творить

Коли поперек нас турбує, ми просто говоримо, що у нас болять хрести. Однак ця концепція не зовсім точна. Поперек - це не тільки хрестоподібна, але і поперекова область. Проблеми зі здоров’ям, які впливають на нього, досить різноманітні.

Причин болю може бути кілька

Деякі люди відчувають часту скутість у нижній частині спини, інші відчувають «хрести», особливо вночі. Є люди, які звикли до цього - вони підкидають деякі знеболюючі засоби, а у важких випадках відвідують фахівця. Однак це, безумовно, не одне з довгострокових та ефективних рішень проблем.

Що насправді означає, коли болять наші хрести?

"Сама поперечна частина болить менше, перехід між поперечною частиною і стовбуровою частиною викликає більш помітні проблеми. Це насправді п’ять хребців, за якими слідують п’ять врослих хребців, які утворюють так званий крижовий відділ. Люди звикають махати найбільшими проблемами в самій частині стебла або при його переході в поперечну область. Зокрема, можна говорити про пластинку між п'ятим стеблом і першим поперечним хребцем, або четвертий стебло і п’ятий стовбур хребців. Причиною є також той факт, що стовбурові хребці є найбільшими, найбільш масивними та "важкими", і між останнім з них і проклятим є відносно великий нахил.

Анемія - наскільки це може змінити ваше життя?

Частина штока є рухливою вперед і нахилом, але мало обертається, але поперечна частина зовсім не рухома. Контраст рухливості, а також «вагання» та схильність є факторами, що впливають на чутливість цієї області до болю та проблем зі здоров’ям. Нижня частина спини насправді є однією з найбільш проблемних, за нею йде шийна частина, а остання - грудна частина ", - пояснює фізіотерапевт Евка Шмагелова і додає, що"біль в попереку може викликати будь-яка частина - м’які або тверді тканини.

Потрібно також виключити проблеми з внутрішніми органами (нирки, жовчний міхур та ін.), які розташовані в районі. Наприклад, в опорно-руховому апараті, пластини можуть нам нашкодити, але я думаю, що нинішній страх перед виступаючими пластинами завищений. При правильному лікуванні та відповідних фізичних вправах пластини можуть бути повністю функціональними, навіть якщо мова йде про спорт. У сучасній медицині ми маємо відмінні методи візуалізації, а насправді ми знаходимо проблематичну пластинку майже у кожної людини.

Викид, який лякає багатьох людей і надмірно обмежує рух через цей діагноз, є навіть близько 20% людей без абсолютно ніяких симптомів. - пластинка безсимптомна.

Тому причиною проблем у попереку може бути, а може і не пластинка. Між хребцями є суглоби, які можуть бути уражені болісним артрозом або іншою дегенерацією - остеофіти, остеопороз, може бути запалення в цій області, спричинене аутоімунним захворюванням - хвороба Бехтерера або ревматоїдний артрит, а проблеми можуть бути спричинені ростом пухлини . Причин насправді дуже багато, і у випадку тривалих хворобливих станів або важких гострих станів справді доречно відвідати терапевта, який направить пацієнта до фахівця. Якщо проблеми незначні, можна відразу відвідати фізіотерапевта. Нічний біль повинен бути попереджувальним сигналом, який, якщо він з’явиться, пора вирішити проблему. Це може бути щось серйозне ".

Винуватця шукають

Проблеми зі здоров’ям попереку та діагнози виникають не просто (якщо вони не генетично зумовлені травмами тощо). Більшість нинішніх або майбутніх пацієнтів просто не можуть вписатися. "Але я не винен". Отже, яка є найбільш підходяща профілактика і що є найбільш шкідливим для цієї області?

Фізіотерапевт Єва Шмагелова пояснює, що «основна частина попереково-крижової частини перевантажена, тобто сидячий та неактивний спосіб життя.

Необхідно усвідомити, що наша спина не пристосована до тривалого статичного навантаження. Навпаки, про це свідчить його динаміка та рух - до пульсації та пружини (тому у нас також є подвійне S-подібне округлення). Припустимо, що при ходьбі навантаження на тарілку становить близько 25 кілограмів, при стоянні - близько 100 кілограмів, але при сидінні - близько 140 кілограмів. Як результат, сидіння справді є найскладнішим для наших спин ". Малорухливий спосіб життя - одне з морів сучасності. Збільшується кількість пацієнтів з важкими діагнозами, пов'язаними з опорно-руховим апаратом.

Але як з цього кола?

Ну, не потрібно відразу подавати у відставку. Однак необхідна зміна режиму та його суворе дотримання. "Однією з найкращих порад про те, як" пережити "сидячий спосіб життя, є рухатись. Мирно на стільці. Регулярно трохи скручуйтесь і обмежуйте чисто статичний спосіб сидіння. Також корисно кілька разів потягнутись, зміцнити, а потім розслабити сідничні м’язи, зробити кілька обертань щиколотками, зміцнити, а потім розслабити м’язи стегна або серцевини - м’язи тулуба. Це допоможе і нам дихання в діафрагму, або простий рух литкових м’язів.

