Коли змагання накопичуються, а тренування починають викликати велику втому, питання дуже поширене: коли і як слід робити спортивний масаж?

хорошого

Більшість велосипедистів добре знають поняття спортивного масажу (набір ручних маневрів, спрямованих на підготовку тканин спортсмена до змагань, відновлення після активності або загоєння пошкоджених тканин). Отже, що ми зробимо, це перерахуємо кілька коротких порад, щоб знати, як і коли робити спортивний масаж.

Існує кілька видів спортивних масажів (перед змаганнями підготовчий, післязмагальний відновлення, підтримка, реабілітація), кожен із яких має свої особливості, тому ми побачимо загальний випадок, ситуацію, в якій партнер розповідає вам ...

якщо я ніколи не робив масаж ... що я повинен знати?

  • Настійно рекомендується робити масаж кожні 4-6 тижнів
  • Масаж не повинен бути надмірно важким (крім особливих випадків)
  • Тривалість масажу повинна бути від 30 'до 45'
  • Якщо у вас вихідні змагання у вихідні дні, масаж слід робити в середу або пізніше в четвер
  • Якщо у вихідні дні ви проводили важкі змагання, масаж слід робити принаймні у вівторок-середу після змагань
  • Не слід робити важкий сеанс з 5 ранку до 6 ранку перед тим, як робити масаж
  • На наступний день після масажу ви можете тренуватися, але це має бути досить комфортний сеанс і, щонайбільше, з деякою поступовою зміною темпу
  • Приблизно через 36 годин після того, як ви зробили масаж, ви можете тренуватися нормально

тепер вам просто потрібно взяти себе в добрі руки