Ви повинні практикувати вправу незалежно від віку, але слід підкреслити, що кожна вікова група вимагає іншого підходу. Не має значення, які типи вправ ви виберете, коли вам 20, 30 і 40 років. Зараз ми пропонуємо вам основні рекомендації.

коли

20 років і старше

Заняття спортом, коли вам більше 20 років, означає використання однієї величезної переваги - функціонуючого метаболізму. У вас є достатньо часу, щоб знайти вид спорту, який би вас розважив, і ви не відмовитесь від нього, як тільки досягнете бажаної ваги.

Приділяйте багато часу кардіозайманням, чергуючи високочастотні пітні вправи, які щадять ваші суглоби. Робіть кардіо регулярно на свій смак, в ідеалі 4-6 разів на тиждень. Спортивні заходи, які можуть вас зацікавити (особливо у зв’язку з польотом), включають катання на ковзанах, плавання, швидку ходьбу, але ви також можете уникнути спінінгу, бігу, аеробіки та, звичайно, їзди на велосипеді.

Чергуйте кардіо вправи зі зміцненням, зосереджуючись на зміцненні проблемних зон, які більшість жінок вважають животом, стегнами і стегнами. Зміцнення окремих частин тіла безпосередньо пов’язане між собою, призводить до правильного виконання вправ і тим самим мінімізує ризик проблем зі здоров’ям у майбутньому.

Заняття спортом у цьому віці також мають профілактичне значення: з точки зору здоров’я це допоможе вам зменшити ризик діабету, тренувати м’язи та допомагати виконувати фізичні навантаження в літньому віці, оскільки в організмі є так званий м’язова пам’ять.

30 років і старше

У 30 років ви вже дуже добре знаєте власне тіло, знаєте, чим насолоджуєтесь і якими видами спорту має сенс наповнювати вільний час. З іншого боку, багатьом з нас потрібна більша рішучість, сильна воля та самодисципліна, оскільки зі збільшенням трудових та сімейних обов’язків зростає і кількість причин, чому ми сьогодні не можемо займатися.

Займатися спортом у цьому віці, безумовно, варто, оскільки здатність організму спалювати споживані калорії зменшується, і без регулярних фізичних вправ ви можете бути неприємно здивовані відносно швидким збільшенням ваги. Не забувайте робити аеробні заходи принаймні три рази на тиждень, завжди з одноденною перервою між вправами, необхідними для регенерації м’язів.

Численні опитування свідчать про те, що найпопулярнішими видами спорту у цій віковій групі є йога, танцювальна йога та силова йога, пілатес, спінінг, вправи з кік-боксу та силових навантажень. Жінки повинні намагатися вправляти м’язи тазового дна, що корисно після пологів та проблем з нетриманням.

І, нарешті, ще одне важливе попередження. Цей вік є уявною „дванадцятою годиною” для того, щоб ви працювали над м’язами живота. З кожним святкуванням дня народження підтримувати свою фортецю буде все важче і важче.