більше клітковини

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Поділитися Попрощайтеся із запором за допомогою їжі

Напружений темп життя, дієта, сидячий спосіб життя та багато інших факторів роблять запор частою проблемою сьогодні. Тому сьогодні ми допомагаємо вам розповісти прощання із запорами за допомогою їжі.

Що таке запор та його наслідки

запор це визначається як неможливість регулярно евакуювати кишечник або вимагає значних зусиль для її досягнення. Це проблема, яка стає дедалі частішою серед населення, оскільки багато причин її криються в нашому способі життя.

Ненормальне спорожнення кишечника може призвести до незначних, але прикрих наслідків, таких як відчуття тяжкості, головний біль, здуття живота і метеоризм, до основних захворювань, таких як геморой, тріщини, дивертикульоз, серед іншого.

Таким чином, необхідно зіткнутися з цією умовою і попрощатися, включивши невеликі зміни у наше життя.

Оскільки дієта може дуже допомогти, сьогодні ми розповімо вам, як знайти допомогу щодо їжі.

Годуйте себе від запорів

Їжа, яка потрапляє в кишечник, та її вплив на неї може в значній мірі обумовлювати швидкість спорожнення кишечника, тому це важливо попрощатися із запором за допомогою їжі, враховувати такі фактори:

  • Споживайте більше клітковини завдяки таким продуктам, як фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, насіння, які дозволяють утворити фекальний болюс достатнього обсягу, так що він чинить тиск на кишкову стінку та сприяє евакуації.
  • Пийте багато рідини, Для вапна ми можемо збільшити кількість води в їжі, а також переконатися, що правильно зволожуємось.
  • Вживання їжі з пребіотиками та пробіотиками для того, щоб стимулювати функціонування кишкової флори і тим самим сприяти транзиту кишечника.
  • Перекусити або перекусити для того, щоб отримати дієтичне дробування, оскільки з кожним прийомом ми можемо сприяти перистальтиці кишечника і, таким чином, боротися із запорами.

Як ми бачимо, для боротьби із запорами потрібно не тільки більше клітковини, але і споживана рідина, харчове фракціонування та інші фактори також впливають на швидкість випорожнення кишечника.

Звичайно, є деякі ідеальні продукти проти запорів, такі як насіння багатий на нерозчинні волокна, які організм не перетравлює, овочі що живлять кишкові бактерії та стимулюють перистальтику кишечника, сухофрукти, які концентрують свою клітковину та кислоти, цитрусові що стимулюють роботу кишечника своїми кислотами, молоко лактоза якого сприяє перистальтиці, і йогурт багатий пробіотиками, що також сприяє евакуації, пропонуючи пробіотики.

Беручи до уваги ці фактори, деякі ідеальні препарати Щоб включити на стіл у разі запору:

Не тільки їжа може допомогти

Хоча те, що ми їмо, може бути дуже корисним для прощання із запором, допомогти може не тільки їжа, але важливо носити з собою активне життя, тому що фізичні вправи є хорошою зброєю проти запорів.

Крім того, придбайте сила живота Це також може допомогти, сприяючи адекватному внутрішньочеревному тиску, який сприяє викидуванню стільця. Тому вправи для живота корисні.

Звичайно, це також допомагає відкласти прийом проносного в сторону що в хронічній формі може викликати запор, а також це важливо встигати достатньо, щоб отримати звичку робити дефекацію у відносно регулярний час щодня.

І звичайно, боротися зі стресом щоб уникнути репресії дефекаційного рефлексу, поведінки, яка з часом може призвести до запорів.

За допомогою хорошого способу життя та за допомогою їжі ми можемо попрощатися з цією частою і докучливою проблемою, яка стосується все більшої кількості людей.

Поділитися Прощайся із запором за допомогою їжі