поради

Якщо ви хочете пробігти марафон, досягніть "Ідеальна вага" це буде однією з ваших головних цілей у вашій свідомості.

Це тоді, коли вам слід бути ще більш дисциплінованими, оскільки нелегко поважати наш раціон, особливо коли ми працюємо або ходимо на певні зобов’язання. Я можу сказати вам з досвіду, що правильна дієта має велике значення під час тренувань і, звичайно, в день змагань.

Тож не хвилюйся! що з невеликою організацією ви можете досягти своєї мети і втратити (або набрати) ці кілограми. Ось поради, які мені допомогли.

1. - Отримати допомогу від експертів.

Найкраще, що ви підете з дієтологом, який проведе вас у цьому турі. У мене є свій, а він також бігун! Тож я розповідаю йому свій щомісячний план тренувань, і на його основі він дає мені мою програму харчування. Це мені дуже допомагає, особливо тому, що розподіляє навантаження вуглеводів, білків, круп, жирів, молочних продуктів та овочів відповідно до того, що знадобиться моєму організму. Наприклад: коли мені доводиться робити дистанцію, за день до цього, у мене є навантаження вуглеводів. Або коли я роблю серіали, в їжі набагато більше білка, а закуски легші. Не намагайтеся робити меню без допомоги, оскільки це може дати зворотний ефект.

2.- Поважайте графіки.

Хоча це звучить складно, ви повинні докласти зусиль, щоб поважати час сніданку, перекусів, сортування, їжі тощо. Ми є звичками та звичками, тому, якщо ви звикнете своє тіло постійно вживати його 5 продуктів дня одночасно, досягти своєї мети буде набагато легше. Крім того, ви також звикаєте до свого шлунку до травних ефектів, таким чином у вас не буде «сюрпризів» у день перегонів, адже ви вже звикли до свого тіла в певний час.

3.- Готуй сам.

Я знаю, що це лінь чи навіть, нам не вистачає часу, але докладаємо зусиль, щоб досягти цього, адже купувати їжу - це не те саме, що готувати її вдома. Головне - це порції, щоб у них не було жиру, занадто багато приправи або солі, і що ви можете контролювати лише тоді, коли це робите. У мене працювало готувати «загальні» продукти, такі як овочеві супи, у неділю ввечері і заробляти достатньо на весь тиждень, тому я готую лише те, що відповідає основній страві та сніданкам.

4.- Боріться з тягою.

Як правило, коли ми сидимо на дієті, ми прагнемо ВСЕГО. Щоб не піддатися принадам «брудного», намагайтеся завжди носити з собою мигдаль, чорницю або якийсь фрукт, який вам дуже подобається, тому, коли ви жадаєте чогось на зразок чіпсів чи солодкого, ви можете їсти свої «корисні закуски». Мені вдалося принести джикаму з чилі та лимоном, і коли мені хочеться чогось солодкого, я з’їдаю чорницю з мигдалем (від 2 до 4 більше нічого), і з цим моя тривога зникає.

5. - Приймати вітаміни.

Тепер, коли ви тренуєтеся важче, ваше тіло буде потребувати швидшого відновлення, тому ви не повинні забувати приймати необхідні вітаміни. Ті, що рекомендує мій дієтолог, - це комплекс В, оскільки він бере участь у нашому метаболізмі, вітаміни-антиоксиданти, такі як А, С і Е, щоб уникнути шкоди, спричиненої збільшенням вільних радикалів під час тренувань, залізо для профілактики анемії, цинк як антиоксидант та протектори для суглобів, такі як Омега 3, який також має протизапальну дію. За допомогою цього та вашого білкового порошку ви допоможете своєму організму не зберігати те, що йому не потрібно, з інших джерел їжі.

6.- добре спати.

Доведено, що чим менше ви спите, тим більше жиру ви споживаєте, тому просипте рекомендовані 7 годин (наскільки це можливо), це допоможе вам не тільки досягти мети ваги, але і досягти кращих результатів у тренуваннях, оскільки ваше одужання буде швидшим, ви будете почуватись сильнішими та енергійнішими.

7. - Пийте багато води.

Дуже важливо, щоб ви дуже добре зволожували, оскільки спрагу часто плутають з голодом. Ви відчували, що їсте і їсте і все ще голодні? Причина полягає в тому, що ваше тіло просить води, тому я рекомендую, коли у вас є такі "напади голоду", пийте багато води. Тепер, коли ви тренуєтеся важче, ви будете набагато більше потіти і вам потрібно буде заповнювати цю рідину. Вода також допоможе вам краще засвоїти травлення, і ви будете відчувати себе набагато легше під час бігу, і ви не будете їсти те, що вам не потрібно!

Постійно тренуючись і правильно харчуючись, ви досягнете своєї ідеальної ваги. Бігайте світло і насолоджуйтесь своїми 42 195 к