Все про все

Порада 1: Як видалити жир з ребер

Порада 1: Як видалити жир з ребер

Кількість жиру в ребрах збільшує ризик інсульту та серцевих захворювань. Потрібно від нього позбутися. Найкращий спосіб зробити це - робити спеціалізовані аеробні та силові вправи, а також дотримуватися певної дієти.



видалити

інструкція

По-перше, вам потрібно переглянути свій раціон корму. Потрібно обмежити калорійність їжі. Намагайтеся споживати максимум 500 кілокалорій на день. Вивчіть таблицю вмісту калорій у продуктах і створіть своє меню на основі його даних. Намагайтеся їсти більше продуктів зі зниженою щільністю енергії. До таких продуктів належать, наприклад: фрукти, овочі, цільні зерна, зелені листові овочі, мигдаль тощо.

Виключіть споживання продуктів, що містять велику кількість цукру, солі та жиру, наприклад: булочки, печиво, смажена їжа тощо. Якщо ви хочете зменшити ці речовини у своєму раціоні, ви часто можете готувати самі. Не намагайтеся замовляти готові страви, майже всі вони насичені сіллю і цукром.

Намагайтеся пити якомога більше звичайної води. Робіть це протягом дня, в тому числі під час їжі. Не вживайте висококалорійні напої, такі як молочні коктейлі, солодкий чай, газовану воду, пиво тощо.

Щоб позбутися жиру, що утворює ребра, потрібно регулярно робити кардіотренажери. Вправи можуть бути різними, це залежить від вашого фізичного стану. Займіться, наприклад, плаванням, бігом, їздою на велосипеді, використовуючи еліптичну машину або велотренажер тощо. Всі ці вправи створюють навантаження на серцево-судинну систему та призводять до інтенсивного та важкого дихання. Таке навчання повинно проходити 3-4 рази на тиждень і тривати близько години на день. Тренувальні дні повинні чергуватися з днями відпочинку.

Хорошою вправою для боротьби з жиром на ребрах є тренування валиком для друку. Станьте на коліна, візьміться обома руками за ручку валика і поставте перед собою. Просувайте колесо вперед, доки спина і плечі не стануть паралельними підлозі. У цей момент ви майже будете лежати на ньому. Спробуйте зігнути спину. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 12-15 повторень.

Візьміть видавлений м’яч у руку і потягніть його грудьми. Встаньте на цей рівень, розставте ноги на ширині плечей, ступні спрямовані вперед. Повертаючи корпус вправо, рухаючи руками з м’ячем, завершуйте рух, коли плечі будуть перпендикулярні ногам. Потім поверніть у зворотному напрямку ліворуч. Виконайте 15-20 повторень.

Ляжте на підлогу, зігніть руки в ліктях і візьміться за сіхед. Зігніть її праву ногу в коліні і витягніть лівий лікоть, залишаючи ліву ногу прямою. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть з рухом лівого коліна та правого ліктя. Повторіть цю вправу 15-20 разів.

Порада 2: Як прибрати жир з плечей

тук приплив плечі а м’язові м’язи плеча виглядають відразливими, представляючи будь-яку стать. Щоб позбутися цього естетично потворного явища, необхідно 3-4 рази на тиждень виконувати силові вправи на м’язи плечового пояса.



інструкція

Візьміть гантелі вагою від 1 кг. Встаньте вертикально і підніміть руки над головою. Для натхнення опустіть їх поруч. Повторіть вправу 20-25 разів.

Витягніть руки в сторони і тримайте їх паралельно підлозі. Потрібні руки вгору-вниз протягом 1 хвилини. Витягніть руки перед собою на рівні грудей і продовжуйте кивати.

Покладіть руки на тіло, притисніть стегна. На видиху зігніть праву руку на лікті і витягніть штангу на плечі. Вдихніть, щоб випрямити руку. Зігніть ліву руку, коли знову видихаєте. Виконайте 20 повторень на одній руці.

Зігніть руки до ліктів і відсуньте їх по боках.При вдиху випряміть праву руку вперед, з видихом знову зігніть її в лікті. Витягніть ліву руку при повторному видиху. Повторіть вправу двічі рукою.

Покладіть гантелі на плечі долонями. На вдиху випряміть праву руку і зігніть її в лікті на видиху. Підніміть ліву руку ще одним вдихом. Зробіть 20 підйомів кожною рукою.

Ляжте на підлогу, зігніть руки в ліктях і складіть плечі. Після вдиху підніміться над підлогою і рахуйте лише долоні та ноги. Затримайтеся в положенні 1 хвилину. Потім зігніть руки в ліктях і потягніть груди до підлоги, тримаючи все тіло в одній лінії. Виконуйте стільки коліс, скільки дозволяє ваша фізична підготовка.

Сядьте на землю, випряміть ноги і покладіть долоні близько до стегон. Дихайте, відривайте сідниці від підлоги, випрямляйте все тіло по прямій. Тримайте цю позу 1 хвилину. Потім зігніть руки в ліктях і зробіть кілька віджимань спиною вперед.

Сядьте на лівий бік і спертесь на підлогу рукою з лівого боку, покладіть його на пояс справа. Під час вдиху підніміть стегна над підлогою і затримайтеся в позі 1 хвилину. Потім змініть положення і повторіть навантаження з іншого боку.

Додайте додаткових сил вашим тренуванням у формі плавання та боксу. Так ви швидко приберете зайвий жир з плечей і створите гарний рельєф м’язів.

Порада 3. Як видалити електронну таблицю

Видалення електронної таблиці в офісному документі Додаток Word, що входить до пакета Microsoft Office, посилається на стандартні дії програми і може виконуватися користувачем без використання додаткового стороннього програмного забезпечення.



Вам знадобиться


  • - Microsoft Word

інструкція

Запустіть Office Word, який входить до складу Microsoft Office, і відкрийте документ, який потрібно редагувати.

Викличте контекстне меню вибраної таблиці, клацнувши в будь-якому місці вікна, перейдіть до "Макет".

Натисніть кнопку "Видалити" в розділі "Інструменти таблиці", щоб видалити таблицю та її вміст, і перейдіть до розділу "Рядки та стовпці".

Ще раз натисніть кнопку "Видалити" у вибраному розділі та виберіть "Видалити таблицю", щоб підтвердити операцію видалення.

Виберіть всю таблицю, яку потрібно видалити, щоб виконати альтернативні дії для видалення таблиці, і введіть "Видалити" в меню "Таблиця" на верхній панелі інструментів вікна програми.

Для підтвердження операції використовуйте команду «Видалити».

Клацніть лівий край комірки, щоб виділити її, і натисніть програмну клавішу Del, щоб видалити виділену комірку, або клацніть лівий край рядка, який потрібно редагувати, щоб виділити його, і натисніть клавішу Del, щоб видалити виділений рядок.

Клацніть на краю стовпця, виберіть його та натисніть клавішу Del, щоб видалити його, або виділіть кілька елементів таблиці, утримуючи програмну клавішу Ctrl, щоб побачити, які компоненти таблиці потрібно видалити. Натисніть кнопку Del, щоб завершити операцію.

Виберіть комбінацію клавіш або Shift + Tab, щоб виділити текст у наступній або попередній комірці таблиці. Натисніть клавішу Del, щоб видалити виділений текст у вибраній комірці.

У меню "Таблиця" на верхній панелі інструментів вікна Word виберіть "Виділити" і виділіть стовпці, рядки або всю таблицю, яку потрібно видалити, а потім натисніть клавішу Del.