може допомогти

Всі ми знаємо, що грудне вигодовування корисне для немовлят. Але, чи знаєте ви, що це також може допомогти вам втратити зайві калорії? Хіба це не благословення, коли ви намагаєтеся позбутися набору ваги після вагітності? Ми можемо почути це колективне "так" аж до тут. Але, важливо бути обережним і обережним при схудненні під час годування груддю. Під час годування груддю важливо зберегти частину зайвої ваги.

Втрата ваги може здатися неможливим завданням зараз, оскільки догляд за своїм ангелом може зайняти багато часу. Однак не хвилюйтеся. Якщо ви правильно харчуєтесь, щодня займаєтеся спортом і доглядаєте за собою, ви можете схуднути. І ви можете робити все це, зберігаючи безпеку. Все, що вам потрібно зробити, це внести деякі позитивні зміни у свій розпорядок дня. І ось ми пропонуємо вам деякі з них:

1. Більше регулярно харчуватися

Можливо, ви чули про це досить часто - їжте частіше, якщо хочете схуднути. Під час грудного вигодовування вам потрібно додатково 330-400 калорій для підтримки енергії (1). Важливо не голодувати себе, оскільки ви годуєте грудьми, а також відновлюєтесь після пологів. Крім того, дослідження показало, що спостерігається падіння збереження ваги після вагітності навіть без обмеження калорій (2). Крім того, якщо ви часто їсте, ви не дозволите голоду взяти верх і будете уважніше ставитися до того, що ви їсте.

2. Тримайте під рукою корисні закуски

Тримайте поблизу такі закуски, як сухофрукти, скибочки яблук, волоські горіхи або морквяні палички. Кожного разу, коли ви відчуваєте голод між прийомами їжі, це може допомогти вам задовольнити свої тяги без необхідності захоплюватися шкідливою їжею. Незалежно від того, перебуваєте ви вдома чи поза ним, вільного часу у вас може не бути багато. Крім того, ви можете легко замовити ці корисні закуски, коли у вас є вільна хвилина.

3. Не потрібно поспішати

Можливо, вам захочеться почекати принаймні два місяці після пологів, перш ніж активно переходити до режиму схуднення. На цьому етапі ви можете їсти здорову їжу і якомога більше уникати фаст-фуду. Навіть після цього намагайтеся постійно скидати зайву вагу. Не вибирайте екстремальні плани дієт, а також таблетки та ліки, що спалюють жир, які можуть бути ризикованими.

4. Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами

Вибирайте їжу з високим вмістом кальцію, білка або заліза, а не їжу з високим вмістом жиру. Насправді така здорова їжа може навіть змусити вас довше відчувати себе ситішими. І тримайтеся подалі від високообробленої їжі. Це може допомогти вам схуднути після вагітності без шкоди для ваших потреб у харчуванні.

5. Уникайте кофеїну та цукру

Це не тільки допоможе вам скинути зайву вагу, але й допоможе поліпшити харчову цінність грудного молока. Такі продукти пропонують порожні калорії і навіть не допомагають підтримувати рівень енергії. Насправді фаст-фуди теж погана ідея.

6. Ведіть графік прогресу

Ви можете знайти інноваційні та креативні способи відстеження прогресу вашої втрати ваги. Це може допомогти вам визначити, скільки фунтів ви втрачаєте щомісяця, щотижня або щодня. Коли ви побачите, що ваші зусилля окупаються, ви будете ще більше натхнені продовжувати наполегливо працювати.

7. Стрес - це головне

Незважаючи на те, що це важко незабаром після того, як ви стали мамою, намагайтеся якомога більше триматися подалі від стресових факторів. Це може завадити вашим зусиллям щодо схуднення. Для деяких людей стрес може посилити відчуття голоду. Тож віддайтеся омолоджуючим заходам, таким як медитація або навіть вкрай необхідний масаж.

8. Будь активним

Навіть така проста вправа, як силові прогулянки або йога, може зробити трюк. Не потрібно занадто старатися. Обов’язково враховуйте комфорт вас та вашої дитини, оскільки під час годування груддю важливо підтримувати певну вагу. Просто залишайтеся активними і виконуйте прості вправи, щоб скинути зайві кілограми.

Ми сподіваємось, ці поради допоможуть вам досягти своєї мети. І не забудьте оцінити ці моменти з вашим малюком. Щасливого материнства!

Коментарі модеруються редакційною командою MomJunction, щоб видалити будь-які особисті, образливі, рекламні, провокаційні чи неактуальні коментарі. Ми також можемо видалити гіперпосилання в коментарях.