діагоналлю

Пропустіть маленьку лавочку на 90 градусів L і використовуйте кут від 75 до 80.

Якщо у вас немає великої гнучкості та суворої форми, ви, як правило, будете агресивно вигнуті, а ваші плечі будуть сидіти зверху. Банку. Це правда, що багато людей роблять лежачий жим лежачи з поганою підтримкою спини, що перевищує мету сидіти стоячи. Однак невеликий нахил дозволяє стиснути під кутом, який підходить для руки.

Підніміть руки вгору, поки вони не будуть вище них. Чи можете ви підняти його ідеально вертикально, не згинаючи поперек? Якщо ні, то ви, мабуть, не можете робити суворий стоячий прес, не згинаючи спину над тим, що є природним.

Багато з нас не мають грудної рухливості, щоб потрапити в це положення, тому ми будуємо арку над поперековим відділом хребта. Це не добре. Уникайте зайвих навантажень на поперек або ще гірше, багаторазово вриваючи плечову руку в порожнину плеча, доки спіральна спіраль обертальної манжети не порветься у свинину з покриттям.