щодо

Ми знаходимося в екваторі сніжний сезон, а ідеал - бути в ідеальна фізична форма. Ви готові? Ви займалися спортом і одягаєте його? збалансована дієта? Ми вже дали вам 4 поради щодо підготовки в блозі, але сьогодні ми зосередимось виключно на харчування, щоб ви знали, якою має бути ваша ідеальна дієта, які продукти ви повинні в неї включати, а які - відмовитися, і як розподілити споживання їжі протягом дня.

Це принципово подбайте про своє харчування щоб пізніше досягти хорошого рівня продуктивності. Мова йде про прихід у найкращій формі та з усіма поживними речовинами запобігання травмуванню і відчуваєте, що ваше тіло ідеально пристосовується до фізичних вправ.

Позич зверніть увагу на те, що ви їсте. Найкраще робити речі поступово. Бажано, щоб ваш організм потроху адаптувався до нових харчових звичок, щоб ви виключали жири, смажену їжу, промислову випічку та все, що вам не підходить. Після детоксикації всіх цих шкідливих продуктів настав час запитати себе харчуватися здорово і збалансовано в тому, що залишається від передсезон, а потім протягом гірськолижного сезону - завжди пристосовуючи свій раціон до рівня фізичних вправ-.

Якщо ти м’язи дещо «іржаві» пора також почати приводити їх у рух. Почніть з легкого тренування - кілька хвилин бігу або їзди на велосипеді, після чого слід різноманітний стіл для вправ: абс, біцепс, трицепс ... Ви можете тренуватися на відкритому повітрі або в тренажерному залі, головне, щоб ваше тіло було у формі і ідеально підтягнута для коли сніг.

Але повернемося до їжі. Якщо ваше тіло не отримує достатнього споживання їжі, ви ризикуєте втратити свої спортивні результати і навіть травмувати себе. І ви не хочете розпочинати сезон з травми, так?

Дієта залежить від фізичного стану кожного лижника, від того, чи підтримували ви форму влітку, як почали, чи займаєтесь щодня ... але є основні рекомендації що ми всі повинні дотримуватися:

Сніданок

Це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він забезпечує щоденну енергію для Почніть день міцно, ходите ви на роботу чи тренуєтесь. Хороший сніданок повинен включати основні макроелементи: вуглеводи, білки та здорові жири. Суми будуть залежати від тренінгу, який розроблятиме кожен. У повному сезоні їх доведеться перебудувати!

Їжа

Важливо, щоб харчування було різноманітний -інтегруючи всі групи продуктів харчування, від синя риба до яйця, овочі та бобові- і що страви прості, с трохи жиру - на грилі, на пару, запечений ...- і дуже приваблює око. Це найкращий спосіб почуватись комфортно під час їжі!

Вечеря

Зазвичай ідеальним є включення хорошого внеску від вуглеводи, оскільки це джерело енергії, з якого організм буде черпати перші зусилля вранці. Але якщо ви займаєтеся лише вдень протягом тижня - дні, коли ви не виходите на схили -, це краще, ніж у вас вечері легкі, з більше споживання білка, ніж вуглеводів. Уникайте побитих, смажених, готових соусів тощо.

П’ятиразове харчування

На додаток до сніданку, обіду та вечері, важливо їсти щось середнього ранку та середини дня. A шматочок фрукта і трохи білка (шматочок нежирної шинки, наприклад) буде достатньо; або йогурт і жменька горіхів. Таким чином, ви не будете голодувати, і ваше тіло матиме достатньо резервів, щоб витримати вправу, яку ви робите.

Зволоження

Не забудьте випити! Ви вже знаєте, що щодня слід з’їдати два літри, особливо до і після тренування. І справа не в тому, щоб пити лише воду: ви можете пити натуральні фруктові соки, молоко, смузі, кава, настої...

Насолоджуйтесь залишком сезону в повна форма!