятися вашим організмом і буде лише продовжувати збільшуватися (або просто зменшуватися) плавати вночі, поки ти спиш! (Виняток із цього правила - якщо ви тренуєтеся з обтяженнями!)
Коли я їжу, якщо хочу схуднути? - ТУТ ви знайдете список!
2. Тому що ви, напевно, вибираєте неправильні інгредієнти!
Можливо, ви обміняли цукор на мед, кленовий сироп або коричневий/тростинний цукор? Це була велика помилка! Це підсолоджувачі, які не корисні замість цукру !
Читайте, дізнавайтесь, дізнавайтесь про свої варіанти та завжди шукайте інформацію у ЗМІ! Їжте натуральні, нульові калорійні підсолоджувачі замість цукру!
3. Тому що ви не можете їсти після 6 вечора ...
Поки ти лежиш лише об 11 годині!
Забудьте про це, якщо ви вже не в ліжку о 9, бо тоді добре!
Після 6 вечора не їжте найбільшої дієтичної помилки!
ваш останній прийом їжі завжди 2-3 перед сном. бути через годину, у вигляді овочів, нежирного м’яса, риби, яєць або пісних сирів, натурального йогурту, нежирного сиру!
4. Тому що ви любите смажене м’ясо, смажену цвітну капусту та все смажене та смажене у великій кількості олії!
Замініть сухарі на дієтичні і забудьте про велику кількість олії! Відтепер запікайте смажене м’ясо в духовці, на папері для випічки і, якщо це можливо, мінімізуйте споживання у своєму раціоні.!
5. Тому що ви не змінювали кількості
Їжте вдвічі менше, ніж раніше!
Тільки тому, що їжа виготовлена із корисних інгредієнтів, ви не можете їсти її непомірковано! Це справедливо для супер вівсяного печива та всіх видів дієтичного печива, виготовленого з нульовим калорійним підсолоджувачем і без білого борошна (а вівсяне печиво зберігайте відразу!).
6. Тому що ви їсте занадто мало
Зараз я не думаю про те, наскільки горбкою є ваша тарілка (або наскільки вона не є), а про те, як ви вживаєте занадто мало калорій або занадто мало вуглеводів. Їжте п’ять-шість разів, трохи, але вводьте всі типи (білки, жири, вуглеводи) і якість поживних речовин, щоб ваш метаболізм (а разом із ним і спалювання жиру) був постійним!
Більше про хороші вуглеводи ТУТ >>> Список повільно всмоктуваних вуглеводів
7. Мерт ти псуєш свої салати ...
Ви знаходитесь у магазині з майонезним соусом і хрусткими кубиками хліба і з подібними смачними, але непотрібними енергетичними плюсами! В якості заправки для салату вибирайте оливкову олію екстра вірджин, натуральний грецький йогурт зі смаком різних трав!
Ідеї рецептів заправки салатів можна знайти тут >>> Рецепти заправки салатів
8. Мерт ви думаєте, що якщо ви їсте багато фруктів, то худнеш ти худнеш!
Ну, на жаль, ні. (Особливо не як основний прийом їжі, наприклад, на вечерю або сніданок.) Завдяки фруктозі в фруктах ви не втратите десятиліття, тому, як максимальну добавку, їжте фрукти на сніданок, о десятій або перекусі, але не банани чи виноград, швидше, наприклад ягоди (полуниця, малина, смородина ... тощо), яблука.
Список дієтичних фруктів з глікемічним індексом та вмістом вуглеводів >>> Дієтичні фрукти
9. Мерт ви п'єте досить, але ...
Замість простої води легка кола або ароматизована мінеральна вода ковзання ... У мене погані новини: ароматизовані мінеральні води також зацукровані (насправді, я продовжую, вони повні всіляких штучних ароматизаторів)! Якщо ви справді не можете пити просту воду без міхурів, вичавіть лимон і підсолоджуйте його трохи нульовим калорійним натуральним підсолоджувачем або виберіть несмачний зелений чай, кокосову воду!
Ви можете знайти більше корисних порад щодо способу життя ТУТ >>> Поради щодо дієти
Якщо, незважаючи на наведені вище поради, ви не починаєте худнути, можливо, ви захочете пройти повне обстеження здоров’я, оскільки це може бути пов’язано з гормональними проблемами (наприклад, проблемами зі щитовидною залозою) або іншими відхиленнями, важко розпочати.
Бажаю вам тривалого схуднення!
Інформація в цій статті не замінює лікування та поради кваліфікованого дієтолога!
Корисна інформація для складання дієтичних рецептів:
Складіть рецепт і покажіть його фото за допомогою хештегу або посилання на фабриці салатів Instagram # покажіть це у Facebook у клубі дієтичних рецептів салатної фабрики! >>> Я ПРИЄДНАЮСЬ В КЛУБ ДІЄТНИХ РЕЦЕПТІВ!