За допомогою цих простих прийомів ви можете краще зосередитись на своєму плані схуднення та отримати основу для продовження своєї нової рутини

Багато з прожиткового мінімуму які рекламуються обіцяють дивовижні результати за короткі періоди часу. Ми всі хотіли б скинути багато кілограмів за короткий час і з невеликими зусиллями, але це щось нереальне, і, крім того, зазвичай це супроводжується ефекти відскоку та нездорові практики.

Те, що ми пропонуємо вам сьогодні, є набагато більш реалістичною альтернативою. Це план, який допоможе вам програти близько п’яти кіло протягом періоду близько півтора місяців, що призводить до втрати від половини до одного кілограма на тиждень, є більш реалістичною метою, ніж ті, які пропонують диво-дієти, і, перш за все, легше встигайте.

довго

Ось кілька підказок про те, як цього досягти, уникаючи того, що, як ми говоримо, це тягне за собою надзвичайну жертву, не голодуючи і здоровим та безпечним для нашого організму способом.

П’ять фокусів

Стань жорстким. Перші дні Вашого плану схуднення є життєво важливими. Потрібна пара днів, щоб накопичений жир в організмі почав спалювати енергію. Це означає, що будь-яка вага, втрачена протягом перших кількох днів вживання низькокалорійної дієти, швидко відновиться, якщо не дотримуватися цього режиму протягом принаймні ще 3-5 днів.

Втратити зовсім трохи ваги на початку буде щось неймовірно спонукальний і, безумовно, це допоможе вам не відставати від шляху, щоб досягти своїх довгострокових цілей щодо схуднення.

Забудь про ночі. Повноцінний і багатий білками сніданок вранці та їжа, яка задовольняє нас в обід, означатимуть, що в обідній час вам не потрібно більше. вечеря. На вечерю робіть ставку супи, риба або курка на грилі і салат: Ви не будете голодувати, а споживання калорій значно зменшиться.

Проти раку важливі фізичні вправи. Розпочати зараз. (Зображення: Tory Burch Sport)

Примхи. Для схуднення не потрібна ідеально контрольована дієта, навпаки послідовність. Це означає, що якщо ви дотримуєтеся свого режиму контролю калорій 95 відсотків часу, щотижня є місце, щоб побалувати себе.

Нехай ваше тіло відпочиває

Нічого не відбувається, тому що раз на тиждень харчуватися на вулиці або випити кілька келихів вина (краще один раз багато грішити, ніж щодня трохи грішити). З такими необхідними перервами ваші цілі щодо схуднення не будуть надто складними.

Не потрібно зациклюватися на підрахунку калорій, це навіть може мати зворотний ефект у нашому плані

Вправа. Вкрай важливо схуднути здоровим способом. Простий 30-40 хвилин ходьби Перед сніданком або після обіду він може творити чудеса, а звідти, що завгодно: біг, їзда на велосипеді, плавання та тренування два-три рази на тиждень у спортзалі. Все, чим ви рухаєтесь своїм тілом, додає вашому здоров’ю і віднімає вашим кілограмам.

Правильні калорії. Одержимість тим, скільки калорій ми з’їдаємо, може згубно вплинути на наш план схуднення. Ми вважаємо, що вживання 1200 калорій на день може бути ідеальним, коли наша мета - схуднення, але реальність така, що якщо ви займаєтеся спортом, це споживання, ймовірно, буде занадто низьким, залишаючи нас голодними і ускладнює дотримання дієти.

Підвищення цієї кількості, скажімо, до 1400-1 500 калорій щодня може бути більш розумним, оскільки це полегшить нам дотримання плану харчування та отримання достатньо енергії як зробити вправа.