вітаміни

Пам’ятайте, що волосся слід вирощувати особливо зсередини. Допомагає збалансована і різноманітна дієта, яка містить корисні для волосся речовини. Їх харчування є принаймні настільки важливим, як якісний шампунь або засоби для укладки.

"Нічліги, дієти чи, навпаки, переїдання або низьке споживання фруктів та овочів не приносять користі волоссю. Волосся страждає від нездорового способу життя, воно сухе, кучеряве і випадає », - говорить експерт з питань волосся та здоров’я MUDr. Ян Попович.

Якщо ви хочете мати гарне волосся, додайте продукти, що містять:

Омега-3 жирні кислоти

Багато людей їдять рибу лише на Різдво. Вони роблять велику помилку. М’ясо риби, особливо морської, покращує імунітет, знижує рівень холестерину, є чудовим джерелом білка, а також містить омега-3 жирні кислоти. Вони борються з випаданням волосся, сухістю, завиванням, покращують стан шкіри голови і надають волоссю пружності та блиску. Потягніться за лососем, тунцем, скумбрією або сардинами. Якщо ви вегетаріанець, ви також можете поставляти в організм жирні кислоти омега-3 у вигляді насіння льону або волоських горіхів.

Вітамін А

Він живить волосся і допомагає загальному здоров’ю шкіри, включаючи шкіру голови. Солодка картопля (солодка картопля або солодка картопля) є чудовим джерелом вітаміну А. Як і морква, шпинат, абрикоси та гарбуз, вони містять багато бета-каротину, який організм перетворює на вітамін А.

Вітамін С

Вітамін С творить чудеса з імунітетом. Не всі знають, що це так само важливо для волосся. Його відсутність послаблює волосся, висушує їх, кучеряве і без блиску. Крім того, тіло потребує його, щоб мати змогу засвоювати залізо, ще один важливий мікроелемент для красивого волосся. Найкращими природними джерелами вітаміну С є цитрусові, листові овочі, такі як шпинат, мангольд або брокколі чи полуниця, а також родзинки, кукурудза та фініки, які також містять залізо. Вітаміни А і С також важливі для правильного вироблення шкірного сала, яке, природно, підтримує волосся.

Біотин і цинк

Бобові культури необхідні для правильного харчування волосся. Вони містять багато мікроелементів, таких як цинк, залізо та біотин, які покращують ріст волосся та прискорюють оновлення волосся. Біотин (вітамін В7 або Н) діє як природний кондиціонер - він розгладжує волосся, надає їм блиск, а також зменшує їх випадання. Включіть у свій раціон різні види сочевиці, нуту, квасолі, гороху або квасолі. Окрім бобових, хорошими джерелами біотину є яйця, арахіс, мигдаль та авокадо.

Залізо і вітаміни групи В

Бідне темне м’ясо є джерелом заліза, вітаміну В і хорошим джерелом білка. Вітаміни групи В зміцнюють волосся зсередини і не дають їм випадати. Вітаміни групи В містять також цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, цільнозернові макарони або темний хліб. Ці продукти також насичені вуглеводами, які обожнює наше волосся. Звичайно, навіть з ними в міру.

Кальцій

Кальцій необхідний для здорового росту волосся. Не має значення, віддаєте перевагу йогуртам або сирам з низьким вмістом жиру або жиру. Молоко є джерелом кальцію у всіх його формах. Доступна їжа, яка містить найбільшу кількість кальцію, - це мак - 100 г маку містить більше кальцію, ніж рекомендована добова доза.

Проблемне волосся

Якщо коригування меню вам не допомагає, а волосся у поганому стані або випадають, бажано шукати причину за допомогою фахівця. Це може бути генетично зумовлена ​​андрогенна алопеція або інша проблема зі здоров’ям.

На жаль, якщо ви втратите волосся, єдиним способом повернути їх назавжди є пересадка. Трансплантація волосяних фолікулів з потилиці, т. Зв донорська зона - це ефективна, мінімально болюча процедура, що проводиться на просунутих робочих місцях.

"Постійне випадання волосся страждає з раннього віку, особливо у чоловіків, але це також зачіпає жінок у період після менопаузи, коли рівень тестостерону у жінок зростає відносно", - пояснює MUDr. Ян Попович від Dr. Інститут Поповича.