практики

Наші коліна можуть бути болючими, травмованими, а хрящ може зношуватися з ряду гострих та хронічних причин. Існує ряд корисних порад, які допоможуть вам впоратись і запобігти болю. Давайте покажемо вам, якими вони є!

Зараз це всі спостерігають!

Хіп, чи боляче після сексу? Це може бути причиною!

Коронавірусна вакцина: що містить вакцина, оскільки щеплені угорці?

Ось найбільш корисні поради:

1. Якщо болить коліно, не відпочивайте занадто!

Занадто багато відпочинку може послабити м’язи, що може ще більше посилити біль. Тому, безумовно, варто дотримуватися програми вправ, складеної вашим лікарем та/або фізіотерапевтом. Таким чином, ми можемо підтримувати фізичну форму безпечним і навіть безпечним для здоров’я способом.

2. Виконуйте кардіо-та м’язові навантаження, незважаючи на біль у коліні!

Серцево-судинні рухи зміцнюють м’язи навколо коліна та підтримують гнучкість, як і правильні вправи на зміцнення м’язів та розтяжку. Ходьба, плавання, водна аеробіка та вправи на еліптичному тренажері можуть бути чудовими кардіотренуваннями - вони також щадять колінний суглоб. Серія вправ для зміцнення м’язів повинна бути узгоджена з фахівцем, рекомендується виконувати більшість спеціальних вправ, що зміцнюють м’язи навколо коліна, які самі по собі значно покращують стан.

3. У разі болю в коліні не перевантажуйте суглоби!

Існують певні форми рухів, вправи, які завдають величезного навантаження на колінні суглоби, такі як біг по твердій землі, стрибки або стрибки, заняття кік-боксом. У разі гострого болю однією з вправ на нарощування м’язів, якої слід уникати, є підняття тягарів, яке може погіршити стан колінних суглобів, особливо якщо це зроблено неправильно.

4. Зменшити ризик падіння!

Хворе або нестійке коліно може схилити до падіння, що може ще більше погіршити стан. Ось чому в разі проблем із коліном страхуйтеся, щоб запобігти падінню. Завжди намагайтеся легенько рухатись, використовуйте поруччя, піднімаючись сходами, а якщо ви досягли високого місця, наступайте на сходи або табурет. Ви не можете просто впасти під час бігу, багато нещасних випадків трапляється вдома, під час найпростіших занять.

5. У разі травми, ожеледиці, покладіть полицю в хворе коліно!

Якщо біль у коліні був пов’язаний з незначною травмою, найголовніше, що потрібно робити вдома - це відпочиваючи з піднятими ногами, використання глазурі та щільного стиснення.

6. Грайте з температурою!

Бажано застосовувати глазур від 48 до 72 годин після травми, навіть у вигляді замороженого горошку, загорнутого в рушник. Рекомендується застосовувати охолодження протягом 15-20 хвилин 3-4 рази на день. Однак після цього ви можете спробувати розігрітися, поставити теплу ванну або надіти теплий рушник на 10-20 хвилин.

Не погоджуйтесь на види у нашому лісі - є рішення болю Джерело: Посібник із охорони здоров’я

Спробуємо робити рухи, які щадять наші коліна!

7. Займіться нашою вагою!

Важливо знати, що надмірна вага є серйозним навантаженням на колінні суглоби, тому варто розглянути можливість зміни способу життя у разі ожиріння. Не варто прагнути до величезної втрати ваги, навіть невелика зміна є великим полегшенням для тіла та суглобів.

8. Не соромтеся використовувати палицю!

Якщо це вимагає травми або болю, використовуйте їх - навіть тимчасово - милиці або палиці. Це знімає значне навантаження на колінні суглоби.

9. Виберіть правильне взуття!

THE м'які устілки вони можуть зменшити навантаження на коліно, а у разі проблем із коліном навіть спеціальні устілки, такі як персоналізовані устілки, доступні навіть для занять спортом. Вам слід проконсультуватися з фахівцем з цього питання.

10. Перевірте ударну хвилю!

У разі болю в коліні хороший ефект мають штучно створені хвилі, тобто ударні хвилі. Це пов’язано з тим, що як тільки хвиля проникає на поверхню, змащену гелем, вона запускає механізми самовідновлення організму, вивільняє тригери та стимулює кровообіг і метаболізм. Таким чином, процедури не тільки зменшують біль, але й усувають справжню причину, поступово відновлюючи пошкоджені тканини.

11. Вибирайте сучасні методи лікування!

- Якщо це не проста, швидко заживаюча травма, обов’язково зверніться до фахівця, оскільки навіть знос хряща може спричинити сильний біль у коліні, який не заживає самостійно. У разі зносу хряща, ін’єкція гіалуронової кислоти, медикаментозна ін’єкційна терапія колагеном та ін’єкції для стимулювання реконструкції хряща також можуть бути великою допомогою.

Під час останнього він багатий на тромбоцити ми вводимо власну плазму крові в суглоб. Ця сучасна інноваційна процедура передбачає лише мінімальне медичне втручання - описує д-р. Золтан Палл, хірург Центру болю в Буді, травматолог, спортивний лікар. - Тромбоцити, тобто тромбоцити, містять фактори росту, що сприяють поділу клітин будівельного хряща, утворенню еластичного хрящового матеріалу.

Крім того, лікування зменшує загибель хрящових клітин і уповільнює вироблення запальних речовин, що викликають деградацію хряща. Подальша перевага терапії реконструкції хряща при помірному стиранні хряща - це те, що він діє як природний знеболюючий засіб, зменшуючи артрит, а також покращує рухливість суглобів.