Якість нашого волосся, швидкість росту волосся пов'язані з якістю їжі, яку ми їмо. На жаль, завдяки комфорту та поспіху ми все частіше тягнемося до готових страв, тому організм отримує менше вітамінів, мінералів та мікроелементів. Також великою помилкою є споживання великої кількості солі, цукру і трохи йоду та заліза. Завдяки посту споживана їжа не завжди містить її для росту волосся […]

Якість нашого волосся, швидкість росту волосся пов'язані з якістю їжі, яку ми їмо. На жаль, завдяки комфорту та поспіху ми все частіше тягнемося до готових страв, тому організм отримує менше вітамінів, мінералів та мікроелементів. Також великою помилкою є споживання великої кількості солі, цукру і трохи йоду та заліза. Завдяки голодуванню споживана їжа не завжди містить біологічно цінні вітаміни, амінокислоти та мікроелементи, необхідні для росту волосся. Наприклад, біотин відіграє дуже важливу роль у зростанні здорового волосся, яке відповідає за білкову структуру волосся і має вирішальний вплив на якість волосся. Давайте подивимось, які ще поживні речовини вам потрібні, щоб коронка волосся завжди була здоровою та красивою!

поради
1. Бета-каротин

Морква, шпинат, брокколі, манго, персики та дині багаті бета-каротином.

2. Вітамін Е.

Значними джерелами вітаміну Е є рослинні олії, соняшникова, зародки пшениці, гарбузове насіння, оливкова та кукурудзяна олія, зародки пшениці та інші паростки зерна, зелені рослини. М'ясо, печінка та яйця містять ще більшу кількість вітаміну Е.

3. Вітамін Н (біотин)

Значний вміст вітаміну Н міститься в печінці, нирках, яєчному жовтку, дріжджах, цвітній капусті, горіхах та горіхах. Зернові, особливо пшениця, містять біотин, який присутній у зв’язаному вигляді, тому він не засвоюється. Фрукти та м’ясо містять мало цього вітаміну.

4. Йод

Найкращими джерелами йоду є йодна вода, морська риба, морська сіль, молюски та йодована сіль - споживання останніх не рекомендується через і без того велике споживання натрію.

5. Фолієва кислота

Він містить багато фолієвої кислоти в печінці, листових овочах (особливо шпинаті), фруктах та дріжджах.

6. Вас

М’ясо, печінка та інші субпродукти багаті залізом.

7. Вітамін В1

Шкурки злаків, дріжджі, цільні зерна, випічка, виготовлена ​​з них, бобові, горіхи, горіхи (особливо свинина) та печінка містять найбільше вітаміну В1.

8. Вітамін В2

Найбільше вітаміну В2 міститься в молоці та молочних продуктах, овочах, м’ясі, печінці, нирках, яйцях і крупах.

9. Вітамін В3 або ніацин

Щоб доповнити вітамін В3, ваш раціон повинен включати м’ясо, печінку, нирки, рибу, яйця, дріжджі, сухі бобові, овочі та коричневий хліб.

10. Вітамін В6

Наші найкращі джерела вітаміну В6 - це печінка, м’ясо, молочні продукти, сухі бобові культури, дріжджі, яєчний жовток, коричневе борошно та випічка з нього, кукурудза, овочі.

11. Вітамін В12

Найкращими джерелами вітаміну В12 є печінка та м’ясо. Цей вітамін у невеликій кількості присутній у молоці та молочних продуктах.

12. Вітамін А.

Внутрішні органи (печінка, нирки, серце), яєчний жовток, молоко та молочні продукти, морська риба містять багато вітаміну А. Провітамін вітаміну А міститься у великій кількості в моркві, шпинаті, гарбузах, абрикосах і абрикосах, дині, перці, сильно жовтих, червоних або зелених овочах і фруктах. Помідори - це виняток, оскільки вони містять сполуку каротиноїдного типу лікопен не розкладається до вітаміну А.

13. Селен

Найбільше селену міститься в морепродуктах (краби, молюски, тунець), субпродуктах тварин, м’ясі птиці та червоному м’ясі. Іншими хорошими джерелами є молочні продукти (головним чином вершкове масло), цитрусові (наприклад, авокадо), цибуля, помідори, брокколі, пивні дріжджі, сочевиця, зародки пшениці, пшеничні висівки та цільні зерна.