Підсуньте вагу язика здоровим

Ожиріння та дієта - це провідні теми в галузі науки про харчування, серед яких зацікавлені сторони можуть вибрати з безлічі дієтичних варіантів. Однак тут є і контрапункт - табір худих людей, які шукають рішення для збільшення своєї ваги.

схуднення

Zsuzsanna Bajor - дієтолог та промоутер здоров’я

Створено: 2 серпня 2013 р. 10:14
Змінено: 15 грудня 2018 р. 12:14

Причини худорлявості

Що ми можемо зробити з худорлявістю?

  • Перший - знайти та можливо усунути причину (причини).
  • Поступовий нехай дієта змінюється. Збільшуйте споживання поступово.
  • Приймайте регулярні (шість разів на день) невеликі страви, дотримуючись часу їжі. Це дозволяє уникнути перевантаження травної системи та полегшує засвоєння поживних речовин.
  • Апетит може бути підвищений, наприклад використовуючи певні спеції (наприклад, базилік, майоран, кмин), використовуючи деякі трави (наприклад, деревій, м’яту перцеву), вживаючи кислі фрукти (грейпфрут, ківі, лимон, апельсин), але навіть приємну порцію.
  • Прагніть на щоденне споживання 2300-3300 ккал. Енергію забезпечують білки, вуглеводи та жири. Їх кількість слід збільшувати, споживаючи їх якісні ресурси. Це також забезпечить необхідний запас вітамінів і мінералів.
  • Рекомендованими джерелами білка є м'ясо, риба, печінка, яйця, молочні продукти, бобові, тофу, олійні культури, сейта. Більшість з них ми можемо не тільки з’їсти як основну страву, але й „невидимо” збагатити їх склад, змішуючи з їжею.

Симптоми та лікування патологічної худорби можна прочитати тут!

  • Вуглеводи гарної якості ми постачаємо зерновими (ячмінь, пшоно, спельта, гречка, овес, рис, жито та ін., Борошном, пластівцями, крупою, макаронами, хлібобулочними виробами, виготовленими з них), картоплею, кукурудзою, бобовими, овочами, фруктами. Вживайте їх по-різному кілька разів на день. Замість білого цукру вибирайте тростинний цукор, мед або рослинні сиропи. Робіть десерти вдома і їжте їх після основних прийомів їжі, щоб не втратити апетит.
  • Серед основних страв, якщо вам потрібно трохи перекусити, вибирайте здоровіші, такі як пшоняні кульки, бульйони, натуральні овочі та фруктові чіпси, нарізані скибочки рису, насіння натурального масла, сир, йогурт, овочі, фрукти, домашні торти.
  • З жирів рекомендуються рослинні олії та натуральні олійні насіння. З останнього ми можемо приготувати паштет, песто, соус або пікантний пиріг.
  • Свіжі фрукти та овочі необхідні для захисту нашого здоров'я, але їх високий вміст клітковини може викликати відчуття ситості. Іноді ми можемо зменшити цю властивість, відшаровуючи, змішуючи, натираючи або стискаючи, але також пам’ятаючи про їх посилюючий травний ефект.
  • Уникайте алкоголю, кави, енергетичних напоїв та інших стимуляторів! Геть шкідливі пристрасті!
  • Якщо повсякденне життя напружене, слід приділити час відпочинку, фізичному та розумовому розслабленню.

  • Важливі регулярні, але не напружені фізичні вправи вправа. Заняття спортом можуть підвищити апетит, потреби в калоріях та споживання поживних речовин. Наші м’язи будуть більшими і підтягнутими.
  • Важливо, щоб ми не сприймали зміни як примус, а як необхідний позитивний крок.