Зв’язка суглоба має природну здатність до регенерації, навіть піддаючись більшому стресу. Але чи достатньо на це покластися? Або вам потрібно більше цікавитись спільним харчуванням, особливо коли ви регулярно займаєтесь спортом?
Займаючись спортом, ви частіше маєте проблеми з напруженими м’язами, будь то біг, гра у волейбол, гандбол чи теніс. У спортсменів найчастіше виникають проблеми з колінними, гомілковостопними, плечовими або ліктьовими суглобами.
Вихід із кількох місяців тренувань та фітнесу - це не спокуслива історія. Особливо, коли коліно потребує операції. Однак це часто є необхідною ситуацією. Навіть якщо ви шукаєте хорошого фізіотерапевта, вам доведеться рахуватися з тимчасовим зменшенням сил і, можливо, грошей.
Подумайте про харчування суглобів
Важливішим за подолання наслідків є профілактична допомога здоров’ю суглобів. Оскільки ми не можемо отримати з раціону стільки поживних речовин, скільки нам потрібно, суглоби допомагають нам відновлювати харчові добавки. Профілактика також включає вправи для зміцнення опорно-рухового апарату.
Давайте розглянемо 5 речовин, які надзвичайно важливі для правильної роботи суглобів:
- Колаген.Він також відомий як засіб для вирівнювання шкіри, тому його додають до різних омолоджуючих препаратів. Однак це необхідно і для суглобів. З віком цей білок природним чином розщеплюється зі шкіри. Бажано доповнювати раціон птицею та рибою.
- Глюкозамін сульфат.При його використанні хрящ зміцниться, а рухливість суглобів покращиться. Доза глюкозаміну повинна становити приблизно 1500 мг на добу в таблетках. Однак завжди слід проконсультуватися з фахівцем щодо точної дозування.
- Рекомендується використовувати з хондроїтин - ще одна речовина, яка сприяє регенерації хряща, зв’язуючи в ньому воду. Розділіть дозу на дві, приймаючи 1000 мг на день.
- ЧСЧ (Метилсульфонілметан)
- Гіалуронова кислота. Він підтримує не тільки здорову шкіру, але і м’язи навколо суглобів або очей. Якщо ви любите тофу або соєве молоко, споживайте їх спокійно, оскільки вони містять просто гіалуронову кислоту. Ви також можете знайти його в червоному вині та коренеплодах.
- Як останню пораду перегляньте відео, де показано кілька вправ для зміцнення колін. Запам’ятайте їх, щоб біль не заважав вам грати у футбол або спринтувати півмарафон.