Кетогенна дієта, середземноморська дієта, палео, бокс-дієта або розділена дієта. Нам так багато на вибір, що ми іноді губимось у всьому цьому, і ми не можемо вибрати правильну для свого тіла. Тому завжди є гарним рішенням прийти спочатку до вхідної перевірки.
За даними Національного центру медичної інформації, який контролює ожиріння у дітей та підлітків, він мав у 2018 році підвищений ІМТ до 14550 хлопчиків a 13103 дівчаток у віці від 6 до 18 років. Ці цифри говорять самі за себе. Необхідно Вчасно продумайте правильну дієту. Лише до того, як у старшому віці до кілограмів додаються різні цивілізаційні хвороби.
Втрату ваги, незалежно від стану здоров’я чи естетичних причин, не можна починати просто без неї навчання та інформація. Кожен повинен спочатку знати свій організм, знати, що йому шкодить, що він може зробити.
На які дієти люди найчастіше приймають рішення?
Люди вибирають найчастіше доступні та легко доступні дієти без порад з питань харчування. Багато разів вони навіть не знають, як працюють знижки або продукти та чи підходять вони для них взагалі. Ось чому, на думку професійного гаранта кваліфікації дієтологів, NUTRI FOOD PLAN, PhD, Івета Немцова, важливо індивідуальний підхід та знання консультанта з питань харчування не тільки в галузі харчування, а й у фізіології людини, профілактичній медицині. Консультанти з питань харчування від NUTRI FOOD PLAN радники від ПЛАН ЇЖИ NUTRI прагнути запобігати та допомагати в лікуванні цивілізаційних захворювань, що виникають внаслідок надмірної ваги та ожиріння. Вони працюють з лікарями, вони беруть участь у медичних конгресах та конференціях.
Чому важливо схуднути під наглядом фахівця?
Це дуже важливо при зниженні ваги вибір програми зниження з урахуванням стану здоров'я. Харчова рівновага також відіграє важливу роль. Якщо певні поживні речовини, вітаміни та мінерали відсутні, здоров’я може бути пошкоджене. "Перші ознаки є, наприклад поломка нігтів, загальні захворювання та зниження імунітету, анемія у жінок. Вони можуть з’явитися пізніше тривалі важкі форми системних захворювань. Тому не добре просто «призначати» дієту відповідно до себе. Тому зменшення повинні проводити лікарі або консультанти з питань харчування ", - пояснює кандидат медичних наук. Івета Немцова.
Кетогенна або низьковуглеводна дієта - навіщо їй?
Останнім часом вони збільшуються добре задокументовані медичні дослідження щодо дієт з низьким вмістом вуглеводів. Вони підтверджують факт, що вони успішніше спалюють жир в організмі, ніж дієти, зменшуючи споживання білка та жиру. Ви оціните той факт, що вас не здивує «вовчий» голод і не втратить м’язи. Крім того, отримані кетонові тіла забезпечують вдвічі більше енергії, ніж вуглеводів. Однак перш за все Ви схуднете швидко і легко. Обмін речовин при такі програми скорочення не уповільнює, а навпаки, прискорює.
Кетоз допоможе при схудненні та захворюваннях
Принцип заснований на значне зменшення споживання вуглеводів з раціону при одночасному достатньому споживанні білків і жирів. Організм отримує імпульс поступово виснажувати запаси вуглеводів (приблизно на 3-4 дні), що зберігаються у вигляді глікогену в печінці та м’язах. Жир, що накопичується, звільняється по дорозі кетонові тіла. Вони використовуються організмом як основне джерело енергії, тому ви худнете.
Кетоз ефективний у лікуванні епілепсія, серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу або гінекологічні проблеми. Запалення усувається та підтримується адекватний рівень інсуліну.
Як часто і що їсти під час дієти?
Як правило, неможливо визначити, скільки разів людина повинна їсти на день. Важливим є склад дієти a споживання їжі через рівні проміжки часу. Білки має становити приблизно 15-20 відсотків раціону, особливо в другій половині дня. Жири намагайтеся обмежити менше половини добового споживання, а холестерину - до 300 мг. Ви можете більше зосередитись на корисних жирах у рибі, оливковій олії або горіхах. Решта дієти, близько 50 відсотків, становить вуглеводи (комплекс + клітковина). У разі зменшення їх кількість становить найменшу частку.
Які продукти включати в раціон, а які ні?
Їжа, яка є багатим ресурсом «Швидкі» вуглеводи (випічка, макарони, крупи, фрукти) не повинні бути частиною раціону в другій половині дня та ввечері. Винятком може бути ведучий перед тренуванням. Низька кількість вуглеводів і низька енергія - хороші альтернативи NutriFood палички. Овочі має бути частиною раціону щодня, бажано кілька разів (приблизно від 500 до 600 г). Білки рекомендується включати в кожен прийом їжі, у разі десятків і оловрантів, в менших кількостях (кілька ложок йогурту або шматок нежирного сиру). Жири важливі для правильного метаболізму вітамінів (A, D, E, K) та мінералів. Маргарин слід уникати.
І останнє, але не менш важливе: готуйте їжу, приготовану на пару, щоб зберегти якомога більше важливих поживних речовин.