Чи знали ви, що одним з найкращих методів схуднення зайвих кілограмів є зменшення кількості продуктів, що містяться у вашому раціоні? Це працює! Хоча будь-яка зміна, що вартує її солі - це зусилля, з дисципліною, наполегливістю, терпінням та силою волі ви досягнете своєї мети. Відмовтеся від швидких дієт, що генерують ефект відскоку, і перевиховайте свій раціон. У цій статті HOWTO ми пояснюємо як перестати їсти хліб, щоб схуднути, один з продуктів з високим глікемічним навантаженням, тобто цукор, який не сприяє схудненню. Ви хочете знати більше? Тож, не переставайте читати.
Властивості хліба
Хліб завжди був одним з найважливіших продуктів харчування для багатьох культур, правда, це продукт, який має мало харчових властивостей і забезпечує велику калорійність. Незважаючи на те, що це чудове джерело енергії, зважаючи на багатство вуглеводів, воно також забезпечує наше тіло великою кількістю цукрів, що підвищують рівень крові, тому баланс для компенсації цих рівнів ускладнюється для нашого організму.
Таким чином, ми могли б встановити, що хліб:
- Це їжа, яка містить мало жиру.
- Це джерело енергії.
- Він складається з вуглеводів (крохмаль, пентозан, целюлоза, декстрини та цукри).
- Серед вуглеводів хліб не забезпечує великої харчової цінності, оскільки містить мало клітковини, мінералів або вітамінів.
- Він має високе глікемічне навантаження, що підвищує рівень цукру в крові і викликає високу секрецію інсуліну для їх вирівнювання.
- Він має високий вміст глютену, білка, який організм не засвоює належним чином і який може створювати відчуття здуття живота залежно від чутливості до цієї речовини.
Хоча хліб - хороша їжа, так з’їдена в надлишку, може утворювати жирові відкладення, особливо при попаданні всередину вночі. Він думає, що його запас енергії не витрачається протягом ночі, що змушує організм зберігати її. Таким чином розуміється, що хліб або борошно відгодовуються, і це одна з причин, чому, виключивши його з раціону, ви схуднете.
Як перестати їсти хліб
Зупинити вживання хліба непросто, як і будь-яка суттєва зміна, яка вноситься в звичайний режим, такий як дієта. Якщо ви один з тих, хто їсть багато хліба, вам слід пам’ятати, що обмеження, які ви повинні накласти самі, і знайте, що завдяки волі, терпінню і наполегливості ви досягнете своєї мети і почуватиметесь набагато краще. Наша особиста рекомендація: візуалізуйте свою мету для її досягнення.
Перш за все, ви повинні почати їжте хліб у помірних кількостях. Хто не любить занурювати соуси з гарним шматочком хліба? Ну, це повинно закінчитися. Хоча спочатку здається, що хліб закінчить ваші щасливі дні, не варто сприймати його так негативно. Ми знаємо, що хліб - це один із найскладніших вуглеводів, який можна замінити, особливо якщо ви завзятий любитель цієї їжі. Тому рекомендуємо дотримуватися наступного поради щодо вживання менше хліба:
- Зменште кількість з’їденого хліба на день.
- Замініть його потроху іншими подібними продуктами, але які містять меншу кількість борошна. Рекомендація: рисові або кукурудзяні млинці. У наступній статті ми детально покажемо вам, як замінити хліб у своєму раціоні.
- Якщо ви любите готувати, ви можете приготувати тости з насіння льону, чіа та соняшнику. Подрібніть їх і змішайте з водою, поки не отримаєте пасту. Викладіть його на деко і дайте йому варитися протягом 30 хвилин при низькій температурі (50 ° C). Коли воно придбає хрустку консистенцію і золотистий колір, вийміть його з духовки, і все готово. Здоровий, поживний і менш калорійний.
- Коли ви перестаєте їсти хліб, ваше тіло помітить відсутність вуглеводів, тому ми рекомендуємо збільшити споживання рису або макаронних виробів з цільної пшениці.
Пам’ятайте, що припиняти їсти хліб необов’язково. Це допоможе вам почувати себе краще, а також схуднути. Однак якщо ви любитель хліба, краще зменшувати кількість споживання поступово, щоб не викликати в організмі шоку, який змусить вас споживати інші ситні продукти.
Чи можу я їсти цільнозерновий хліб?
Якщо ви зайшли так далеко, на вас нападе великий сумнів, який може змінити ваше рішення перестати їсти хліб, щоб схуднути. Чи можемо ми замінити хліб із цільнозернового пшениці? Хоча апріорі це здається більш здоровою та врівноваженою пропозицією, ви повинні пам’ятати, що, як і білий хліб, цільнозерновий зроблені з рафінованого борошна, тому проблема, яку він представляє, точно така ж, як і попередня. Суттєва різниця між одними та іншими полягає у великій кількості клітковини, яку забезпечує цільнозерновий хліб. Однак, це все-таки їжа з великою кількістю недоліків, яка може безпосередньо впливати і впливати на вашу вагу.
Найкращий варіант - прибрати хліб зі свого раціону, якого б типу він не був, і зробити ставку на інші продукти, які замінюють його на смак, але на ті, що набувають більшої харчової цінності та допомагають не збільшувати свою вагу. око! Ні в якому разі ми не закликаємо вас більше ніколи не їсти хліб. Це слід просто розглядати як виняток, а не як їжу, яка звичайно входить до вашого меню. Запорука успіху - в рівновазі та помірності.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як перестати їсти хліб, щоб схуднути - найкращі поради, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії “Сімейне здоров’я”.