Поради щодо осені
Осінь - пора року, яка характеризується змінами. Ви бачите, як день скорочується, сонячні години зменшуються, а температури, як правило, поступово падають, що може супроводжуватися збільшенням кількості опадів.
Наш організм повинен адаптуватися до цих змін та змін біоритмів у той час, коли для багатьох період відпусток щойно закінчився. Багато людей знову опиняються в рутині дня, повного занять із регулярними графіками роботи, поверненням до позаробочих занять і, у багатьох випадках, поверненням до фізичних навантажень та тренувань.
Існує типовий розлад цієї пори року, який може вплинути на нас і який характеризується почуттям браку енергії, занепаду, втоми, сонливості, смутку ... Вони є тимчасовими симптомами, але вони можуть тривати до нормалізації стану організму.
Щоб скоротити час адаптації, ми повинні взяти до уваги наступні аспекти:
- Виділіть необхідні години для відпочинку та сну. Якщо наш сон не є загальнозміцнювальним або якісним, існує ряд основних порад, яким ми можемо слідувати, наприклад, уникати фізичних навантажень вночі, уникати споживання рафінованих вуглеводів за обідом, контролювати зволоження, починаючи з вечора ...
- Виконуйте фізичні вправи регулярно та з урахуванням наших характеристик.
- Засмагайте якомога більше. Сонячне світло відповідає за контроль деяких гормональних рівнів, таких як серотонін, головний гормон, який регулює біоритми, і кальцитріол, отриманий з вітаміну D.
- Стежте за своїм харчуванням та харчовими звичками, нормалізуючи терміни прийому їжі та продуктів, які ми споживаємо.
Щодо дієти, ми рекомендуємо зменшити продукти, багаті рафінованим цукром, особливо під час вечері, та контролювати стимулятори нервової системи, такі як кава, алкоголь, ... Ідеально вживати типові продукти цього сезону, такі як гриби, сезонні фрукти (такі як інжир, яблука, виноград, гранат, грейпфрути, ківі та лимони), артишоки, гарбуз, солодку картоплю, сухофрукти (мигдаль, волоські горіхи, каштани, ...) та хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста, ... Не забувайте споживання жирної риби як джерела омега-3 жирних кислот.
Іноді може бути корисно вдатися до харчових добавок, щоб спробувати прискорити процес адаптації організму. Найпоширенішими зазвичай є загальнозміцнюючі засоби та адаптогени, такі як женьшень, маточне молочко, розмарин та вітаміни групи В у формі полівітамінів. Інші добавки, які можуть бути корисними, включають використання пробіотиків, вітаміну С, омега 3 (DHA) та магнію.