Немовлятам, яких годують грудьми матері, які регулярно їдять фрукти та овочі, більше сподобається їсти цю їжу, ніж немовлятам, матері яких їх не їдять.

матері

Грудне молоко, без сумніву, є найкращою їжею для немовлят, оскільки існує чимала користь для немовлят у перші місяці життя; Його білки та поживні речовини необхідні не тільки для фізичного росту дитини, але й для розвитку міцної імунної системи та її когнітивних та навчальних можливостей. Однак іноді виникають сумніви щодо того, чи впливає їжа, яку вживає мати, на грудне молоко, і яка дієта в цей період.

Медела, Швейцарська компанія з більш ніж 50-річним досвідом, зосередивши свої зусилля на розумінні потреб матерів та поведінки немовлят, пояснює, яке правильне харчування матері під час грудного вигодовування, яких продуктів та напоїв слід уникати та як це вплине на ваше годування на майбутні смаки дитини.

Слід зазначити, що під час вагітності дієта матері впливає на смак навколоплідних вод, і після народження дитини молоко також матиме мінливий смак, оскільки їжа та напої, які приймає мати, впливатимуть на смак її молоко.

Які продукти необхідні для харчування матері

Хоча матері не потрібно дотримуватися певної дієти під час грудного вигодовування, необхідно, щоб вона харчувалася збалансовано з поживної точки зору. Для цього бажано вживати різноманітним і частим способом фрукти та овочі, крім коричневого рису, цільних зерен та вівсяних пластівців; У цьому сенсі вівсяна каша - ідеальний сніданок для годуючих матерів, які годують грудьми вночі, оскільки вони повільно вивільняють енергію з вівсяних пластівців і забезпечують розчинні клітковини, допомагаючи поповнити рівень енергії. Також рекомендується матері вживати хліб, що містить цільнозернові страви, макарони, картоплю та кус-кус, оскільки вони є важливим джерелом енергії завдяки високому вмісту крохмалю.

З іншого боку, матері знадобиться нежирний білок. Цей білок присутній у різних продуктах харчування, таких як бобові та яйця, нежирна курка та яловичина та риба. Слід зазначити, що жирна риба - наприклад, лосось або скумбрія - корисна не тільки для дієти матері, а й для розвитку дитини; однак не рекомендується приймати більше двох порцій (близько 140 грамів) або більше однієї порції мечоносців, акул або марлінів на тиждень. Крім того, риба забезпечить корисні жири, які також є в оливковій олії, насінні, несолоних горіхах або авокадо.

Так само важливо мати чотири порції молочних продуктів на день, будь то молоко, сир або йогурт; Ці продукти забезпечують матір достатньою кількістю кальцію, оскільки його запаси зменшаться під час лактації. Відповідною порцією може бути невеликий шматочок сиру, приблизно 50 грам.

У цьому сенсі немає їжі, яку слід виключати з раціону матері в період лактації; однак, і хоча потреби в енергії будуть різнитися в залежності від жінки, матері щодня потребують приблизно на 500 калорій більше, ніж матері, що не годують. Кількість необхідних калорій буде залежати від кількох факторів, таких як вік дитини, розмір чи апетит, а також рівень фізичної активності матері, її індекс маси тіла (ІМТ) або те, чи потрібно їсти одного чи двох дітей3.

Які рідини може пити мати при грудному вигодовуванні

Під час лактації важливо, щоб мати залишалася добре зволоженою, а також, як правило, в цей період відчуття спраги посилюється; Бажано випивати не менше шести-восьми склянок води на день. Крім того, перед грудним вигодовуванням дитини бажано випити склянку води, фруктовий сік без додавання цукру або молока перед грудним вигодовуванням дитини3.

Однак бажано обмежити споживання кави, чаю, безалкогольних напоїв, що містять кофеїн або енергетичні напої під час годування груддю, оскільки кофеїн потрапляє в грудне молоко. Хоча офіційні рекомендації різняться, у більшості країн недоцільно приймати більше 200-300 мг кофеїну (300 мг еквівалентно двом чашкам фільтрованої кави або чотирьом чашкам чаю). Слід зазначити, що плитка чистого шоколаду може містити до 50 мг цієї речовини.

З іншого боку, також краще уникати вживання алкоголю, поки дитині не виповниться щонайменше три місяці; після цього бажано приймати його зрідка, наприклад, невелику склянку вина (125 мл).

Хоча помірне споживання алкогольних напоїв під час годування груддю не виявляло негативних наслідків для немовлят, доцільно, щоб пройшло щонайменше пару годин, щоб алкоголь пройшов через систему до наступного годування дитини. У цьому сенсі алкоголь може тимчасово зменшити вироблення молока матері9, тому, якщо ви збираєтеся вживати алкогольні напої вчасно, ви також можете заздалегідь зціджувати та зберігати грудне молоко або заморожувати його, щоб потім давати його дитині.

Чи можете ви дотримуватися дієти під час годування груддю?

У тому випадку, якщо протягом періоду лактації мати дотримується вегетаріанської, веганської, макробіотичної або будь-якої іншої дієти, важливо, щоб вона вживала достатньо вітаміну В12 і D, кальцію, Омега 3 та жирних кислот; Для цього матерям рекомендується приймати продукти або добавки, що забезпечують ці поживні речовини, і проконсультуватися з медичним працівником, щоб переконатися, що і вона, і дитина отримують необхідну кількість калорій та необхідних поживних речовин (вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали). 3.

Так само важливий вітамін D, який допоможе зберегти кістки матері та дитини здоровими та міцними. Значна частина цього вітаміну отримується при отриманні сонячних променів, тому його може бути важче генерувати, якщо мати проживає в місці зі слабким освітленням або в зимовий сезон, тому вона може приймати добавку, яка сприяє збільшенню кількості вітамін D.

Крім того, матері не бажано намагатися сильно схуднути, оскільки під час лактації жир, накопичений в організмі матері для вироблення молока, зменшиться, що сприятиме втраті зайвих кілограмів. Однак, якщо мати дотримується здорової та збалансованої дієти і коливання ваги (збільшення або втрата) перевищує приблизно 1 кг, важливо звертатися до медичного працівника на тиждень.

Вплив на майбутні смаки дитини

Різноманітна дієта допоможе матері отримувати всі необхідні поживні речовини, крім того, що піддаватиме дитину різним смакам, тому, ймовірно, коли він дорослішає, вони йому сподобаються, що дозволить матері показати дитині смак здорової їжі.

Це було показано різними дослідженнями, які роблять висновок, що немовлятам, яких годували грудьми матері, які регулярно їли фрукти та овочі в цей період, більше сподобалося їсти цю їжу порівняно з дітьми матерів, які їх не їли.

Крім того, грудне молоко стає поживною добавкою, коли дитина починає їсти перші тверді продукти; На цьому новому етапі доречно використовувати протерте грудне молоко або супроводжувати його крупами, щоб дитина продовжувала насолоджуватися звичним смаком грудного молока.