Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

щодо
Синдром подразненого кишечника (СРК) є однією з найпоширеніших проблем з кишечником: за деякими даними, він вражає майже 20% дорослого населення, тобто кожен п’ятий чоловік має такі скарги. Незважаючи на неприємні скарги, на жаль, більшість пацієнтів не займаються лікуванням або не знають, що робити, тому воліють миритися зі своїм станом і намагатися з ним жити. Однак у багатьох випадках симптоми СРК можуть бути значно полегшені і навіть усунені з часом лише за кілька простих кроків. Далі наведено короткий опис найважливіших порад щодо життя та дієти, які можуть полегшити повсякденне життя людей із СРК.

Управління стресом на місці

Зв'язок між стресом та СРК очевидна, оскільки про це повідомляють самі зацікавлені сторони. На жаль, навіть експерти точно не знають, яка природа цих стосунків, або яка причина та причина СРК та стресу взагалі. Що, безсумнівно, є: Управління стресом є дуже важливим елементом у лікуванні симптомів СРК.

Існує безліч різних способів боротьби зі стресом. Важливо, щоб ви знайшли такий, який також може вам допомогти. Регулярні фізичні вправи - один з найосновніших методів: ми вже писали про те, які вправи для зняття стресу можуть вам у цьому допомогти. Якщо ви відчуваєте, що нікуди не їдете самостійно, не бійтеся звертатися до психолога! Ваш терапевт може допомогти вам знайти найкращий метод управління стресом, навіть той, який ви зможете освоїти або практикувати з ним.

Їжте більше клітковини! (Але будьте обережні з цим!)

Достатнє споживання клітковини має важливе значення у всіх випадках, оскільки воно благотворно впливає не тільки на травну систему та роботу кишечника, але також має важливе значення для загального стану здоров’я. Дієта з низьким вмістом клітковини є чинниками ризику розвитку СРК

включено, проте ситуація трохи фарамується. Як розчинні, так і нерозчинні волокна корисні для пацієнтів із СРК, у яких запор і важкий стілець, але вони не допомагають тим, хто страждає здуттям живота, діареєю або судомами. В останньому випадку симптоми можуть навіть посилюватися при надмірному споживанні клітковини.

Ось чому ви повинні обережно, поступово додавати більше раціону у свій раціон, спостерігаючи, чи покращуються чи погіршуються ваші симптоми. Експериментуйте, виділіть для цього період 2-3 тижні!

Уникайте проблемних продуктів!

Не їжте їжу та напої, які були відомими або навіть досвідченими вами, щоб погіршити ваші симптоми. Приклади включають: алкоголь, шоколад, напої з кофеїном, ліки, що містять кофеїн, молочні продукти та підсолоджувачі без цукру, такі як сорбіт або маніт.

Якщо ви страждаєте від посиленого випорожнення кишечника, здуття живота, спазмів вітру, уникайте таких продуктів: квасоля, капуста, цвітна капуста, брокколі. Їжа, багата жиром, також може бути проблемою для деяких. Жування або пиття соломи може призвести до ковтання повітря, що також спричиняє здуття живота і повноту.

Їжте регулярно!

Не пропустіть і їжу намагайтеся їсти приблизно в один і той же день щодня, так що ви можете регулювати роботу кишечника. Якщо у вас діарея, може допомогти частіший прийом їжі меншими порціями. У разі запорів, волійте їсти одночасно більшу дозу їжі з високим вмістом клітковини, яка може допомогти вашим дефекаціям.

Пийте багато рідини!

Обов’язково випивати достатню кількість рідини (не менше двох літрів) щодня! Чиста вода найкраща. Уникайте алкоголю та напоїв з кофеїном, оскільки вони стимулюють роботу кишкових м’язів, рухають кишечник, що може погіршити діарею. Газовані напої викликають газоутворення, що в свою чергу може призвести до здуття живота.

Рухайся!

Вправи вже обговорювались раніше як ефективний метод управління стресом, але це не єдина причина, по якій вони важливі. Регулярні фізичні вправи є наріжним каменем здорового життя, крім усього іншого, вони зміцнюють роботу кишечника, нормалізують роботу кишечника, тим самим полегшуючи симптоми СРК. Приймати 30 хвилин вправ на день, принаймні 3 рази на тиждень.