Це теж можливо замініть класичний стілець на філот (але завжди лише на кілька хвилин з години, щоб уникнути перевантаження м’язів). Слід зазначити, що, наприклад, пластина може підтримувати форму в поганому сидінні лише близько 15 хвилин - тоді вона вирівнюється, розширюється і припиняє гасіння. Коли людина потім встає, може знадобитися ще 20 хвилин, щоб повернути пластину - у правильне положення та форму. Я хочу підкреслити необхідність регулярних перерв.

Слід вставати зі стільця хоча б раз на годину протягом декількох хвилин.

Йому не потрібно вправлятись у «привітанні сонця» відразу, йому просто потрібно гуляти, тягнути, вивчити кілька хороших вправ на розслаблення, які він може робити в офісі. Це незамінний елемент для здоров’я спини, та й усієї кістково-м’язової системи. Це правда, що часто людина сидячим і неактивним способом життя явно «сідає» в ігрову кімнату диска ».

Проблеми? Прогуляйтеся!

В межах здоров’я опорно-рухового апарату, тобто особливо нижньої - крижової та поперекової частин спини, все більше наголошується на важливості регулярної ходьби. Фізіотерапевт Евка Шмагелова погоджується і додає, що «ходьба дійсно благотворно впливає на здоров’я спини та її функціональність та стійкість.

Ходьба нічого не коштує, і ми можемо робити це де завгодно.

Наш хребет при цьому гарно пружинить, відбувається необхідне всмоктування та оновлення пластинки. Потрібно лише дотримуватися правила, щоб не носити сумочку (більш підходить якісний рюкзак), або регулярно пересувати сумочку з плеча на плече і намагатися мати легку, гнучку ходу з «спільним рухом "верхніх кінцівок. Коли ми дивимося на вершину пішохода, вона повинна описувати синусоїду - як це відбувається, наприклад, з дітьми.

Зверніть увагу, що люди похилого віку і менш гнучкі «ходять» ніби лише в горизонтальному положенні - їх коронка взагалі не рухається вертикально. Ми вже можемо сприймати якісну та здорову ходьбу як форма терапії наших проблем зі здоров’ям.«Ще однією обговорюваною темою, пов’язаною зі здоров’ям та функціональністю нижньої частини спини, є міцність ядра - система глибокої стабілізації тіла. "Діафрагма дуже важлива для здоров’я спини. З одного боку, це наш головний м’яз вдиху, а також він служить стабілізатором хребта. Це також частина серцевини - якщо ця система не працює належним чином, є великі припущення, що якщо проблеми в поперековій частині ще не проявились, вони майже з’являться ".

Вам сподобався ваш біль? Це спорт та поради для вас!

Кожен з нас індивідуальний, і наш організм поводиться і реагує окремо. "Для деяких біг також підходить і не матиме для них негативу. Для інших біг є явно невідповідним видом спорту. Це може звучати різко, але практика показує, що це так. Більш ідеальним вибором є вже згадана прогулянка. Крім того, його можна красиво модифікувати - ходьба на висоті, в гори, піші прогулянки, швидка ходьба, витривалість.

Що стосується енергії, то буде така ж втрата, як і під час бігу (лише трохи довший час), але для нашої "нерішучої" системи це буде кращим і щаднішим рішенням. Незалежно від того, чи належите ви до пристрасних бігунів чи просто любителів активного відпочинку Доречно обговорити свою техніку з професійним тренером. Це точно не той факт, що кожен може балотуватися. Якісні силові тренування, які правильно проводяться, є дуже хорошим способом зберегти здоровий стан спини, а також покращити свій фітнес-профіль.

Навіть для жінок, які є гіпермобільний, є більш доречним складні силові тренування (або вправи з власною вагою тіла), такі як йога, в якому вони розтягуються ще більше. Навпаки, розтягування та розтягування, такі як йога, підходять жінкам та чоловікам, у яких м’язи та сухожилля вкорочені. Це теж чудово плавання (особливо плавальний шлях емблеми) ", - говорить Єва Шмагелова.

На здоров’я спини, а особливо її нижньої частини, також впливає взуття

"Якісне взуття - чудовий помічник, тоді як неправильне може завдати шкоди. Коли каблуки, то досить широкі, не голкові і не більше чотирьох сантиметрів. Слід також пропустити протилежну крайність - низькі балетки та шльопанці. В даний час в цьому контексті ведуться дискусії щодо взуття для босоніж, що також виявляється непридатним (це може спричинити підошовний фасцит) - взуття, що імітує ходіння босоніж, просто не підходить для бетону. Однак загалом нам слід рухатися щодня. Це чудово регулярні заняття спортом, ходьба, якщо у нас сидяча робота, слід дотримуватися певних принципів - на стільці рухатися, трохи розігрітирегулярно робити перерви,Додає фізіотерапевт.